1.3. Игры-формулы

Вполне возможно, что у учителя может не быть возможности, времени! и места регулярно проводить психотехнические игры. В этом случае мы рекомендуем использовать метод вербального самовнушения, широко апробированный Г. Н. Сытиным в психотерапевтической практике1. Мы предлагаем несколько формул, которые могут быть произнесены учителем „про себя" или вслух утром и вечером, по дороге на работу, в процессе рабочего дня, перед трудной беседой.

Произнесение формул не обязательно должно быть точно по тексту, можно проявить некоторые индивидуальные вариации и отступления в выборе стиля формулы, слов, длительности фраз и пр. Важно иметь четкий язык, формулируйте самоприказ, например, так: „Мои родители, бабушки, дедушки, все в нашем роду обладают...", „По своему астрологическому знаку я — Дракон, поэтому..."

Текст формулы самовнушения может быть составлен заранее Вами или взят готовым из нашей книги. Но иногда могут быть действенными не заготовленные формулы, а тексты коротких самоприказов, рождающиеся „в ситуации", „здесь и теперь" и органично переплетающиеся с Вашим состоянием и внешними условиями.

Для того чтобы заготовленные заранее или спонтанно возникшие формулы были эффективными, помните о следующих правилах.

1. Для оперативного пользования формулой желательно иметь короткий текст из нескольких фраз.

2. Большое значение имеет начало формулы. Кроме описанных пред-ложений выше, могут быть следующие начала фраз: „Мое желание иметь", „Я вижу себя человеком...", „Я все смею, все могу...", „Я верю в то, что", „Я убежден в том, что..."2.

3. Формулу самовнушения необходимо повторять несколько раз (иногда до 7 раз).

4. Важно непоколебимо верить в „магические свойства" слов, произносимых Вами.

5. Проговаривание формулы должно сопровождаться состоянием сосредоточенности и концентрации воли. Для стимулирования данных состояний можно рекомендовать упражнения из подглавки 2.1. этой книги.

Упражнение 22. Утренние и вечерние игры-формулы

Утром, перед вставанием, когда Ваш организм находится в своеобразном „переходном" состоянии уже не сна, но еще и не полноценного бодр-

_____________

1 См.: Сытин Г. Н. Животворная сила. Помоги себе сам. — М.: Энергоатомиздат, 1990.

2 См. книгу Г. Сытина, с. 52-53.

18

Ствования, заведите себе правило прочитывать две основные формулы, рекомендованные нами. Эти же формулы могут быть повторены Вами вечером, в постели перед сном.

Формула 1. Уверенность в себе.

„Я человек смелый и уверенный в себе. Я все смею, все могу и ничего не боюсь" (последняя фраза может быть повторена несколько,раз)1.

Формула 2. Любовь к ученикам.

„Я люблю своих учеников. Я всегда радуюсь встречам с ними. Я всегда

открыт к диалогу с моими учениками".

Упражнение 23. „На работу"

Формула 1. „Я радостно иду на работу. Я люблю свою работу. Это является для меня высшим смыслом моей жизни"2.

Упражнение 24. Игры-формулы в течение рабочего дня

Формула 1. Спокойствие, стабильность.

„Я хочу быть спокойным и стабильным. Я хочу быть уверенным в себе".

Формула 2. Уменьшение напряжения в процессе работы.

„На протяжении всего дня я сохраняю абсолютное самоуправление, абсолютное подчинение всех действий достижению наибольшего результата своей работы. Ни при каких обстоятельствах я не нервничаю и не раздражаюсь. Во всякой обстановке я сохраняю выдержку и самообладание.

Я не ставлю себя на одну ногу с учениками и не позволю себе раздражаться из-за их грубости или нарушения дисциплины. Я сдерживаю себя там, где не может сдержаться никто другой. И каждый при общении со мной чувствует эту силу. Я способен прилагать огромные усилия и сдерживать себя в самых волнующих обстоятельствах. Я все смогу. И я всегда своим поведением буду показывать образец большой духовной силы и выдержки... Я чувствую себя способным предотвратить возникновение раздражения даже тогда, когда это сделать очень трудно. Я все могу. Я способен к огромным волевым усилиям"3.

Формула 3. Любовь к своей работе.

„Я очень люблю свою работу, она доставляет мне огромное наслажде-

_________________

1 См.: книгу Г. Н. Сытина, с. 362

2 См. книгу Г. Н. Сытина, с. 371.

3 Формула приведена почти полностью с некоторыми изменениями из книги Г. Н. Сытина, с. 62. По своему желанию Вы можете выбрать 2-3 фразы, наиболее эффективные для Вас.

19

ние и наполняет мою жизнь радостью постоянных побед и большим смыслом"1.

Формула 4. Любовь к ученикам.

„Я люблю своих учеников. Я всегда радуюсь встречам с ними. Я крыт к диалогу с моими учениками"2.

Упражнение 25. „Перед сложным разговором"

Формула 1. Спокойствие.

„Я спокоен и уверен в себе. У меня правильная позиция. Я готов к диалогу и взаимопониманию".

Формула 2. Снятие волнения и нервного напряжения.

„Мне легко, легко, свободно. Безмятежное счастье. Ярко, отчетлив чувствую безмятежное счастье. Я безмятежно счастлив... Каждая клетка тела дышит безмятежным счастьем. Все тело дышит безмятежным счастьем. Все тело легко, легко, свободно. Безмятежное счастье"3.

Упражнение 26. „Снятие усталости и восстановление, работоспособности"

- Формула 1. „Я верю в то, что могу легка и быстро восстанавливаться после работы. Всеми силами я стараюсь ярко почувствовать себя бодрым — энергичным после работы. После работы я чувствую бодрость, молодую энергию во всем теле"4.

Формула 2. „Я полон сил и энергии, я готов продолжать работу на уровне своих лучших возможностей, энергично, внимательно, с вдохновением. Я полон сил и энергии, у меня энергичные — здоровые —молодые нервы* у меня неутомимое молодое — богатырское сердце"5.