2.Шпагаты

Служат для увеличения подвижности в тазобедренных суставах и повышения эластичности ног.

1.Продольный шпагат:

Руками упереться в землю слева и справа либо поднять руки в стороны, ноги раскрываются вперёд и назад, образуя прямую линию, носок передней ноги оттянут на себя, пятка лежит на земле тыльной поверхностью, задняя нога лежит на земле передней либо внутренней стороной (рис.7).

В ажные пункты:

Грудь выпрямлена, поясница вертикальна, стечь бёдрами, распрямить ноги в коленях.

2.Поперечный шпагат:

Руками упереться в землю спереди, ноги расходятся влево и вправо образуя прямую линию, ноги прилегают к земле внутренней стороной (рис.8)

Важные пункты:

Те же, что и при продольном шпагате.

3.Упражнения для поясницы

Поясница – это ось вращения для верхних и нижних конечностей. Во всех четырёх видах боевой техники – ударах ногами, ударах руками, бросках и приёмах связанных с захватами – поясница является ключевым узлом в вопросах выброса силы и боевого эффекта атакующих и защитных движений. Посредством тренировок можно повысить подвижность и согласованность движений поясничного отдела позвоночника.

1.Наклоны вперёд:

Встать прямо, ноги вместе, кисти рук перекрещены, руки подняты вверх, центры ладоней обращены вверх. Наклониться вперёд и коснуться ладонями земли, затем обхватить руками ноги или схватиться за пятки, прижаться грудью к ногам. Также можно наклоняться с поворотами влево и вправо, касаясь ладонями земли возле наружной стороны стопы (рис.9(1)(2)(3)).

В ажные пункты:

Выпрямить ноги в коленях, выпрямить грудь, осесть поясницей, подтянуть бёдра, наклоняясь вперёд перегибаться пополам.

2 .Наклоны вперёд с расставленными ногами:

Расставить ноги в стороны, скрестить руки, наклонившись вперёд раскачиваться влево и вправо (рис.10(1)(2)).

Важные пункты:

Аналогично наклонам вперёд, различие в том, что после того, как совершён перегиб вперёд, нужно раскачиваться в стороны.

3 .Откинувшись назад поворачиваться и раскачиваться:

Расставить ноги в стороны, отклониться корпусом назад, вытянуть руки горизонтально в стороны для поддержания равновесия. Поворачиваясь корпусом вокруг своей оси влево и вправо раскачиваться, руки следуют качениям, кисти рук во время движения касаются пяток (рис.11(1)(2)).

Важные пункты:

Выпрямиться в пояснице, выпрямить живот и откинуть голову, перегнуться назад, сохранять равновесие, поворачиваться и раскачиваться естественно.

4.«Полоскание» поясницы:

Расставить ноги в стороны, руки естественно свешиваются вниз, корпус наклонён вперёд. Используя тазобедренные суставы в качестве оси вращения вызывать движение корпуса вправо, назад и влево, осуществляя переворачивающееся вращение по кругу, руки раскачиваются следуя движению (рис.12(1)(2)(3)).

Важные пункты:

Изо всех сил увеличивать амплитуду вращений.

4.Формы кистей рук

Основные используемые в саньшоу формы кистей рук – это кулак и ладонь. Посредством их тренировки овладевают правильной формой кисти руки в момент попадания по противнику ударом, что позволяет избежать травм.