Внутреннее пространство

• И вновь переместите свое внимание на чидакашу, т.е. внутренний космос.

Вы можете его созерцать так же, как вы созерцаете космос внешний. /Пауза/.

• Если вы желаете получить такой опыт, то устремите свой пристальный взор (но без напряжения!) в пространство между бровями. /Пауза/.

• Всматривайтесь в свой черный космос внимательно и вместе с тем отрешенно.

Будьте немым свидетелем, не вовлеченным в систему взаимосвязей.

• Отпустите поводья своего ума, пусть он бредет свободно, не заставляйте его подчиняться.

Ваш ум, отпущенный на волю, может извлечь для вас в этой ночи космоса некие объекты или явления.

Если это произойдет, постарайтесь не удивляться - просто наблюдайте. /Пауза/.

Если появляются какие-то мысли - пусть они приходят и уходят. Наблюдайте безучастно. /Длинная пауза/.

Формула твердой решимости

• Теперь вы опять должны вспомнить свою формулу твердой решимости и мысленно произнести ее про себя, ничего в ней не меняя - четко, уверенно и лаконично.

Повторите это утверждение трижды. /Пауза/.

Завершение

• Возвращаемся к дыханию. Прислушиваемся к своему спонтанному и естественному дыханию. /Пауза/.

Мы осознаем свое дыхание и расслабленное тело.

Наше внимание сосредоточено на теле.

Мысленным взором мы просматриваем все тело от макушки головы до пяток, обращаем внимание на точки соприкосновения тела с полом. /Пауза/.

• Расширяйте свой просмотр и мысленно представьте комнату, в которой лежит ваше тело.

Здесь есть потолок, стены, различные объекты. /Пауза/.

• Ваше ухо улавливает посторонние звуки с улицы.

Пробуждайтесь для внешних восприятий. /Пауза/.

• Потянитесь всем телом. Прочувствуйте, что вы окончательно вернулись во внешний мир и лишь тогда открывайте глаза и медленно, без резких движений, садитесь.

Практика йога нидры окончена.

ХАРИ ОМ ТАТ CAT

Альтернативные визуализации

Гора

• Представьте раннее утро перед восходом солнца. Вы избрали прогулку по гористой местности, облюбовали одну гору и взбираетесь на нее. /Пауза/.

• Вы продвигаетесь к востоку и, иногда оглядываясь назад, видите красивое очертание лунного серпа внизу, над горизонтом. /Пауза/.

• Еще ниже, в долине, вы ясно различаете мерцающие в утренней дымке огоньки маленького городка. /Пауза/.

• А перед вами огромная гора, покрытая снегом.

Вы идете вперед по хрустящему снегу, приближаясь к леднику.

Студеный ветер все крепчает и вы чувствуете, что вам с каждым шагом становится все холоднее.

Снег слепит глаза и проникает за шиворот, за рукава и в обувь. /Пауза/.

• Но вы все-таки превозмогаете все лишения и достигаете вершины горы.

Пред вами открывается грандиозная панорама: на востоке бескрайнее снежное царство обнимает пики гор и долин, на западе - холмы постепенно снижаются, приближаясь к морю. /Пауза/.

• Золотистый шар солнца постепенно начинает восходить, окрашивая небеса причудливыми красками: на западе небо невозмутимо серое, над головой -голубое, к костоку - нежно-розовое./Пауза/.

• Солнечные лучи постепенно проникают все дальше и глубже, обнажая то, что еще недавно не было видимым.

Рождается новый день /Пауза/.

• Оставайтесь некоторое время наедине с чудом созерцания живой природы. /Длинная пауза/.