- •Интенсивность – максимальная или субмаксимальная, объем – до снижения скорости или количества повторений, отдых – до полного восстановления или суперкомпенсаторный
- •Интенсивность – максимальная или субмаксимальная, объем – до снижения скорости или количества повторений, отдых – до полного восстановления или суперкомпенсаторный
- •Интенсивность – изменяется в соответствии с задачами тренировки, объем – в соответствии с уровнем подготовленности индивида, отдых – отсутствует
- •Интенсивность – умеренная, объем – до снижения скорости или количества повторений, отдых – жесткий
- •Интенсивность – максимальная или субмаксимальная, объем – в соответствии с задачами тренировки и уровнем подготовленности индивида, отдых – жесткий
- •Интенсивность – максимальная, объем – до отказа, отдых – жесткий
- •Циклические двигательные действия, выполняемые длительное время
- •Равномерный метод: интенсивность – умеренная, объем – в соответствии с задачами тренировки, отдых – отсутствует
- •Бег на лыжах 5 км
- •Циклические двигательные действия, выполняемые с максимальной скоростью непродолжительное время
- •Ациклические двигательные действия, выполняемые с максимальной скоростью непродолжительное время
- •Определение максимального веса, который может поднять человек
- •Подтягивание на перекладине
- •Прыжок в высоту с места
- •Вес отягощения 80-85% от максимума, количество повторений упражнения 8-10, количество подходов 3-6, отдых 2-3 мин., скорость преодолевающего движения средняя, темп выполнения упражнения средний
- •В угловых градусах или в линейных мерах (в см.) с использованием аппаратуры или педагогических тестов
- •Вычислить % от индекса Брокка
вес отягощения 50-70% от максимума, количество повторений упражнения 15-30, количество подходов 3-6, отдых 3-6 мин., скорость преодолевающего движения средняя, темп выполнения упражнения высокий до максимального
вес отягощения 100% и более от максимума, количество повторений упражнения 5-6, количество подходов 2-5, отдых 2-3 мин., скорость преодолевающего движения максимальная, темп выполнения упражнения произвольный
Вес отягощения 80-85% от максимума, количество повторений упражнения 8-10, количество подходов 3-6, отдых 2-3 мин., скорость преодолевающего движения средняя, темп выполнения упражнения средний
вес отягощения 30-70% от максимума, количество повторений упражнения до отказа, количество подходов 2-4, отдых 5-10 мин., скорость преодолевающего движения высокая, темп выполнения упражнения субмаксимальный
При развитии силовых способностей необходимо соблюдать следующую последовательность изменения параметров нагрузки:
1 – увеличение интенсивности упражнения (веса отягощения)увеличение объема упражнения (количества повторений и подходов с одним и тем же весом); 2 – уменьшение пауз отдыха между подходами и увеличение темпа выполнения упражнения; 3 – увеличение объема упражнения (количества повторений и подходов с одним и тем же весом)
1 – уменьшение пауз отдыха между подходами и увеличение темпа выполнения упражнения; 2 – увеличение объема упражнения (количества повторений и подходов с одним и тем же весом); 3 – увеличение интенсивности упражнения (веса отягощения)
1 – увеличение объема упражнения (количества повторений и подходов с одним и тем же весом); 2 – уменьшение пауз отдыха между подходами и увеличение темпа выполнения упражнения; 3 – увеличение интенсивности упражнения (веса отягощения)
Гибкость (амплитуда движений) измеряется:
временем и параметрами удержания определенной позы в растянутом состоянии
показателем разницы между величиной активной и пассивной гибкостью
В угловых градусах или в линейных мерах (в см.) с использованием аппаратуры или педагогических тестов
показателем суммы общей и специальной гибкости («запас гибкости»)
Для оценки фактической массы тела необходимо:
соотнести свой показатель веса с половозрастной нормой
рассчитать Индекс Брокка
Вычислить % от индекса Брокка
вычислить индекс Рюфье