Основной инструмент воспитания осанки – это двигательный навык. Двигательный навык - это выработанное вследствие тренировки движение, компоненты которого в значительной степени автоматизированы.
Двигательный навык – основа формирования двигательного стереотипа. Двигательный навык характеризуется словесными"рабочими формулами", которые произносятся мысленно про себя или в виде команд. Эти команды предполагают выполнение определенного движения или физического упражнения. Эти движения многократно повторяются и заучиваются. Так формируется двигательный навык.
Так, например, формула «сядь прямо» предполагает выполнение целого ряда последовательных движений – физического упражнения. Эти движения разучиваются, повторяются и, в конце концов, закрепляются на уровне подсознания, на уровне двигательного стереотипа.
54. "p55 
Двигательный навык правильной позы. Рабочая поза – это поза, при которой удобно выполнять какую либо работу, при которой эффективность выполнения этой работы максимальна. Привычка или навык сидеть прямо должен вписаться в эту рабочую позу и стать ее составной частью. Формирование двигательного навыка включает в себя:
формирование мотивации,
обучение,
выполнение специальных упражнений в форме офисной гимнастики, утренней гимнастики, в форме фитнесса,
а также постоянный контроль рабочей позы и контроль осанки. Формирование двигательного навыка невозможно без достаточной мотивации. Необходимо объяснять, что воспитание осанки процесс длительный. Необходимо приложить немало усилий, заучивая, повторяя одни и те же упражнения, прежде чем эти движения перейдут на уровень рефлекса. Нужно немало потрудиться для осанки, для того чтобы осанка стала бы работать на человека.
Контроль осанки – важная составная часть воспитания осанки. Эффективность воспитания осанки зависит от уровня рефлекторного контроля, следуя правилу «Чем ниже уровень, на котором осуществляется коррекция, тем выше ее эффективность». 55.
Рассмотрим вопрос «Контроль осанки». Контроль осанки – важная составная часть воспитания осанки. Контроль осанки это тот метод, который позволяет устранять двигательные ошибки, возникающие при длительной вынужденной позе или при эмоциональных нагрузках. Конечно же, контроль осанки предполагает наличие двигательных навыков, т.е. наличие того, что контролировать. Эффективность воспитания осанки зависит от уровня рефлекторного контроля, следуя правилу «Чем ниже уровень, на котором осуществляется коррекция, тем выше ее эффективность». Основа осанки это баланс мышц, это правильное распределение тонуса мышц и согласованная работа мышц антагонистов и синергистов. Это – уровень А по Бернштейну. Воздействовать на него непосредственно невозможно. Достаточная двигательная активность, регулярные занятия физической культурой, общее физическое и психическое благополучие – это та основа, которая определяет функциональное состояние мышц и осанки в целом.
Реальная возможность воспитания осанки достигается с применением метода коррекции осанки с обратной связью (дисциплинирующие устройства, мануальная коррекция). Т.е. в ответ на неправильное положения тела, возникает какое-либо ощущение, препятствующее ему. Это – рефлекторный бессознательный уровень контроля (уровень "В" по Бернштейну). Это самый эффективный уровень воспитания.
Менее эффективен, но более доступен внешний контроль над осанкой со стороны членов семьи, преподавателей, гувернеров, друзей (уровень "С"). Еще менее эффективен, но еще более доступен, самоконтроль осанки и аналитические методы коррекции положения тела (уровень "Д и Е"). Это связано с большей эффективностью формирования двигательного стереотипа на рефлекторном уровне "С", чем на смысловом уровне (Д и Е).
56. "p57 
Уровень бессознательного рефлекторного контроля - это, какие либо физические воздействия, сигнализирующие о нарушении правильной позы. В настоящее время в повседневной жизни такой уровень контроля применяется редко. Однако он имеет обширную историю. Это история применение реклинаторов – устройств, которые препятствуют смещению плечевого пояса вперед и вверх, т.е. препятствуют сутулости, это история корсетов, это история одежды. И реклинаторы и корсеты и прочие корригирующие устройства относятся к категории медицинских ортопедических изделий и должны применяться лишь по рекомендации врача. Эти устройства существенно ухудшают качество жизни пациента и снижают эффективность выполняемой работы или учебы. Поэтому их рекомендуют лишь в крайних случаях.
Например, дисциплинирующие устройства (реклинаторы), несмотря на их безусловную эффективность, в наше время не прижились – слишком негуманно. Реклинатор – это ортопедическое изделие, которое не позволяет плечам смещаться вперед и вверх, вызывая болезненные ощущения при попытке этих движений. Те, кто пользовался этими устройствами, например, при переломе ключицы, знают, какая это пытка месяц жизни с этим изделием. Большинство так называемых корректоров осанки, которые производят в настоящее время, выполняют функцию поддержки, не вызывая дискомфорта, и поэтому они малоэффективны, так как лишены основной - дисциплинирующей функции.
В прошлом конструировали специальные корсеты, в которых брюшная полость стягивалась при помощи шнуровки так сильно, что сидеть или стоять можно было только прямо, иначе трудно дышать. Попытка расслабиться могла привести к сдавливанию внутренних органов и обмороку. Что иногда и происходило. Поэтому деваться некуда – приходилось держать прямую спину.
В старой Англии, для выработки хорошей осанки применялся специальный покрой одежды воспитанников (высокие проемы рукавов) – сидеть, ссутулившись в такой одежде просто невозможно. Одежда болезненно врезывалась в кожу.
57. "p58 
Рассмотрим контроль осанки на пространственном уровне организации движений (уровень С). Это уровень контроля с участием дистантных анализаторов (слух, зрение), это уровень внешнего контроля, контроля со стороны окружающих. Это дисциплинарный уровень. Такой уровень контроля широко применялся в прежних школах и в семьях. На ошибки осанки указывает воспитатель, а ребенок при этом обязан подчиниться и исправить положение тела. Методика преподавания хорошей осанки была проста. Несмотря на утомление, требовали держать прямо голову. Чтобы улучшить осанку, дома каждый день в течение десяти-пятнадцати минут носили на голове мешочек с песком или книгу весом в полкилограмма и обучали пользованию столовыми приборами с двумя книгами, зажатыми под мышками. Следили за спиной при любой ситуации, требовали выпрямлять ее. Сидя, живот обязательно должен быть втянут, ноги ни в коем случае не перекрещены. Спускаясь по лестнице, нельзя наклоняться вперед, чтобы рассмотреть ступени. Спина должна оставаться совершенно прямой. Поднимаясь по лестнице, нельзя было сутулиться и ползти, как на четвереньках. И еще много всяких нельзя.
Гимназическое образование, также как и домашнее воспитание. отличалось строгим режимом воспитания. Одна воспитанница вспоминала, что в порядке физических упражнений их заставляли ходить, заложив руки за палку, положенную на спину, — чтобы вырабатывать стройную осанку. В дореволюционных гимназиях с плохой осанкой боролись радикально – отхаживая воспитанников линейкой.
В те годы хорошая осанка прямо ассоциировалась с хорошими манерами. Юноши обучались верховой езде, фехтованию, военному строю, что предполагало формирование правильного выравнивания тела.
В Институте благородных девиц (XIX век), классные дамы не уставали напоминать своим воспитанницам: «Сели, ноги вместе, руки перед собой, спина прямая, шея, затылок и ягодицы строго по одной линии». Девочек учили "держать спину". Воспитанницы выходили из стен этого почтенного заведения стройными.
58. "p59 
Для чего молодежь терпела подобные «муки»? Ответ прост: они хотели иметь красивую осанку. Дамы и кавалеры никогда не позволяли себе расслабиться и сутулиться, например, на балу или светском ужине. «Благородная осанка», «приосаниться» - эти слова до сих пор ассоциируются с рыцарством и красотой. Достаточно сравнить портреты позапрошлого столетия и фотографии современников (разумеется, речь не идет о рабах или подневольных работниках, - именно в этой среде зарождалась лень, праздность и плохая осанка). Не очень гуманные с позиции современной морали, но достаточно эффективные строгие дисциплинарные методы воспитания осанки канули в лету.
Вряд ли современная семья, а тем более школа, может позволить себе такой уровень строгого воспитания. Вместе с тем, контролировать и требовать устранение ошибки осанки все-таки следует. На уровне С осуществляется воздействие на осанку методом мануальной коррекции и методом балансировочных упражнений, например, ходьба с грузом на голове.
59. "p60 
Контроль осанки на высшем смысловом уровне. Это высший уровень контроля осанки, это уровень осознанной осанки, уровень Д и Е по Бернштейну. Предполагается, что человек, способен управлять своим телом, своими мыслями и эмоциями. Самое простое - умение группировать тело, умение расслабиться, снять напряжение позы тревожного рефлекса. Умение управлять своим телом, предполагает умение управления эмоциями. На этом принципе «работают» продвинутые методики психо-соматической коррекции. На этом же принципе основана техника аналитических корригирующих упражнений, методика само коррекции.
60. "p61 
И еще один важный вопрос «Осанка и социальный статус». Осанка является четким индикатором закрепощенности человека. Прямая осанка есть признак уверенного в себе человека. Сутулый человек своей осанкой как бы "сообщает" окружающим: "Я ничтожен, мне неловко, вы уж извините".
Аристократии всегда была присуща "царственная осанка", которая замечалась и отмечалась наблюдателями. Это осанка была следствием разницы в воспитании аристократа и простолюдина. Для аристократа существовало изначально несравненно меньше запретов, сгибающих плечи. Простолюдин же носил в себе надсмотрщика, который в присутствии людей более высокого социального положения тут же сгибался. Комплекс социальной неполноценности порождает угнетение тонуса мускулатуры, сутулость и сколиозы.
61. "P62 
Рассмотрим важный аспект воспитания осанки. Наследственность и окружающая среда. Если у родителей имеется заболевание позвоночника, то существует вероятность того, что дети унаследуют их пороки. Родители с сутулой спиной и выдвинутой головой могут вырастить аналогичное потомство. Частично здесь имеется проявление генетики, однако большое влияние имеет та окружающая среда, которую формируют родители с плохой осанкой. Здесь все имеет значение и уровень культуры, и социальный статус, и врожденная плохая моторика, и врожденные дефекты опорно-двигательной системы.
Плохая осанка преподавателей тоже может являться негативным фактором для осанки воспитанников: Студенты могут копировать их дефекты и привычки. Только по этой причине в США и ВЕЛИКОБРИТАНИИ, люди, имеющие дефектные осанки вообще не имеют предпочтения при отборе для обучения профессии педагога.
Нельзя не упомянуть то, что заболевания опорно-двигательной системы у детей прямо связаны с социально-экономическим состоянием общества. Сколиоз – крайнюю степень нарушения осанки. можно смело отнести к социальным болезням. Из статистики мы знаем, что заболеваемость сколиозом связана с социальными потрясениями. После октябрьской революции 1917 года, после Великой отечественной войны, после демократических реформ в России 1991 года отмечено резкое увеличение больных сколиозом детей. Причем в особо неблагополучных районах заболевания выявляются намного чаще. Если в среднем заболеваемость сколиозом удерживается на уровне 7%, то у детей блокадного Ленинграда искривления позвоночника были выявлены в 70% случаев. И дело здесь не только в плохом питании, в недостатке белков, кальция, витаминов. Именно социальное неблагополучие – причина заболеваний опорно-двигательной системы у детей. Именно в неблагополучных семьях мы чаще видим плохую осанку и заболевания позвоночника.
45
мин ост 40-39 62. "p63 
Рассмотрим некоторые наиболее важные аспекты воспитания осанки школьника. В соответствии с тем, насколько родители и учителя осведомлены о хороших и плохих привычках, которые ведут к развитию хорошей или плохой осанки, они будут содействовать благополучию растущего потомства. Осанка - это отражение уровня культуры, и она зависит от того, как в семье работают, отдыхают, какие исповедуют ценности.
«Держи себя прямо" Не горбись! Не волочи ноги! – говорят, просят, требуют, уговаривают родители и учителя. Эти требования являются самым непродуктивным средством воспитания осанки. Поскольку в формулу «не горбись» не вложено никакого смысла. У ребенка отсутствует двигательный навык, а его отсутствие приведет к тому, что ребенок выпрямится, так, как он себе это представляет. Скорее всего, он рефлекторно примет осанку переразгибания, именуемую задиристой или петушиной осанкой.
С поступлением в школу у детей резко снижается их двигательная активность, возрастает объем умственных и физических нагрузок, что предъявляет высокие требования ко многим системам организма, и, прежде всего, к опорно-двигательному аппарату. 63.
С поступлением в школу у детей резко снижается двигательная активность, возрастает объем умственных и физических нагрузок. Это предъявляет высокие требования прежде всего, к опорно-двигательному аппарату. Учебная нагрузка оказывает существенное влияние на процесс становления и развития позвоночника. Выполняя школьные задания, дети, как правило, вынуждены длительное время сохранять рабочие позы, которые часто не соответствуют нормальной физиологии. После начала занятий в школе для ребёнка количество времени, проводимого в сидячей позиции, значительно увеличивается, и школьная парта становится важным фактором окружения.
64. "p65 
Парты, за которыми выросло не одно поколение школьников, разработал в начале прошлого века российский ученый, основоположник научной гигиены Федор Эрисман. Он изучал строение тела и физиологию ребенка и на основе своих исследований сконструировал оптимальную модель ученического стола. Парты Эрисмана стали такой же неотъемлемой частью школы, как доска или мел. Оснастив все школы советского союза (в 1924 году) новыми деревянными партами с наклонной откидной верхней панелью, как и ожидалось, было получено снижение заболеваемости сколиозом. В начале 1980-х годов вслед за школьной формой и пионерским галстуком из школы исчезли парты: их заменили канцелярские столы. Но, как показала практика, детям сидеть за такими столами вредно: заболеваемость сколиозом увеличилась от 1.5 – 4 раз.
65. "p66 
Принято считать, что готовить уроки удобнее всего сидя за столом. Однако многолетний опыт работы школы-интерната г. Москвы для детей с заболеванием позвоночника свидетельствует, что качество обучения нисколько не снижается при обучении в положении лежа на специальной наклонной доске-парте. Сегодня в России существует 14 таких школ. В настоящее время все чаще детские врачи и ортопеды рекомендуют такие доски для домашних занятий и чтения.
66. "p67 
И в других странах ищут альтернативу школьной парте, особенно для занятий в начальной школе.
67. "P68 
Осанке школьника посвящено большое количество публикаций. Основные ее положения изложены и изучаются в составе школьных дисциплин. Наибольший научный интерес представляют неоднократно переиздаваемые работы под редакцией Флоренс Кендалл (1993-2005), посвященные скелетному и мышечному балансу и осанке, производной этого баланса. Исторический и практический интерес представляет книга американского педагога Банкрофта «Осанка школьника» (1867). Ее положения могут быть применены без каких-либо существенных дополнений в современной образовательной практике. Приведу ее некоторые положения.
Осанка тесно связана с психическим и физическим благополучием. Плохое здоровье, депрессия, отрицательные эмоции ухудшают осанку. С другой стороны хорошая осанка способна улучшить психофизическое состояние. 68.
1. «Осанка тесно связана с психическим и физическим благополучием. Плохое здоровье, депрессия, отрицательные эмоции ухудшают осанку. С другой стороны хорошая осанка способна улучшить психофизическое состояние.
Сидячая природа школьных занятий первый и постоянный враг хорошей осанки. 69.
2. Сидячая природа школьных занятий первый и постоянный враг хорошей осанки. Только адекватное количество специальных физических упражнений может противостоять этому. Из-за пренебрежительного отношения к физической культуре, школьники переходят из класса в класс с сутулой спиной, выступающими лопатками, наклоненной головой и другими деформациями вызванными школьным обучением.
70. "p71 
3.
Само по себе длительное сидение формирует
привычку к расслабленным и ленивым
позам. Без постоянного замечания
преподавателя как правильно сидеть,
стоять, ходить, эти позы становятся
привычными. 71. "p72 
4. Большое значение для осанки имеет правильное положение рук. Руки следует располагать на коленях или на краю стола, как можно ближе к туловищу. Нельзя позволять держать руки за спиной, складывать на груди, за головой, сутулиться. Однако следует позволять детям естественную смену позы.
«Хорошая осанка формируется при занятиях строевым шагом» 72.
5. Хорошая осанка формируется при занятиях строевым шагом. Рекомендуется вместо сутулого шарканья из одного школьного здания в другое, ходить строевым шагом. Вообще роль строевых и других ритмичных передвижений для осанки трудно переоценить. Построение должно быть составной частью уроков физкультуры, начальной военной подготовки.
«Осанку легко испортить переносом тяжелых книг. Лучший способ носить книги в портфеле типа немецкого ранца, который носят подобно рюкзаку на спине» Банкрофт (1867) 73.
Осанку легко испортить переносом тяжелых книг. Лучший способ носить книги в портфеле типа немецкого ранца, который носят подобно рюкзаку на спине.
Автор заканчивает эту главу книги словами «Придет время, и тестирование физического развития опередит по важности любые другие образовательные тесты...». Это Северная Америка, начало 20 века.
Обратите внимание, что изменилось за последние сто лет? Осанка детей ухудшилась настолько, что при медицинских осмотрах выявляют более половины детей с серьезными дефектами осанки, а количество заболеваний связанных с осанкой и физическим развитием увеличилось в разы. Появилась новая проблема – компьютерные игры, компьютерное образование и обучение, осанка за компьютером.
74. "p75 
Рассмотрим некоторые аспекты воспитания осанки на уроках физической культуры.
Формирование и закрепление навыка правильной осанки является одним из существенных разделов физического воспитания
Первая задача в процессе воспитания осанки заключается в формировании и последующем закреплении навыка «основной стойки».
Учитывая, что общее распределение тонуса мышц, обеспечивающих сохранение позы, существенно зависит от шейно-тонических рефлексов, важно с самого начала обращать внимание на правильное положение головы в вертикальной стойке.
Задача воспитания осанки решается при освоении техники важных двигательных действий и при воспитании физических качеств, особенно таких, как сила и гибкость, а также способность к статическому и динамическому равновесию.
Особую ценность для навыков правильной осанки представляют собой упражнения в условиях статического и динамического равновесия. В этой связи следует отметить упражнения в равновесии на уменьшенной опоре, упражнения типа жонглирования и такое средство воспитания осанки, как передвижение с грузом на голове.
Однако, ряд упражнений может неблагоприятно влиять на осанку. К ним относятся продолжительные упражнения, выполняемые в согнутом положении, упражнения с предельными отягощениями, упражнения, сопряженные с крайней степенью утомления. Такого рода упражнения необходимо или исключить, или сочетать с выравнивающими упражнениями.
75. "p76 
В поисках инновационных технологий воспитания осанки не следует забывать проверенные временем правила: сидеть прямо, нога на ногу не закидывать, ноги не скрещивать, локти на стол не ставить, убрать руки от лица. Признаком плохой моторики, которая оказывает существенное влияние на осанку, является так называемый двигательный мусор – т.е. ненужные автоматизмы: гримасы, почесывания, жесты, движения. Подавление этих автоматизмов процесс длительный, но необходимый. Настойчивые деликатные советы, замечания, разъяснения, в конце концов, завершаются успехом.
Основная цель физического воспитания дошкольника – подготовка его опорно-двигательной системы к предстоящим нагрузкам в школе. 76.
Рассмотрим особенности воспитания осанки дошкольника. У маленького ребёнка нет привычных недостатков осанки, и можно лишь причинить вред ненужными корректирующими мерами. Игровая деятельность младших детей обычно достаточно разнообразна, и обычно нет проблем с наличием мышечного дисбаланса или проблем с формированием привычных поз.
Задача воспитания детей 4 – 6 лет заключается в следующем:
1. В выявлении тихих, не талантливых к движению детей, детей "книгочеев и куклолюбов". Этих детей необходимо "разбудить", привить вкус к движению, существенно повысить уровень их физической культуры.
2. В выявлении детей со смешанной и смазанной конституцией – группы риска, При этом нужно акцентировать внимание родителей и ребёнка на необходимости специальных корригирующих мероприятий.
3. Создание условий для гармоничного развития, а также профилактика формирования плохих привычек. Основная цель физического воспитания дошкольника – подготовка его опорно-двигательной системы к предстоящим нагрузкам в школе.
В некоторых случаях детей нужно лишь слегка поощрять к занятиям физкультурой, а иногда просто - не мешать. В других же - детей в буквальном смысле слова необходимо "будить", тщательно прививать им умение двигаться, дать им возможность в конце концов получить удовольствие от двигательной активности. Не надо иметь "верхнего" медицинского образования, чтобы чётко определить тихого, послушного, не талантливого к движению ребёнка. Если это выявлено, то безотлагательно уже с 3-4-х летнего возраста требуются существенные меры по повышению уровня физического развития ребёнка. Иначе, как минимум, у него будет очень плохая фигура. При сочетании низкой двигательной активности с некими другими факторами ребёнку гарантирован к 14 годам горб.
Методика воспитания осанки детей школьного возраста включает в себя постоянный контроль и необходимую коррекцию положения тела и его отдельных сегментов в школе, дома, на уроках физического воспитания с целью создания устойчивого двигательного стереотипа 77.
Методика воспитания осанки детей школьного возраста включает в себя постоянный контроль и необходимую коррекцию положения тела в школе, дома, на уроках физического воспитания с целью создания устойчивого двигательного стереотипа. Правильное сегментальное выравнивание невозможно без хорошего баланса мышц антагонистов. Поэтому, вторым важным компонентом воспитания осанки является регулярное выполнение физических упражнений, направленных на растяжку и укрепление определенных групп мышц. Важной особенностью коррекции осанки у детей школьного возраста является системность - школьное обучение дополняется заданиями на дом с участием родителей. Направление работы школы должно быть понято родителями. Должно быть организовано сотрудничество школьного и домашнего обучения.
Коррекция положения тела и осуществляется при помощи корригирующих упражнений, именуемых иначе группирование или выравнивание тела и отдельных сегментов тела 78.
Коррекция
осанки осуществляется при помощи
корригирующих упражнений, именуемых
иначе группирование тела. Инструкция
для выполнения этих упражнений должна
быть простой и точной. Она не должна
быть ни пренебрегающей, ни назойливой.
Она должна быть сформулирована таким
образом, чтобы привлечь интерес и
содействие ребёнка. Инструкции типа
«Сядь прямо! Не сутулься!» не должны
применяться в настоящее время. ВОРЧАНИЕ
- худший способ исправить осанку.
79. "p80
Особенность коррекции осанки у детей школьного возраста заключается в том, чтобы исключить аналитический компонент группирования тела, при котором необходима концентрация внимания на отдельных деталях выравнивания. В связи с незрелостью нервной системы, ребенку трудно дифференцировать движения отдельных частей тела, к чему призывают аналитические направления коррекции осанки. Так при попытке выпрямиться дети обычно принимают так называемую «задиристую» позу, при которой голова запрокинута, грудная клетка выдвинута вперед, поясница переразогнута.
Основная задача воспитания осанки школьника – профилактика сколиоза. Рассмотрим основные положения профилактики школьного сколиоза, разработанные талантливым ортопедом Виктором Абрамовичем Ишалом.
1. Даже идеальное человеческое тело, развиваясь, успешно преодолевает множество длительно действующих асимметричных влияний, а потому оно никогда не бывает абсолютно симметричным.
2. Позвоночник, как и тело человеческое, имеет конституциональные особенности, связанные с право- и леворукостью. 3. Нормальный позвоночник - это мощная, хорошо сбалансированная костно-мышечно-связочная система. Именно как система, позвоночник обязательно реагирует вначале функционально, а вскоре и морфологически на все постоянно действующие внешние или внутренние факторы.
4. Главной причиной физиологических асимметрий является обязательно закладываемое природой укорочение одной из нижних конечностей, той, которая в процессе активного роста и развития ребёнка должна стать ведущей (толчковой).
5. "Контингент риска" - составляют дети со слабо выраженными коституционными дефектами. У таких детей, вследствие слабости природного императива, случайно неправильно выбирается толчковая (ведущая) конечность (первый фактор - см. правый рисунок).
6. Сколиоз - это обязательное сочетание неправильно выбранной ведущей конечности с чрезвычайной слабостью мышечного корсета и незрелостью механизмов регуляции позы (мозжечковых рефлексов) (второй фактор - см. рисунок).
Воздействие на первый фактор заключается в компенсация укорочения ноги при ходьбе подпяточником (он именуется ортопедами коском) или ортопедической стелькой, временно удлиняющей конечность.
Цель удлинения короткой ноги - повышение функциональной нагрузки "укороченной" конечности, это – метод переучивания неправильного стереотипа стояния и ходьбы. Другая цель - ускорение роста отстающей конечности. Ребенку рекомендуют прыгать на короткой ноге. Эффект может быть усилен назначением отягощающей манжетки на соответствующее бедро.
Воздействие на второй фактор заключается в том, чтобы приветствовать не только занятия физкультурой, но и спортом почти без исключений. При плохой осанке рекомендуют лечебную физическую культуру. Обязательные ежедневные домашние занятия с акцентом на упражнения, повышающие силовую выносливость мышц (эти упражнения характеризуются не количеством движений, а нарастающим временем удержания двух или трёх поз). Для хорошей осанки необходима тренировка рефлексов равновесия: ходьба по тонкому брусу, натянутому над полом тросу, баланс на планшете с цилиндром под ним и т.п.
Корригирующие упражнения - специальные гимнастические упражнения, основанные на воспитании ощущения позы, положения сегмента тела и ощущения мускульного сокращения, применяемые для коррекции осанки. 80.
Корригирующие упражнения – это специальные гимнастические упражнения, применяемые для коррекции осанки, основанные на воспитании ощущения позы, положения сегмента тела и ощущения мускульного сокращения. Корригирующие упражнения для осанки можно разделить на упражнения:
с механизмом рефлекторного выравнивания – главным образом балансировочные упражнения;
на упражнения с мануальной коррекцией;
и
на аналитические корригирующие
упражнения. 81. "p82 
Типичным примером балансировочного упражнения является ходьба с грузом на голове или упражнение «выравнивание в положении стоя с разведение рук». Рассмотрим это упражнение. Упражнение заключается в разведении рук в стороны на уровне плеча ладонями вниз, с последующим наклоном тела вперед. Для этого осуществляют перенос веса тела на передний отдел стопы - колебание вперед. Затем, удерживая голову, плечи и грудь в выпрямленном положении, руки опустить. При этом - выравнивание сохраняется.
Преимущество
этого упражнения заключается в том, что
при разведении рук в стороны и колебательном
движении вперед, все сегменты тела
выстраиваются в единую линию, подчиняясь
рефлекторным механизмам. 82. "p83
Если дети не в состоянии самостоятельно исправить нарушенное выравнивание тела, в этом случае требуется помощь преподавателя для выравнивания смещенного сегмента – так называемая мануальная коррекция.
Рассмотрим примеры упражнений с мануальной коррекцией.
Коррекция
спины. При расслабленной осанке у детей
грудной отдел заваливается кзади, т.е.
кифозируется. Для коррекции этого
дефекта осанки следует стоя сбоку от
ребенка, так чтобы видеть его профиль,
расположить одну руку немного выше
пояса впереди (для стабилизации грудной
клетки), а другой рукой расположенной
в области лопаток сместить туловище
вперед. В результате такой мануальной
коррекции плечевой пояс, грудная клетка,
таз и в целом тело (может быть за
исключением головы и шеи) выравнивается.
По сути – это коррекция избыточного
кифоза и наклона верхнегрудного отдела
позвоночника. 83."p84 
Коррекция выпячивания ребер.
Выпячивание ребер требует совсем иной методики коррекции. Этот дефект возникает из-за очень напряженных мышц спины в результате избыточного лордоза поясницы и может быть исправлен релаксацией. Техника мануальной коррекции заключается в следующем, руки располагают на выступающей реберной дуге и просят ребенка «расслабиться». При достигнутой релаксации происходит исправление дефекта и устранение поясничного лордоза. При этом таз смещается вперед, избыточный передний наклон таза уменьшается, поясничный лордоз сглаживается. По сути – это коррекция избыточного заднего наклона грудного отдела позвоночника за счет расслабления мышц поясницы.
84. "p85 
Коррекция головы.
Если
ребенок не может самостоятельно выровнять
голову, необходима мануальная коррекция,
которая заключается в смещении подбородка
кнутри со смещением головы назад, а
макушки вверх. 85. "p86 
Коррекция плечевого пояса.
Попытка самостоятельно исправить положение смещенных вперед плеч и лопаток может привести к утрированному положению позвоночника и грудной клетки (гиперкоррекции). В этих случаях прибегают к мануальной коррекции. Преподаватель, стоя позади ребенка, располагает руки так, чтобы пальцами обхватить плечевой сустав, а большие пальцы расположены в области нижних углов лопаток. Так как это показано на рисунке. Одновременно, отводя плечи кзади, он легко смещает лопатки в правильное положение (к позвоночнику). Такая коррекция может сопровождаться переразгибанием в поясничном отделе позвоночника, и тогда следует еще раз вернуться к упражнению коррекция спины. Требуется терпение и чувство такта в достижении этих двух движений выравнивания лопаток и выравнивания позвоночника.
Научившись удерживать правильное положение без посторонней помощи, ребенок проводит небольшую тренировку, расслабляя и вновь выравнивая лопатки. Эти упражнения следует делать без поспешности, для того чтобы почувствовать различие прежней и новой позы.
Корригирующие
упражнения для осанки желательно
проводить не только во время занятий
физической культурой, но и в классе и
дома. 86. "p87 
Нельзя не остановиться на богатом опыте воспитания осанки военнослужащих. В военном деле осанка рассматривается как важный фактор функционирования военнослужащего, позволяя ему эффективно двигаться, действовать с большей силой, преодолевать большие трудности.
Идеальная осанка близка к стойке солдат, которую ввел в российской армии Суворов: спина прямая, плечи опущены, живот втянут, опора на передний отдел стопы, так чтобы пятки легко отрывались от земли.
Воспитанию
осанки в армии всегда уделяли большое
значение. Прежде, лучшим прибором для
формирования правильной осанки – был
дверной косяк (кадетов и офицеров царской
армии часами держали с плотно прижатой
к косяку спиной, до тех пор, пока
правильная осанка не въедалась
"намертво"). Так стояли по полчаса
и более ежедневно, вбивая в память тела,
требуемую офицерскую выправку до полного
автоматизма. 87. "p88 
В современной армии осанке уделяется большое внимание не только как к дисциплинирующему и психологическому фактору, но как к фактору повышения эффективности действия солдата.
Группирование
тела изложено в строевом уставе ВС РФ
«Строевая стойка принимается по команде
"СТАНОВИСЬ" или "СМИРНО". По
этой команде стоять прямо, без напряжения;
ноги в коленях выпрямить, но не напрягать;
грудь приподнять, а все тело несколько
подать вперед; живот подобрать; плечи
развернуть; голову держать высоко и
прямо, не выставляя подбородка; смотреть
прямо перед собой; быть готовым к
немедленному действию». Осанка формируется
при обучении строевому шагу, обучению
команде «равняйсь». 88. "p89 
В
современном боевом уставе США (2003) также
подчеркивается важность осанки. В уставе
сказано: «Сбалансированная, бдительная
осанка изображает готовность к действию,
в то время как неряшливая осанка
демонстрирует прямую противоположность».
Инструкторы физического обучения должны
понимать фундаментальные принципы
механики тела и осанки. Они должны
демонстрировать надлежащую выправку
и требовать того же самого от их солдат.
«Осанка - это та основа, на которую
нанизывается единая ткань успешного
курса физического обучения (солдата)”.
На рисунке изображено группирование
тела стоя – контроль осанки стоя.
89. "p90 
Как
нигде, в военном деле на первый план
выступает утилитарное значение осанки.
Так, среди прочих аргументов в пользу
хорошей осанки, приводят пример
ограниченнного поворота головы при ее
плохом выравнивании. Ограниченного
движения в плечевом суставе (движения
руки вверх) при сутулости. В связи с этим
большое значение имеет контроль осанки
сидя. 90. "p91
Упражнения
для гибкости позвоночника создают
материальную основу осанки. Это одна
из основных задач физического воспитания
военнослужащих. 91. "p92 
Укрепление
осаночной мускулатуры – основа
правильного сегментального выравнивания.
Это тоже одна из основных задач физического
воспитания военнослужащих. 92. "p93 
В процессе физической подготовки военнослужащих, большое внимание уделяют положению таза и торса, рассматривая их как основу приложения всех мышц тела, как область расположения центра тяжести тела.
Для стабилизации осанки перед выполнением физического упражнения рекомендуют выполнить простое движение. «Установка таза в нейтральное положение». Запомните это движение.
. Стоя, руки на поясе, осуществляют передний наклон таза (ягодицы кзади, живот вперед, увеличивая поясничный лордоз), затем задний наклон таза (ягодицы и живот втянуть насколько это возможно, максимально сглаживая поясничный прогиб) и, наконец, принять среднее положение между этими двумя крайностями.
Коррекция осанки это комплекс мероприятий, направленных на исправление дефектов выравнивания тела, двигательного стереотипа, баланса антигравитационных мышц 93.
Перейдем к рассмотрению третьего вопроса лекции «коррекция осанки». Часть вопросов этой темы мы уже рассмотрели, так как гигиена, воспитание и коррекция осанки – это неразделимые и дополняющие друг друга аспекты осанки. Коррекция осанки, в отличие от ее воспитания характеризуется тем, что перед ней стоят задачи исправления двигательного стереотипа, устранения дисбаланса антигравитационной мускулатуры и коррекция дефектов опорно-двигательной системы. Программа коррекции осанки составляется индивидуально в зависимости от результатов тестирования.
Коррекция осанки это, прежде всего, коррекция двигательного навыка. Коррекция осанки основана на регулярном настойчивом повторении, «заучивании» специальных физических упражнений направленных на сегментальное выравнивание тела с целью формирования устойчивого двигательного автоматизма. Это так называемые аналитические корригирующие упражнения, т.е. упражнения, направленные на выработку мышечного ощущения и ощущения позы. Взрослый человек со средней физической подготовкой должен уметь волевым усилием сократить любую группу мышц, а также ощущать и контролировать положение любого сегмента тела. Если же кинестетическое (мышечное) чувство не развито, то следует в начале применить методику мануальной коррекции (так, как у детей).
Формирование оптимального двигательного навыка:
методикам группированию тела
Регулярное их выполнение
Постоянный контроль осанки и рабочей позы 94.
Формирование оптимального двигательного навыка - автоматизма осуществляется путем
Обучение методикам сегментального выравнивания или группированию тела.
Регулярное выполнение этих упражнений в комплексе утренней, производственной и оздоровительной гимнастики.
Постоянный контроль осанки и рабочей позы "сидя", «стоя» в ходьбе, при выполнении повторяющихся движений.
Для коррекции дисбаланса осаночных мышц, необходимо включить в комплекс физических упражнений упражнения для растяжки укороченных гиперактивных мышц и укрепления растянутых вялых мышц.
95."p96
Рассмотрим вопрос «Коррекция положения головы». Коррекция положения головы заключается в регулярном повторении упражнения, изображенного на схеме: выпрямиться: стать или сесть прямо. Плечи расслабить, таким образом, чтобы снять рефлекторное напряжение мышц воротниковой зоны. Выровнять голову по линии взгляда (смотреть прямо перед собой). Сместить голову назад, не запрокидывая ее, прижимая подбородок. Вы должны почувствовать напряжение, растяжение мышц заднего отдела шеи. При появлении дискомфорта или боли в области затылка смещение головы прекратить.
96. "p97 
Этапы выполнения упражнения:
1. Туловище выпрямить, плечи расслабить.
2. Выровнять голову по линии взгляда. Взгляд прямо перед собой. Увести голову назад до ощущения дискомфорта в затылке. Можно указательным пальцем помочь сместить подбородок кзади (до ощущения напряжения затылочных мышц), стремясь создать двойной подбородок (упражнение называется черепаха или жаба).
Удержать это положение в течение 5-6 секунд.
Обратите внимание на методические рекомендации к этому упражнению: голову не запрокидывать. Выполняя это упражнение мы растягиваем заднюю шейную связку, увеличивая расстояние между затылочной костью и 1 грудным позвонком, как бы удлиняя шею.
Эти упражнения регулярно выполняют в рамках самоконтроля осанки и при проведении офисной гимнастики
97. "p98 
Рассмотрим коррекцию плечевого пояса и лопаток.
Цель физических упражнений: расслабление поверхностных мышц плечевого пояса и активация основных фиксаторов лопатки. Это упражнение требует особой сосредоточенности и тщательности выполнения. Вы должны почувствовать расположение лопаток и ощутить сокращение мышц, прижимающих лопатки к грудной стенке.
В положении «сидя» или «стоя», туловище выпрямить, плечи расслабить, голову выровнять. Принять классическое положение для выравнивания лопаток: кисти к плечам, локти в стороны и вперед. Опуская, поднимая, разводя и сводя локти, ощутите движения лопаток, почувствуйте их, установите их в нейтральную позицию. Это первое упражнение. Затем, удерживая перед собой гимнастическую палку (или сцепив пальцы рук), локти в стороны на высоте груди, «растяните» ее, удерживая лопатки в нейтральном положении, одновременно прижимая лопатки к грудной клетке, не позволяя им смещаться кзади и разворачиваться в виде крыла.
Повторяйте эти движения до появления положительного результата. В случае затруднения, обратитесь за помощью к инструктору или преподавателю физической культуры. Попросите его фиксировать лопатки во время выполнения упражнения.
98. "p99 
А теперь рассмотрим пожалуй самый сложный вопрос - группирование тела стоя.
Эта поза является исходным положением большинства физических упражнений. Схема выполнения упражнения представлена на рисунке. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, стопы слегка развернуты. Упражнение начинается с выравнивания тазового и грудного сегментов.
Перенести вес тела на передний отдел стопы (пятки от пола не отрывать!), последовательно напрячь мышцы бедра, ягодиц, брюшного пресса, плечи расслабить, лопатки выровнять, проконтролировать положение головы. Увести голову назад, так как мы рассматривали выше.
При правильном выравнивании все сегменты тела должны «выстроиться» по гравитационной линии. Для этого: разгибаем коленные и тазобедренные суставы, таз смещаем вперед или назад в нейтральное положение, живот втягиваем, грудную клетку выравниваем по поясничному отделу, голову уводим назад. Делаем вдох, тянемся макушкой вверх, растягивая позвоночник (при этом все изгибы позвоночника сглаживаются и, рост тела увеличивается на 2 - 4 см.). Удерживаем это положение. Выдох.
В усложненном варианте пытаемся сохранить выпрямленную позу в течение 10 секунд. В еще более сложном варианте, вытягиваем руки вперед перед собой, удерживаем такую позу как можно дольше (от 30 секунд до 5 минут).
99. "p100 
Давайте еще раз рассмотрим схему выравнивания стоя. На рисунке изображена типичная нарушенная осанка, так называемая кругло вогнутая спина. Таз наклонен вперед, поясничный отдел в положении гиперлордоза, грудной отдел кифозирован, голова соответственно выдвинута вперед. Вначале выравниванием положение таза - наклоняем его назад. Движение: таз вперед, живот назад. Это движение таза следует разучивать, положив руки на пояс и захватив крылья таза. Это движение называется установка таза в нейтральную позицию.
100. "p101 
Таз стал в нейтральную позицию, поясничный лордоз уменьшился. За счет этого мы видим небольшое увеличение роста. Это первый этап выравнивания. Переходим к следующему этапу: выравниванию в грудном отделе.
101. "p102 
Наклоняем голову, выравнивая шею по грудному отделу, и тянемся макушкой вверх, одновременно смещая грудной отдел вперед. Лопатки вниз.
102. "p103 
Если все получилось, мы видим уменьшение грудного кифоза. Удерживая это положение, отводим голову назад.
103. "p104 
Вот и все. Удерживаем эту позу несколько секунд. Мы видим, что рост увеличился на несколько сантиметров за счет распрямления позвоночника.
104. "p105 
Рассмотрим выполнение этого упражнения реальным человеком. Такая же осанка, такие же дефекты выравнивания. Переносим вес туловища на передний отдел стоп, напрягаем мышцы бедра и живота. Выравниваем таз.
105. "p106 
В общем, получилось. Теперь, выравниваем грудной сегмент.
106. "p107 
Теперь уводим голову назад…
107. "p108 
Разница видна. Это исходное положение для любого двигательного действия в положении стоя.
108. "p109 