Приложение 3

Упражнения для пациентов с артрозом коленного сустава

И.П. - лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища

1. Тыльное и подошвенное сгибание стоп (6-8 раз).

2. Изометрическое напряжение мышц бедра. Упражнение вы­полняется попеременно с последующим расслаблением мышц (экс­позиция 5-7 с, 4-5 раз).

3. Попеременное сгибание и разгибание ног в коленном суста­ве, скользя стопой по плоскости (6-8 раз).

4. Попеременное отведение и приведение ноги, скользя ею по плоскости (6-8 раз).

5. Круговые движения стопой, попеременно или одновременно (8-15 раз).

И.П. - лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах

6. Имитация ходьбы по плоскости.

И.П. - лежа на животе

7. Попеременное сгибание и разгибание ноги.

8. Попеременное отведение и приведение прямой ноги назад (5-8 раз).

9. Попеременное отведение прямой ноги в сторону с отрывом от плоскости (5-6 раз).

И.П. - лежа на боку

10. Сгибание больной ноги с помощью здоровой (4-5 раз).

11 .Отвести прямую ногу в сторону с последующим удержа­нием ее в течение 5-7 с, вернуться в и.п. (4-5 раз).

И.П. - сидя

12. Попеременное и одновременное сгибание и разгибание пальцев стоп (6-7 раз).

13. Катание мяча вперед-назад с целью максимально выпря­мить ноги (7-8 раз).

14. Движения прямыми ногами, как при плавании стилем «кроль» (6-8 раз).

15. Перекатывание с пятки на носок (8-10 раз).

Приложение 4

Лечебно-профилактическая вертеброгенная гимнастика

И.п. - лежа на спине

1. Руки вдоль туловища: носки на себя (посмотреть на них), от себя.

2. И.п. то же: сжимание-разжимание пальцев кисти.

3. Упр. 1 и 2 одновременно.

4. Руки в стороны: коснуться левой рукой правой и наоборот.

5. Руки вдоль туловища: поднять правую руку и левую ногу- вдох, и.п. - выдох и наоборот.

6. Правая рука и левая нога в стороны - вдох, и.п. - выдох и наоборот.

7. Прижать ягодицы к коврику: круговые движения прямой но­гой влево - вправо (по 5 раз).

8. То же двумя ногами (5 раз).

9. Руки в замок на груди (локти в стороны): потянуться вперед, вверх - вдох, и.п. - выдох.

10. Руки вверху: коснуться правой прямой рукой левой прямой ноги - вдох, и.п. - выдох и наоборот.

11. Руки вверху: подтянуть колено к груди (с помощью рук)- вдох, и.п. - выдох; затем другое и оба.

12. Левую ногу согнуть в колене, поставить за колено прямой правой: поднимать правую ногу вверх (10 раз).

13. Руки за головой: «велосипед» (вперед, назад).

14. Правая нога согнута в колене, левая рука вверху: коснуться прямой рукой согнутого колена и наоборот.

15. Руки вверху, ноги согнуты в коленях: потянуться руками к коленям.

16. Руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях (на ширине плеч): поднять таз, свести колени, руки вверх - вдох, и.п. - выдох.

17. Правая нога согнута в колене, левая прямая: под­нять таз и прямую левую ногу, руки вверх- вдох, и.п. - выдох и наоборот.

18. Ноги врозь, согнуты в коленях: касаться коленом разно­именной пятки.

И.п. - лежа на боку

1. Поднять руку и ногу вверх (вдох), и.п. - выдох.

2. Поднять прямую ногу, согнуть, выпрямить, и.п.

3. Поднять прямые ноги вверх, согнуть назад, выпрямить, и.п. То же на другом боку.

И.п. - лежа на животе

1. Руки вверх: поднимать поочередно разноименные руки и ноги.

2. «Кроль» руками и ногами.

3. «Лодочка» (лбом упираться в коврик).

4. Разноименные рука и нога в сторону и наоборот.

5. Руки вверх: (опираясь лбом в коврик) поднять руки и ноги, развести в стороны (одновременно) - и.п.

6. Руки вверх: поднять руки - вдох, опустить - выдох.

7. «Брасс» руками.

8. Руки вверх: поднять руки, отвести назад (коснуться бедер), и.п.

9. Руки вверх в замок: круговые движения (по 5 раз влево- вправо).

10. Руки в замок: вперед - вдох, и.п. - выдох. Пауза.

11. Руки за голову (локти в стороны) - коснуться локтем пола (не сгибая локтей).

12. Руки в стороны: поднять туловище, руки вперед, прогнуться (ноги от пола не отрывать).

13. Руки вверх: подтягивать колено к груди (руками обхватить колено).

14. Руки вдоль туловища (ладони на полу), поднять голову и плечи (вдох) - задержать на 3 счета, опустить (3 выдоха).

15. И.п. - то же: поднимать обе ноги (если сложно - поочередно).

16. И.п. - то же: поднять ноги - развести - свести - и.п.

17. И.п. - то же, ноги согнуты в коленях: поочередно поднимать бедро вверх.

18. И.п. - то же, ноги прямые: (упираясь грудью о пол) подни­мать таз и ноги от пола.

И.п. - коленно-кистевое

1. Разноименная рука и нога вверх.

2. «Кошка».

3. Подтянуть колено к руке.

4. Сесть на пятки, руки вперед - потянуться.

И.п. - стоя на коленях

1. Приседать поочередно на пятки.

2. Отклониться назад (туловище прямо).

3. Руки вперед, развести в стороны - вдох, и.п. - выдох.

И.п. - лежа на спине, руки к плечам: в стороны - вдох, и.п. - выдох.

И.п. - руки и ноги в стороны: закрыть глаза, расслабиться.