- •Физическая реабилитация
- •Физическое воспитание
- •Двигательным навыком
- •Непроизвольная напряженность мускулатуры у учеников и связанная с ней общая скованность движений, их неточность
- •Сразу в целостном исполнении (целостно-конструктивный метод)
- •2. Основы воспитания физических качеств (на примере беговых упражнений)
- •Физическая культура
- •Физическое образование
- •К физическим качествам относятся:
- •3. Методы воспитания физических качеств. Специфические принципы фк.
- •Каждое упражнение выполняется в строго заданной форме и с точно обусловленной нагрузкой
- •Интенсивность – умеренная, объем – в соответствии с задачами тренировки, отдых – отсутствует
- •Интенсивность – максимальная или субмаксимальная, объем – до снижения скорости или количества повторений, отдых – до полного восстановления или суперкомпенсаторный
- •Интенсивность – изменяется в соответствии с задачами тренировки, объем – в соответствии с уровнем подготовленности индивида, отдых – отсутствует
- •Интенсивность – максимальная или субмаксимальная, объем – в соответствии с задачами тренировки и уровнем подготовленности индивида, отдых – жесткий
- •4. Методика развития общей выносливости и ее оценка
- •Анаэробные механизмы энергообеспечения мышечной деятельности
- •Циклические двигательные действия, выполняемые длительное время
- •5. Методика развития скоростных способностей и ее оценка. Методика развития скоростной выносливости.
- •Циклические двигательные действия, выполняемые с максимальной скоростью непродолжительное время
- •Ациклические двигательные действия, выполняемые с максимальной скоростью непродолжительное время
- •Интервальный метод: интенсивность – максимальная или субмаксимальная, объем – до снижения скорости или количества повторений, отдых – до полного восстановления или суперкомпенсаторный
- •6. Методика развития силовых способностей
- •7. Метод непредельных усилий с макс. Кол-вом повторений - метод «до отказа». Методика развития силовой вынослвости
- •8. Метод непредельных усилий с нормированным количеством повторений. Метод максимальных усилий
- •Вес отягощения 80-85% от максимума, количество повторений упражнения 8-10, количество подходов 3-6, отдых 2-3 мин., скорость преодолевающего движения средняя, темп выполнения упражнения средний
- •9. Составление индивидуального плана развития силовых способностей.
- •10. Методика развития гибкости и ее оценка
- •Гибкость
- •Выносливость
- •Быстрота
- •11. Методика развития координационных способностей и их оценка
- •Стандартно-повторный
- •Выполнение этого двигательного действия на уровне навыка
- •12. Методика организации самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •Основная
- •13. Простейшие методики самооценки работоспособности, усталости, утомления и применения средств физ. Культуры для их направленной коррекции
- •14. Методика контроля за питанием и массой тела при различной двигательной активности
- •Количество затрачиваемой энергии в процессе жизнедеятельности
- •Энергетические затраты на жизнедеятельность
- •Вычислить % от индекса Брокка
8. Метод непредельных усилий с нормированным количеством повторений. Метод максимальных усилий
Выберите содержательные характеристики метода максимальных усилий с преимущественным развитием максимальной силы:
вес отягощения 100% и более от максимума, количество повторений упражнения 1-3, количество подходов 2-5, отдых 2-5 мин., скорость преодолевающего движения медленная, темп выполнения упражнения произвольный
вес отягощения 15-35% и более от максимума, количество повторений упражнения 1-3, количество подходов до падения скорости выполнения движения, отдых до восстановления, скорость преодолевающего движения максимальная, темп выполнения упражнения высокий
вес отягощения 100% и более от максимума, количество повторений упражнения 5-6, количество подходов 2-5, отдых 2-3 мин., скорость преодолевающего движения максимальная, темп выполнения упражнения произвольный
вес отягощения 30-70% от максимума, количество повторений упражнения до отказа, количество подходов 2-4, отдых 5-10 мин., скорость преодолевающего движения высокая, темп выполнения упражнения субмаксимальный
Выберите содержательные характеристики метода непредельных усилий с нормированным количеством повторений с направленностью на увеличение мышечной массы и одновременно на прирост максимальной силы:
вес отягощения 50-70% от максимума, количество повторений упражнения 15-30, количество подходов 3-6, отдых 3-6 мин., скорость преодолевающего движения средняя, темп выполнения упражнения высокий до максимального
вес отягощения 100% и более от максимума, количество повторений упражнения 5-6, количество подходов 2-5, отдых 2-3 мин., скорость преодолевающего движения максимальная, темп выполнения упражнения произвольный
Вес отягощения 80-85% от максимума, количество повторений упражнения 8-10, количество подходов 3-6, отдых 2-3 мин., скорость преодолевающего движения средняя, темп выполнения упражнения средний
вес отягощения 30-70% от максимума, количество повторений упражнения до отказа, количество подходов 2-4, отдых 5-10 мин., скорость преодолевающего движения высокая, темп выполнения упражнения субмаксимальный
9. Составление индивидуального плана развития силовых способностей.
При развитии силовых способностей необходимо соблюдать следующую последовательность изменения параметров нагрузки:
1 – увеличение интенсивности упражнения (веса отягощения)увеличение объема упражнения (количества повторений и подходов с одним и тем же весом); 2 – уменьшение пауз отдыха между подходами и увеличение темпа выполнения упражнения; 3 – увеличение объема упражнения (количества повторений и подходов с одним и тем же весом)
1 – уменьшение пауз отдыха между подходами и увеличение темпа выполнения упражнения; 2 – увеличение объема упражнения (количества повторений и подходов с одним и тем же весом); 3 – увеличение интенсивности упражнения (веса отягощения)
1 – увеличение объема упражнения (количества повторений и подходов с одним и тем же весом); 2 – уменьшение пауз отдыха между подходами и увеличение темпа выполнения упражнения; 3 – увеличение интенсивности упражнения (веса отягощения)