- •Баскетбол в вузе Учебное пособие Киров, 2010
- •Предисловие
- •Введение
- •Методические указания
- •Глава I.
- •I.1. Специфические особенности баскетбола
- •I.2. Основные понятия и терминология
- •I.3. Программные требования по баскетболу
- •Глава II. Физическое развитие и функциональная подготовленность баскетболистов
- •II.1. Морфологические особенности
- •II.2. Характеристика сенсорных систем
- •II.3. Особенности энергообеспечения
- •II.4. Резервные возможности организма
- •Глава iιi. Стретчинговая подготовка баскетболистов
- •Iιi.1. Основные положения
- •III.2. Примерная программа стретчинговых упражнений
- •Примерный комплекс упражнений стретчинговой подготовки
- •Глава IV. Физическая подготовка баскетболистов
- •IV.1. Основные положения
- •IV.2. Общая физическая подготовка (офп)
- •IV.2.1. Развитие кардиореспираторной (аэробной) выносливости
- •IV.2.2. Развитие максимальной мышечной силы и силовой выносливости
- •IV.2.3. Развитие гибкости
- •IV.3. Специальная физическая подготовка (сфп)
- •IV.3.1. Развитие скоростных способностей
- •IV.3.2.Развитие взрывной силы
- •IV.3.3.Развитие ловкости
- •IV.3.4.Развитие координации
- •Глава V. Техническая подготовка баскетболистов
- •V.1. Технология обучения игровым приемам
- •V.2. Обучение и совершенствование технике нападения.
- •V.2.1. Техника передвижения
- •V.2.3. Техника владения мячом.
- •V.3. Обучение и совершенствование технике защиты
- •V.3.1. Техника передвижений в защите
- •V.3.2. Техника противодействия и овладения мячом.
- •Глава VI. Тактическая подготовка баскетболистов
- •VI.1. Технология обучения тактическим действиям
- •VI.2. Обучение и совершенствование тактике нападения
- •VI.2.1.Ииндивидуальные тактические действия
- •VI.2.2. Групповые тактические действия
- •VI.2.3. Командные тактические действия
- •VI.3. Обучение и совершенствование тактике защиты
- •VI.3.1. Индивидуальные тактические действия
- •VI.3.2. Групповые тактические действия
- •VI.3.3. Командные тактические действия
- •Глава VII. Педагогический контроль и учёт в подготовке баскетболистов
- •VII.1. Основные формы и методы педагогического контроля
- •VII.2. Значение и виды педагогического учета
- •Примерные тестовые задания по разделу «Баскетбол»
- •Ответы на примерные тестовые задания по разделу «Баскетбол»
- •Рекомендуемая литература
II.4. Резервные возможности организма
Приспособительные изменения систем организма баскетболистов, усиление механизмов регуляции движений, энергообеспечения способствуют повышению резервных возможностей. Это выражается:
В поступательном обучении техническим элементам, приемам и техническим комплексам, соответствующим по интенсивности и технико-тактическим действиям соревновательной деятельности.
В постоянном сознательном контроле и самооценке при выполнении ранее заученных и новых технических элементов и комбинаций.
В соблюдении принципа соразмерности весоростовых показателей с уровнем скоростно-силовых качеств, специальной выносливости и технической подготовленности. Уровень скоростно-силовых качеств и специальной выносливости должен опережать переход к овладению новыми, более сложными техническими элементами, выполняемыми с высокой скоростью.
В совершенствовании функции сенсорных систем, обеспечивающих активацию механизмов неспецифической и специфической систем мозга, восприятие и обработку сенсорной информации.
В развитии системы анаэробного (гликолитического) энергообеспечения применительно к требованиям соревновательной деятельности, а также системы аэробного энергообмена.
Резервные возможности организма, характеризующие физическое развитие баскетболиста, являются для тренера твердым базисом для успешного развития физических качеств, формирования рациональной и оправданной техники, использования разнообразных тактических моделей игры и игровых взаимосвязей.
Глава iιi. Стретчинговая подготовка баскетболистов
Iιi.1. Основные положения
Система стретчинга в баскетболе имеет целью достижение определенного уровня гибкости, быстрого врабатывания и предотвращения травматических синдромов.
Упражнения стретчинга являются обязательной частью разминки. После общей разминки от 5 до 15 мин должны обязательно следовать упражнения стретчинга. Кроме того, несколько упражнений стретчинга, приводящих определенные мышцы в нормальное положение, включаются после тренировки.
Все упражнения выполняются в медленном темпе. Таким же медленным должно быть дыхание, ритмика его все время должна контролироваться. При наклоне вперед выполняется выдох, а потом медленно вдох, если вы задерживаете тело в этом положении. Для лучшего расслабления рекомендуется умственный счет секунд каждого упражнения. Это дает возможность поддерживать правильный ритм дыхания достаточно долгий период времени.
III.2. Примерная программа стретчинговых упражнений
Исходя из выше изложенного, после разминочной пробежки упражнения должны быть выполнены в том порядке, в котором предлагаются в примерной программе (табл. 1). Программа данных упражнений на гибкость предполагает, что они будут выполняться перед и после каждого тренировочного занятия.
Основные моменты стретчинговой подготовки:
Первое – расслабление.
Второе – каждое упражнение выполняется с особой концентрацией на той группе мышц, которая растягивается.
Третье – каждое упражнение выполняется индивидуально, т. е. до индивидуального предела, до момента легкого дискомфорта. После этого растяжение несколько ослабляется, потом закрепляется и задерживается.
Четвертое – держать достигнутый предел растяжения в индивидуальном упражнении до 15-60 с.
Пятое – упражнение выполнять один раз.
Шестое – обязательно фиксируется та или иная поза.
Программа предназначена для учебных и учебно-тренировочных занятий при первоначальном обучении баскетболу и другим видам спорта в учебных заведениях (лицеях, общеобразовательных школах средних и высших учебных заведениях), а также для самостоятельных индивидуальных и групповых занятий баскетболом, для работы с командами любого уровня мастерства.
Таблица 1