Глава 28 Тренировка результативной силы.
Тренировка результативной силы — это специфическая форма тренировки в саньшоу, она сплавляет в одно целое силу, скорость, выносливость и гибкость. Основная цель этого специального тренировочного метода — повышение силы удара и возможности переносить удары.
Если обратиться к тренировке традиционного ушу, то различные стили предоставят нам огромный материал по тренировке результативной силы. Здесь мы представляем лишь некоторые методы тренировки результативной силы, соединенные с техникой саньшоу, которые нацелены на помощь в соревнованиях.
28.1 Тренировка силы удара.
28.1.1 Удары по мешку с песком.
Удары по мешку с песком — это один из способов тренировки для увеличения применяемой спортсменом саньшоу в ударе силы. Он дает необычайно заметный эффект в повышении силы удара спортсмена. В качестве тренировочных методов можно использовать какие-либо техники саньшоу для ударов по мешку с песком. Основные методы таковы:
(1)Удары по мешку с песком чунцюанем.
Движения такие же, как при левом и правом чунцюанях (рис. 466, 467).
Важные пункты:
Перед выбросом силы не должно быть замаха, т.е. не следует ради увеличения силы удара и удлинения рабочей дистанции сдвигаться из шичжань цзыши назад или в сторону, кулак должен по прямой линии вылетать и по прямой возвращаться. В момент удара по мешку кулак должен образовывать прямую линию с предплечьем, нельзя изгибать руку в запястье, иначе легко получить травму лучезапястного сустава.
(2)Удары по мешку с песком гуаньцюанем.
Движение такое же, как и при гуаньцюань (рис. 468).
Важные пункты:
Амплитуда и маршрут движения не должны быть слишком большими; следует избегать растягивания дуги назад или наружу ради увеличения силы.
(3)Удары по мешку с песком чаоцюанем.
Движение такое же, как и при чаоцюань (рис. 469).
Важные пункты:
При выбросе силы нужно целиком использовать силу вращения поясницы и энергию тазобедренного сустава; во время всего движения подбородок должен быть подтянут.
(4)Удары по мешку бяньцюанем с разворота.
Движение такое же, как и при бяньцюань с разворота (рис. 470, 471).
Важные пункты:
Движение внезапное, непрерывное, перед выбросом силы не должно быть замаха, в момент удара по мешку рука должна быть немного согнута в локте, а район локтевого сустава напряжен.
(5)Удары по мешку с песком таньтуем.
Движение такое же, как и при таньтуй (рис. 472).
Важные пункты:
Начало удара должно быть внезапным и скрытным. Перед тренировкой нужно вначале осмотреть нижнюю часть мешка с песком, ибо в результате долгого висения она становится твердой и легко можно травмировать поверхность стопы или голеностопный сустав.
(6)Удары по мешку с песком дэнтуем.
Движение такое же, как и при дэнтуй (рис. 473).
Важные пункты:
Одновременно с выбросом силы опорная нога непременно должна скоординированно толкнуть землю, образуя толкающее движение вперёд.
(7)Удары по мешку с песком чуайтуем.
Движение такое же, как и при чуайтуй (рис. 474).
Во время тренировки можно увеличивать дистанцию, а также тренировать удар с перемещением — шанбу, дяньбу, чабу — и с разворотом корпуса.
Важные пункты:
Перед выбросом силы подошва должна находиться против точки удара; одновременно с выбросом силы корпус отклоняется в сторону, нужно при этом следить, чтобы руки сохраняли защитное положение.
(8)Удары по мешку с песком хэнбайтитуем.
Движение такое же, как и при хэнбайтитуй (рис. 475).
Важные пункты:
В момент выброса силы обязательно нужно помочь осевым вращением корпуса, следует обращать внимание на сохранение равновесия, нельзя наклонять корпус вперёд.
