- •Баскетбол в вузе Учебное пособие Киров, 2010
- •Предисловие
- •Введение
- •Методические указания
- •Глава I.
- •I.1. Специфические особенности баскетбола
- •I.2. Основные понятия и терминология
- •I.3. Программные требования по баскетболу
- •Глава II. Физическое развитие и функциональная подготовленность баскетболистов
- •II.1. Морфологические особенности
- •II.2. Характеристика сенсорных систем
- •II.3. Особенности энергообеспечения
- •II.4. Резервные возможности организма
- •Глава iιi. Стретчинговая подготовка баскетболистов
- •Iιi.1. Основные положения
- •III.2. Примерная программа стретчинговых упражнений
- •Примерный комплекс упражнений стретчинговой подготовки
- •Глава IV. Физическая подготовка баскетболистов
- •IV.1. Основные положения
- •IV.2. Общая физическая подготовка (офп)
- •IV.2.1. Развитие кардиореспираторной (аэробной) выносливости
- •IV.2.2. Развитие максимальной мышечной силы и силовой выносливости
- •IV.2.3. Развитие гибкости
- •IV.3. Специальная физическая подготовка (сфп)
- •IV.3.1. Развитие скоростных способностей
- •IV.3.2.Развитие взрывной силы
- •IV.3.3.Развитие ловкости
- •IV.3.4.Развитие координации
- •Глава V. Техническая подготовка баскетболистов
- •V.1. Технология обучения игровым приемам
- •V.2. Обучение и совершенствование технике нападения.
- •V.2.1. Техника передвижения
- •V.2.3. Техника владения мячом.
- •V.3. Обучение и совершенствование технике защиты
- •V.3.1. Техника передвижений в защите
- •V.3.2. Техника противодействия и овладения мячом.
- •Глава VI. Тактическая подготовка баскетболистов
- •VI.1. Технология обучения тактическим действиям
- •VI.2. Обучение и совершенствование тактике нападения
- •VI.2.1.Ииндивидуальные тактические действия
- •VI.2.2. Групповые тактические действия
- •VI.2.3. Командные тактические действия
- •VI.3. Обучение и совершенствование тактике защиты
- •VI.3.1. Индивидуальные тактические действия
- •VI.3.2. Групповые тактические действия
- •VI.3.3. Командные тактические действия
- •Глава VII. Педагогический контроль и учёт в подготовке баскетболистов
- •VII.1. Основные формы и методы педагогического контроля
- •VII.2. Значение и виды педагогического учета
- •Примерные тестовые задания по разделу «Баскетбол»
- •Ответы на примерные тестовые задания по разделу «Баскетбол»
- •Рекомендуемая литература
IV.3.2.Развитие взрывной силы
Под взрывной силой понимают способность нервно-мышечной системы преодолевать сопротивление с высокой скоростью мышечного сокращения.
Взрывная сила должна быть специализированной, т.е. развиваться в сочетании с развитием гибкости и совершенствованием спортивной техники. Использование набивных мячей для передач мяча, бега «в упряжке», жилетов с отягощениями, бега вверх по ступеням трибуны, серийных «добиваний» мяча в щит - все это - примеры попыток объединения в упражнениях задач развития мощности со специальными баскетбольными навыками.
Для развития взрывной силы у баскетболистов используется преимущественно повторный метод и ударный метод. Средствами повторного метода могут служить различные упражнения с отягощениями.
Повторный метод предполагает, что отягощение вначале поднимается примерно на 1/3 амплитуды основного движения, затем быстро опускается и с мгновенным переключением на преодолевающую работу разгоняется в противоположном направлении. Выполняется 2-5 серий по 4-6 повторений в каждой, вес отягощений – 75-85% от максимального, с отдыхом 3-5 минут между сериями. Скорость преодолевающих движений предельная, с обязательным расслаблением между повторениями. Темп выполнения упражнения невысокий.
Ударный метод. Упражнения в ударном режиме для баскетболистов включают в себя разного рода прыжки, подскоки, скачки, использование скакалки, прыжки в глубину (спрыгивания и напрыгивания на тумбы), отжимания с хлопками, ловлю и метание набивных мячей.
Оптимальная дозировка таких упражнений не должна превышать 4 серии по 10 раз для хорошо подготовленных спортсменов и 2-3 серий по 6-8 раз - для менее подготовленных. Отдых между сериями заполняется легким бегом и упражнениями на расслабление в течение 6-8 мин.
Примеры упражнений:
Серийные выпрыгивания из положения выпада вперед
Серийные выпрыгивания с подтягиванием колен к груди
Серийные выпрыгивания с опорой о тумбу
Серийные выпрыгивания с опорой о тумбу
Серийные перепрыгивания тумб (барьеров)
Скоростные серийные прыжки
Отжимания с подскоком
IV.3.3.Развитие ловкости
Ловкость способность правильно, быстро, рационально и находчиво справиться с возникшей двигательной задачей. Выделяют телесную и предметную ловкость. Частое выполнение упражнений в быстрых изменениях направления передвижений (прямолинейное, боковое, обратное, вертикальное) развивает маневренность игрока. То же относится и к упражнениям для развития предметной (ручной) ловкости.
Примеры упражнений для развития телесной ловкости:
Тест на маневренность. Сделайте отметку в пяти метрах по обе стороны от центральной линии баскетбольной площадки. Игрок располагается в центре, в параллельной стойке, стопы - по обе стороны от Центральной линии, одна рука касается этой линии.
По сигналу - рывок к любой из 5-метровых отметок, касание рукой, поворот, обратный рывок до другой 5-метровой отметки - касание ее рукой, вновь поворот и рывок к центральной линии (линии финиша).
Иллинойский тест на маневренность. На десятиметровом отрезке расставляются четыре препятствия (пластиковых конуса) на равном расстоянии друг от друга. Первый конус - в двух метрах от линии старта. Игрок лежит на груди за линией старта. По сигналу игрок вскакивает, выполняет рывок вперед к дальнему препятствию, змейкой обегает препятствия в одну и другую сторону и выполняет финишный рывок к линии старта.
Примеры упражнений для развития предметной ловкости:
Вращение мяча на пальце. Вращать мяч на указательном пальце правой и левой руки.
Вокруг тела. Вращать мяч вокруг тела, передавая его с руки на руку, в одну, затем в другую сторону.
Вокруг ног. Ноги вместе, слегка согнуты. Вращать мяч вокруг ног, передавая его с руки на руку, в одну, затем в другую сторону.
Вокруг ноги. Вращать мяч вокруг выставленной ноги, передавая его с руки на руку, в одну, затем в другую сторону.
«Восьмерка». В параллельной стойке вращать мяч вокруг и между ног по восьмерке сначала в одну, затем другую сторону. По мере усвоения перейти на выполнение восьмерки во время бега на месте, затем с продвижением вперед.
Ведение по восьмерке. В параллельной стойке вести мяч по восьмерке вокруг ног и между ними, переводя его с руки на руку. Через некоторое время начать описывать восьмерку в обратном направлении.
«Колесо». Стоя в пяти метрах от стены, передавать два мяча двумя руками от груди один за другим поочередно в стену так, чтобы, отскочив от стены, они ударялись в пол и возвращались в руки выполняющего передачи игрока.