- •Глава 17 Техника бросков.
- •17.1 Зажать шею и бросить через спину.
- •17.2 Просунуть плечо и бросить через спину.
- •17.3 Обхватить поясницу и бросить через спину.
- •17.4 Обхватить ногу и бросить через спину.
- •17.5 Просунуть руку и бросить через спину.
- •17.6 Обхватить поясницу и бросить через спину.
- •17.7 Обхватить ноги и бросить через грудь.
- •17.8 Обхватить сзади и бросить через грудь.
- •17.9 Обхватить ноги и вытолкнуть вперёд.
- •17.10 Обхватить ногу и сделать отхват.
- •17.11 Обхватить ногу и ударить ногой.
- •17.12 Схватить ногу и прополоскать.
- •17.13 Схватить ногу и приподнять вверх.
- •17.14 Схватить ногу и швырнуть.
- •17.15 Схватить ногу и сделать отхват рукой.
- •17.16 Схватить ногу и сделать гоутитуй.
- •17.17 Схватить ногу и сделать зацеп снаружи.
- •17.18 Зажать шею и ударить по ногам.
- •17.19 Просунуть, обхватить и ударить по ногам.
- •17.20 Столкнуться грудью и разрезать впереди.
- •17.21 Толкнуть руками вперёд.
- •17.22 Толкнуть шею и сделать гоутитуй.
- •17.23 Просунуть руку между ногами и, оперевшись, завалить.
- •17.24 Упасть на бок и толкнуть в плечо.
- •17.25 Толкнуть колено и толкнуть поясницу.
- •17.26 Надавить на шею и толкнуть колено.
- •17.27 Перегнуть поясницу и сделать зацеп снаружи.
- •Глава 18 Тренировка техники атаки.
- •I. Тренировка на месте на малой скорости.
- •II. Тренировка соединения движения с перемещением.
- •III. Тренировка с воображаемым противником.
- •IV. Тренировка атаки и защиты вне контакта.
- •V. Тренировка с “эй"-мишенью.
- •VI. Удары по неподвижной мишени.
- •VII. Условный бой.
- •VIII. Тренировка поединком.
VI. Удары по неподвижной мишени.
При этом способе тренировки в качестве мишени для ударов используется мешок с песком, подвешенный мяч, многослойная бумага или деревянный столб. Цели тренировок различны, методы тоже не идентичны. Если требуется повысить скорость движения и силу удара, то можно потребовать сногократного нанесения ударов по мишени каким-либо движением или связкой в течении установленного промежутка времени, при этом требуется, чтобы движения производились быстро, в полную силу и без снижения темпа. Если требуется повысить выносливость, то следует выполнять какую-либо связку или группу связок максимально долгое время, не снижая темпа и силы.
Удары по неподвижной мишени наносятся с неизменной дистанции и из неизменных положений. Этот метод тренировки стоит использовать для повышения силы движений и выносливости, как говорится “дел — вполовину, а результат — вдвое". Тренировка с “эй"-мишенью подвижна, помимо повышения силы движений и выносливости она дает хороший эффект в натренировывании оперативности перемещений, повышении быстроты реакции, ощущения дистанции и точности движений. Поэтому в процессе тренировок нужно чередовать тренировки с подвижной и неподвижной мишенью, избегая однобокости.
VII. Условный бой.
Это — метод тренировки, при котором на бой наложены ограничительные условия. Условия могут быть, например такими: можно использовать только чунцюань и прямолинейные удары ногами, можно использовать удары руками и ногами, но не броски, один атакует а другой защищается и контратакует и т.п. Достоинством этого метода является его сильная целенаправленность, что дает возможность эффективно развить какие-либо качества спортсмена и применяемость каких-либо техник. Это самый начальный вариант боя и наиболее часто используемый способ тренировки тактики.
VIII. Тренировка поединком.
Бой — это основной способ проверки и усовершенствования техники и тактики, это наиболее эффективная мера по окончательному подведению итогов и получению боевого опыта. Он проходит в полном соответствии с правилами соревнований, с судейством, с ожесточенным соперничеством. Этот метод постоянно используется у спортсменов высокого уровня либо перед соревнованиями.
1“удар ногой"