Часть VI Физическая подготовка спортсмена.

Практика развития спорта и организации соревнований свидетельствует: здоровое тело и высокая степень развития спортивных качеств могут обеспечить спортсмену лучшее овладение комплексной передовой техникой и тактикой, лучшее выдерживание тренировочной нагрузки и соревновательного напряжения, непрерывное повышение спортивных результатов. Физическая подготовка также имеет основное значение для профилактики болезней и продления спортивного долголетия.

Физическая подготовка бывает общей и специальной. Ушу за долгое время своей практики накопило целый ряд средств специальной физической подготовки, позволяющих достичь всесторонней натренированности всех частей тела, быстрее развить специальные физические качества, необходимые для саньшоу, и заложить этим отличный фундамент для изучения техники и тактики саньшоу и повышения боевого уровня.

Глава 24 Развитие силовых качеств.

Сила — одно из фундаментальных качеств спортсмена в саньшоу. Она крайне тесно связана с другими качествами и часто влияет на их развитие. Сила также является фундаментом овладения спортивной техникой и роста спортивных результатов. Поэтому сила является одним из важнейших показателей физического уровня сопртсмена в саньшоу.

При тренировке силы следует обращать внимание на различие между понятиями “сила" и “цзин". “Цзин" — это один из способов использования силы, это мастерство применения силы, приобретаемое посредством тренировок. В ушу он имеет различные формы выражения — лёгкую и тяжёлую, быструю и медленную, твёрдую и мягкую, пустую и полную. А часто используемый термин “сила" обозначает возможности человеческого тела по преодолению максимальной силы сопротивления при более медленной скорости. Наличие “силы" не равно наличию “цзин", а тем более использованию цзин. Например грузчик может поднять на спине тяжесть, непосильную для обычного человека, про него можно сказать, что у него есть сила. Однако если приказать ему ударить кулаком, то в ударе вряд ли будет много мощи. Это вызвано тем, что он не владеет мастерством использования силы. Если же посредством тренировок он сможет концентрировать силу всего тела в одном ударе, это будет выброс его “цзин". Вот различие между силой и цзин.

Распределяя процесс тренировки физических качеств нужно обращать внимание на закладку силового фундамента, но еще большее внимание нужно обращать на сочетание со спецификой саньшоу, соответствие его особенностям. Развивая силу нужно особенно развивать взрывной выброс силы, тренируя то, что в ушу называют “цунь цзин".

24.1 Тренировка на развитие абсолютной силы.

Р езультаты самых последних спортивных исследований говорят нам, что базой развития абсолютной силы спортсмена является работа с весом в 60–70% от максимально поднимаемого, по 8–12 раз за один подход. Основной принцип выполнения подхода: число выполнений поддхода не должно уменьшаться. Пауза для отдыха между подходами составляет 2–5 мин.

Однако начинать за­кла­ды­ва­ние фундамента нужно с работы с 40-%-м весом. После овладения этим базисом каждую неделю спорт­смену следует 1-2 раза тре­ни­роваться с весом в 80% от максимально поднимаемого.

К конкретным методам, обыч­но используемым на тренировках, относятся:

1.Сгибание рук со штангой.

Ноги расставлены влево и вправо; руки держат штангу обратным хватом. Поднимать штангу до уровня живота, используя локтевые суставы в качестве оси вращения; выполнять таким образом сгибание и разгибание рук (рис. 421).

2.Жим лёжа.

Лёжа спиной на скамейке делать жим штанги (рис. 422).

3.Садиться и ложиться с грузом.

Зафиксировать ноги или попросить товарища подержать их; удерживая двумя руками “блин" от штанги у затылка садиться и ложиться (рис. 423).

4.Лёжа на животе прогибы корпусом назад с грузом.

Лечь на живот; зафиксировать ноги; удерживая двумя руками “блин" от штанги у затылка выполнять подъемы корпуса (рис. 424).

5 .Глубокие приседания с грузом.

Положив штангу на плечи делать приседания (рис. 425).

6.С грузом наступить на крыльцо.

Положить штангу на плечи; левую ногу поставить на табурет или крыльцо, высотой около 50 см; вес тела на правой ноге; левой ногой оттолкнуться вверх, одновременно сгибая и поднимая правую ногу; во время приземления левой ноги правая становится на табурет (крыльцо); менять ноги поочередно (рис. 426, 427).