Упражнения на физическое развитие 6-12 лет.
Модель развития тела
1. Старайтесь, чтобы дети изучили свое тело и движения, которые они могут
выполнить каждой частью своего тела (стоять спокойно, двигаться с мячом
и без мяча). Предложите последовательно движения, с которыми дети не
знакомы.
2. Все виды ходьбы (на пятках, на носках, на внутренней иди внешней
стороне ступни).
3. Ходьба и бег вперед, ходьба спиной, боком, вокруг или по центру
площадки, держа мяч высоко, низко, перед собой и за спиной.
4. Бег, бег спиной, бег держа мяч за спиной.
5. Бег с высоким поднятием коленей, бег держа мяч перед собой.
6. Ходьба или бег, вращая мяч вокруг головы, тела, бедер, вынося мяч
вперед, вверх.
7. Идти или бежать в середине площадки с мячом при музыкальном
сопровождении. Неожиданно остановить музыку и наблюдать за
поведением и реакцией детей, затем вновь включить музыку.
8. То же игровое упражнение, что и выше со свободным ведением.
9. Идти, держа мяч в руках, катить мяч, не допуская вращение
вокруг тела, сжимать мяч, бросать его.
10.Идти, держа мяч зажатым между ног.
11.Прыгать, держа мяч.
12.По петушиному нести мяч между лодыжек под ягодицей, перекатывая мяч.
13.Игровые упражнения для тренировки дыхания.
14.Сесть, поднять ноги и передавать мяч между коленями.
15.Лежа на земле, передавать мяч между коленями.
16.Лежа на спине, держать мяч между лодыжками, поднимать мяч, чтобы
коснутся земли за головой и в обратном направлении.
17.Сгибать руки, чтобы касаться мячом спины и гуди.
18.Держать мяч между лодыжками: поднимая стопы, сидя перемещать мяч
вправо и влево.
19.Лежа на ягодице, вести мяч правой и левой рукой.
20.Сжимать мяч двумя руками в течение 5 секунд.
21.Стоя, расставив ноги, высоко держать мяч: сгибать талию
и касаться мячом правой ноги, затем левой ноги.
22.Лежа на спине, мяч между лодыжками, поднимать ноги и катить мяч к
груди.
23.Мяч на земле: стараться «поднять» его, ударяя по нему сверху одной
рукой.
24.Вести мяч ногами, коленями, головой.
25.Высоко поднять мяч, позволяя ему падать и высоко отскакивать от земли,
касаться его головой, плечами, коленями, ногой.
26.Мяч между руками: быстро менять положение руки.
27.Крутить мяч вокруг ног, перемещаясь по площадке.
28.Толкать мяч вперед головой.
29.Положить одну руку на землю, используя другую для ведения и
перемещения.
30.Вести мяч кулаком с отскоком от земли, стороной руки, обратной стороной
руки, ладонью (стоя на месте и в движении).
31.То же упражнение, что и выше, но двумя кулаками, разными сторонами , обратными и тыльными сторонами рук.
32.В парах передавать мяч, сидя пониже, согнув тело.
33.В парах лежа на спине: «А» держит мяч между лодыжек, поднимает ноги и передает «Б», который получив мяч, повторяет то же самое.
34.В парах: «А» с мячом между лодыжек поднимает его и передает «Б»,
который стоит; затем следует повторение и смена позиций.
Ориентация тела в пространстве и плоскости
1. Игровое упражнение по всей площадке (у боковых линий, лицевые, круги), ходьба, бег, прыжки, ведение.
2. Бросать мяч к боковым линиям, стараться поймать его прежде чем он
вылетит с площадки; то же у лицевых линий.
3. Идти по площадке, закрыв один глаз, закрыв оба глаза, с ведением,
прыжками и ведением.
4. Ведение вдоль линий площадки, кругов, мест у ограниченных областей.
5. Идти по площадке, передавая мяч под ногами.
6. Вести мяч удобной рукой, стоя на месте, идти, бежать.
7. Вести мяч, стоя на месте и прыгая, держа ноги вместе, выпрыгивать на одной ноге, расставляя ноги, перекрещивая их.
8. Ведение одной рукой, стоя на месте и прыгая на ту же ногу.
9. Ведение напротив стены одной рукой, двумя руками.
10.Высокое ведение, очень высокое, низкое, очень низкое.
11.Ведение сидя одним пальцем, двумя, тремя, четырьмя, пятью.
12.Ведение «там-там».
13.Подброс мяча, очень высоко, и ловля той же рукой, другой рукой, двумя руками (стоя, согнув колени, лежа на спине).
14.Ведение и прыжки по прямой линии.