19.2.4 Сядошань14.

С огнуть колени, опустить бедра, понизить центр тяжести, втянуть шею, по дуге уйти вниз, обеими руками плотно прикрыть грудь (рис.414).

Важные пункты: во время ухода вниз коленные и тазобедренные суставы должны согнуться одновременно с втягиванием шеи, глаза наблюдают за противником.

Легко возникающие ошибки и способы их исправления:

Опускается голова, но не сгибаются колени, либо сгибаются только колени, но нет вбирания груди, оседания бедер, втягивания шеи. Можно стоя перед зеркалом или попросив товарища атаковать гуаньцюанем многократно отрабатывать движение, постигая правильную форму.

Применение:

Защита от поперечного удара в голову, например от гуаньцюаня или высокого хэнтитуя (рис. 415).

19.2.5 Тяошань15.

Ноги отталкиваются от земли, позволяя отпрыгнуть назад, влево или вправо (рис. 416, 417).

Важные пункты: при уходе все тело должно двигаться без расхлябанности; при уходе влево корпус немного поворачивается влево, глаза постоянно наблюдают за противником.

Легко возникающие ошибки и способы их исправления:

Перед прыжком расслабляются бедра, движение не целостное, замедленное. Можно многократно тренировать уход прыжком через веревку, на первых порах прыгая на более близкое расстояние, акцентируя умеренное напряжение мышц живота и спины.

Применение:

Когда намерения атакующего противника не ясны, когда требуется срочная защита; для поиска подходящего места и времени для контрудара.

19.2.6 Тиси16.

З адняя нога чуть сгибается в колене и принимает на себя вес тела, передняя нога сгибается в колене и поднимается вверх (рис. 418).

Важные пункты: центр тяжести смещается назад, колено поднимается быстро; в зависимости от метода атаки ногой и взаиморасположения противников колено может оказаться завернутым внутрь, раскрытым наружу или свисающим прямо.

Легко возникающие ошибки и способы их исправления:

Корпус наклоняется вперед, опорная нога не стабильна. Можно многократно тренировать быстрый тиси, замирая в позиции с поднятым коленом.

Применение:

Защита от фронтального или поперечного удара ногой в нижний уровень (такого как низкий чуайтуй, таньтуй, низкий хэнтитуй и гоутитуй). Если целью удара ногой является бедро, поясница или живот, то можно сделать цзудан голенью, переходя к контактной защите (рис. 419, 420).

II. Методы тренировки техники защиты.

Техника защиты с необходимостью входит в систему техник саньшоу. Успешное применение техники защиты, во-пер­вых, позволяет защитить себя, а во-вторых, позволяет уменьшить возможность проигрыша, предоставляя эффективную гарантию контратаки. Научно обоснованные этапы и методы тренировки — вот основная соль овладения техникой защиты.

1. Индивидуальная подражательная тренировка.

После объяснений и демонстрации преподавателя или самостоятельного изучения материала вначале следует постараться самому индивидуально повторять движение, проникая в его суть. Можно тренироваться перед зеркалом или под наблюдением товарища, закрепляя правильное движение.

2.Тренировка с воображаемым противником.

Представлять атакующего противника. Тренируя соответствующее защитное движение, посредством многократных повторений закрепить его, выработав нужный условный рефлекс, сформировать прочное, энергичное, правильное движение.

3. Неконтактная тренировка атаки и защиты.

Тренер или товарищ по сигналу выполняет установленное атакующее движение с определенного расстояния, не касаясь корпуса, тренирующийся по сигналу выполняет соответствующее защитное движение. Достоинства этого метода тренировки в том, что при нем у тренирущегося устраняется чувство страха, снижается напряженность, и в то же время сохраняется качество движение и повышается быстрота реакции.

4. Контактная тренировка атаки и защиты.

Занимающиеся разбиваются на пары. В паре один атакует, другой защищается, действия идут со взаимным контактом, еще более повышая реальность защиты. Сила, скорость и сложность атакующей техники зависят от уровня занимающихся. Пара может тренироваться двумя способами: на месте и в передвижении. Тренировка на месте экономит силы, при ней можно увеличить темп, при тренировке в передвижении параллельно отрабатываются перемещения, развивается чувство дистанции, увеличивается сходство с боем.