4.Поднимание в сторону согнутой в колене ноги:

Стоя на прямой правой ноге поднять согнутую в колене левую ногу, подтянуть бедро, оттянуть носок на себя, вывести ногу в горизонтальную плоскость сбоку. Естественно согнутые в локтях руки размещаются перед корпусом, корпус чуть отклоняется вправо. Повторять многократно (рис.18(1)(2)).

Важные пункты:

О порная нога должна быть прямой, нужно сохранять равновесие, поднимать согнутую в колене ногу надо легко и быстро.

5.Фронтальное поднимание согнутой в колене ноги:

Стоя на прямой правой ноге поднять согнутую в колене левую ногу, подтянуть бедро, оттянуть носок на себя, поднять бедро спереди как можно выше. Повторять многократно (рис.19(1)(2)).

Важные пункты:

Корпус должен чуть повернуться вправо, быстро поднимать и опускать ногу.

6 .Взмахи ногой сбоку:

Расставить ноги вперёд и назад, перенести вес тела на чуть согнутую в колене правую ногу, левая нога идёт сзади вперёд, слева направо, выполняя взмах в горизонтальной влоскости, носок натянут, естественно согнутые в локтях руки размещены перед грудью, корпус чуть перекашивается вправо. Повторять многократно (рис.20(1)(2)).

Важные пункты:

Не надо поднимать ногу выше уровня живота, быстро втянуть бедро, тазобедренный сустав должен быть немного расслаблен.

6.Боевая позиция

Боевая позиция – это принимаемая перед схваткой обеими сторонами позиция, выгодная в атаке, в защите либо одинакого пригодная как для атаки так и для защиты, иными словами – предбоевое исходное положение. Лишь только натренировав правильную боевую позицию и можно в каждой ситуации атаки или защиты занимать наиболее выгодное положение. Тренировку саньшоу следует начинать с изучения боевой позиции, а уж затем постепенно овладевать техниками атаки и защиты.

1.Атакующая позиция (левосторонняя):

Р асставить ноги вперёд и назад, повернуть корпус боком, вес тела распределён между ногами, колени слегка согнуты и стянуты внутрь, ноги – на ширине плеч, левая стопа завёрнута внутрь на 45º, правая стопа развёрнута на 45º наружу, пятки чуть приподняты. Руки сжаты в кулаки, левая рука согнута в локте под углом большим прямого и послана вперёд, предплечье чуть наклонено внутрь, кончик локтя свешивается вниз, кулак размещён на уровне носа, обращён внутренним краем по диагонали вверх; правая рука согнута в локте под углом меньшим прямого и размещена сбоку, кончик локтя свешивается вниз, плечо прижато к рёбрам, предплечье вытянуто вперёд, размещённый на уровне правого плечевого сустава кулак обращён ладонной стороной влево. Чуть подобрать грудь и подтянуть живот, смотреть вперёд (рис.21).

Важные пункты:

К орпус обращён боком вперёд, кулаки размещены на одной прямой, ведущей к противнику, опустить плечи и свесить локти.

Использование:

Эта позиция удобна для атаки, из неё можно быстро двинуться вперёд, передней рукой и передней ногой удобно наносить удары по противнику.

2.Защитная позиция (левосторонняя):

Расставить ноги вперёд и назад, повернуть корпус боком, ноги – на ширине плеч, колени слегка согнуты и стянуты внутрь, центр тяжести понижен, вес тела немного смещён назад, передняя нога чуть опустошена, носки стянуты внутрь, задняя пятка чуть приподнята. Левая рука согнута в локте, предплечье повёрнуто вокруг своей оси внутрь и перевёрнуто вниз, размещаясь спереди-сбоку, оно направлено по диагонали вниз под углом примерно в 45º, плечо размещено ниже плечевого сустава, предплечье размещено ниже локтя, кончик локтя направлен влево, кулак обращён ладонной стороной вниз. Правая рука согнута в локте, кончик локтя направлен вниз, плечо прижато к рёбрам, правый кулак размещается у левой стороны подбородка. Корпус чуть наклонён вперёд, подобрать грудь и подтянуть живот. Смотреть вперёд (рис.22).

Важные пункты:

Передняя стопа чуть опустошена, центр тяжести понижен, вес тела немного смещён назад, передняя рука размещена внизу.

Использование:

Эта позиция удобна для защиты. Передняя рука внизу – удобно для защиты от ног, передняя нога опустошена – удобно для защиты подъёмом колена от атаки по ногам и для преграждающих ударов, вес тела смещён назад – удобно для быстрого отступления и для контратаки с отталкиванием ногой от земли.