1 .Кулак:

Четыре пальца складываются вместе и плотно заворачиваются внутрь, большой палец прижимает вторые фаланги указательного и среднего пальцев (рис.13).

Важные пункты:

Выпрямить руку в запястье, сжимать кулак плотно, передняя поверхность кулака должна быть плоской.

2 .Ладонь:

Четыре пальца складываются вместе и выпрямляются, согнутый большой палец млотно прижимается к внутреннему ребру ладони (рис.14).

Важные пункты:

Выпрямить руку в запястье, пальцы плотно сжаты вместе.

5.Махи ногами

Махи ногами – важнейший метод тренировки ног, один из наиболее важных методов базовой наработки. С их помощью повышают эластичность ног, подвижность и скорость.

1 .Фронтальный мах ногой:

Встать прямо, ноги вместе, руки подняты в стороны, кисти сжаты в кулаки либо образуют форму «вертикальная ладонь». Левая нога делает полшага вперёд, вес тела смещается вперёд и полностью переносится на левую ногу, правый носок оттягивается на себя, нога делает резкий взмах, целясь носком в лоб. Смотреть прямо. Выполнять попеременно на обе стороны (рис.15(1)(2)).

Важные пункты:

Выпрямить грудь, распрямить поясницу, в момент маха носок резко оттягивается на себя, быстро втянуть бедро.

Легко совершаемые ошибки:

(1)Наклон корпуса и сгибание в пояснице.

(2)Выведение пятки или подача бедра.

(3)Мах медленный, в движении нет силы.

Методы исправления:

(1)Подтянуть подбородок, тянуть макушку вверх, обратить внимание на держание поясницы вертикально. Вначале можно выполнять мах невысоко, с уменьшенной скоростью.

(2)Делать небольшой шаг, при переносе веса тела на ногу выпрямить её в колене, пальцы ноги вцепляются в землю, поначалу выполнять мах невысоко.

(3)Одной рукой взяться за опору, под устный счёт выполнять быстрые махи.

2 .Мах ногой наружу:

Исходное положение – такое же, как и при фронтальном махе ногой. Правая нога делает полшага вправо-вперёд, левый носок оттягивается на себя, левая нога делает взмах вправо-вверх и пройдя перед лицом идёт в зону слева-сверху, после чего прямая нога приставляется к правой ноге (рис.16(1)(2)).

Важные пункты:

Выпрямить грудь, осесть поясницей, расслабленно раскрыть таз, амплитуда маха должна быть большой, словно идёт обмахивание веером.

Легко совершаемые ошибки:

(1)Как ошибки (2) и (3) при фронтальном махе ногой.

(2)Недостаточная амплитуда маха наружу.

Методы исправления:

(1)Подняв согнутую в колене ногу и обхватив колено выполнять разворачивания ноги в тазобедренном суставе наружу, повышая подвижность сустава.

(2)Поначалу можно выполнять мах невысоко, постепенно увеличивая амплитуду. Также можно выполнять мах через высокий предмет.

3 .Мах ногой внутрь:

Исходное положение – такое же, как и при фронтальном махе ногой. Правая нога делает полшага вправо-вперёд, левый носок оттягивается на себя, левая нога делает взмах влево-вверх и пройдя перед лицом идёт в зону справа-сверху, после чего приставляется к правой ноге. Смотреть прямо (рис.17(1)(2)).

Важные пункты:

Выпрямить грудь, осесть поясницей, расслабленно раскрыть таз, амплитуда маха должна быть большой, словно идёт обмахивание веером.

Легко совершаемые ошибки и методы исправления:

Т е же, что и при махе ногой наружу.