- •Физическая реабилитация
- •Физическое воспитание
- •Двигательным навыком
- •Непроизвольная напряженность мускулатуры у учеников и связанная с ней общая скованность движений, их неточность
- •Сразу в целостном исполнении (целостно-конструктивный метод)
- •2. Основы воспитания физических качеств (на примере беговых упражнений)
- •Физическая культура
- •Физическое образование
- •К физическим качествам относятся:
- •3. Методы воспитания физических качеств. Специфические принципы фк.
- •Каждое упражнение выполняется в строго заданной форме и с точно обусловленной нагрузкой
- •Интенсивность – умеренная, объем – в соответствии с задачами тренировки, отдых – отсутствует
- •Интенсивность – максимальная или субмаксимальная, объем – до снижения скорости или количества повторений, отдых – до полного восстановления или суперкомпенсаторный
- •Интенсивность – изменяется в соответствии с задачами тренировки, объем – в соответствии с уровнем подготовленности индивида, отдых – отсутствует
- •Интенсивность – максимальная или субмаксимальная, объем – в соответствии с задачами тренировки и уровнем подготовленности индивида, отдых – жесткий
- •4. Методика развития общей выносливости и ее оценка
- •Анаэробные механизмы энергообеспечения мышечной деятельности
- •Циклические двигательные действия, выполняемые длительное время
- •5. Методика развития скоростных способностей и ее оценка. Методика развития скоростной выносливости.
- •Циклические двигательные действия, выполняемые с максимальной скоростью непродолжительное время
- •Ациклические двигательные действия, выполняемые с максимальной скоростью непродолжительное время
- •Интервальный метод: интенсивность – максимальная или субмаксимальная, объем – до снижения скорости или количества повторений, отдых – до полного восстановления или суперкомпенсаторный
- •6. Методика развития силовых способностей
- •7. Метод непредельных усилий с макс. Кол-вом повторений - метод «до отказа». Методика развития силовой вынослвости
- •8. Метод непредельных усилий с нормированным количеством повторений. Метод максимальных усилий
- •Вес отягощения 80-85% от максимума, количество повторений упражнения 8-10, количество подходов 3-6, отдых 2-3 мин., скорость преодолевающего движения средняя, темп выполнения упражнения средний
- •9. Составление индивидуального плана развития силовых способностей.
- •10. Методика развития гибкости и ее оценка
- •Гибкость
- •Выносливость
- •Быстрота
- •11. Методика развития координационных способностей и их оценка
- •Стандартно-повторный
- •Выполнение этого двигательного действия на уровне навыка
- •12. Методика организации самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •Основная
- •13. Простейшие методики самооценки работоспособности, усталости, утомления и применения средств физ. Культуры для их направленной коррекции
- •14. Методика контроля за питанием и массой тела при различной двигательной активности
- •Количество затрачиваемой энергии в процессе жизнедеятельности
- •Энергетические затраты на жизнедеятельность
- •Вычислить % от индекса Брокка
10. Методика развития гибкости и ее оценка
Морфофункциональное качество человека, проявляющееся в способности выполнять движения с большой амплитудой:
эластичность
стретчинг
Гибкость
растяжка
Способность выполнять движения с большой амплитудой за счет собственной активности соответствующих мышц:
активная гибкость
специальная гибкость
подвижность в суставах
динамическая гибкость
Под пассивной гибкостью понимают:
гибкость, проявляемую в статических позах
способность выполнять движение под воздействием внешних растягивающих сил
способность человека достигать большой амплитуды движений во всех суставах
гибкость, проявляемую под влиянием утомления
Физическое качество, которое при чрезмерном его развитии отрицательно влияет на гибкость:
Выносливость
сила
Быстрота
координационные способности
Основной метод развития гибкости:
повторный
максимальных усилий
статических усилий
переменно-непрерывного упражнения
В качестве средств развития гибкости используют:
скоростно-силовые упражнения
упражнения на растягивание
упражнения «ударно-реактивного» воздействия
динамические упражнения с предельной скоростью движения
Гибкость (амплитуда движений) измеряется:
временем и параметрами удержания определенной позы в растянутом состоянии
показателем разницы между величиной активной и пассивной гибкостью
в угловых градусах или в линейных мерах (в см.) с использованием аппаратуры или педагогических тестов
показателем суммы общей и специальной гибкости («запас гибкости»)
11. Методика развития координационных способностей и их оценка
Под двигательно-координационными способностями следует понимать:
способность выполнять двигательные действия без излишней мышечной напряженности (скованности)
способность владеть техникой различных двигательных действий при минимальном контроле со стороны сознания
способность быстро, точно, целесообразно, экономично и находчиво решать возникающие неожиданно двигательные задачи
способность противостоять физическому утомлению в сложнокоординационных видах деятельности, связанных с выполнением точности движений
Методическая особенность совершенствования координации движений заключается в том, что:
совершенствовать координацию движений на фоне утомления нельзя, так как при утомлении сильно снижается четкость мышечных ощущений
совершенствовать координацию движений следует на фоне утомления, потому что объективно возникает необходимость более экономного выполнения движений
совершенствовать координацию движений следует на фоне утомления, так как оно снимает координационную напряженность
совершенствовать координацию движений следует на фоне утомления, потому что на его фоне повышается чувствительность участвующих в управлении двигательными действиями сенсорных систем
Основной метод при разучивании новых достаточно сложных двигательных действий: