Специальные упражнения, направленные на развитие способности дартсистов производить быстрый подсчет различных числовых комбинаций в усложненных ситуациях

Во время участия в играх как на тренировках, так и на соревнованиях дартсист, чтобы грамотно построить план своих тактических действий должен постоянно в перерывах между бросками (очень кратковременных) подсчитывать количество выбитых им очков. Однако в эти моменты на него воздействуют многочисленные отвлекающие факторы, затрудняющие умственные операции, связанные с подсчетом очков. Поэтому, для того чтобы повысить уровень адаптации дартсистов к негативному воздействию на них различных помех, развивать и совершенствовать способность к ведению правильного подсчета набранных очков в усложненных условиях (дефицит времени, соблюдение регламента соревнований, общение с соперником и судьями и т.п.) им предлагается под руководством тренера регулярно выполнять следующие упражнения.

1. Подсчет очков в обычных условиях: тренер называет сочетание чисел — спортсмены выполняют подсчет — время не ограничено.

2. Спортсмены выполняют подсчет очков, называемых тренером. Количество времени, отводимое на вычисления постепенно сокращается.

3. Спортсмены по команде тренера выполняют подсчет называемых им сочетаний чисел. Время, отведенное на выполнение вычислений то увеличивается, то уменьшается. Последовательность неравномерных временных интервалов устанавливается тренером произвольно и дартсистам о ней не сообщается.

4. Под руководством тренера дартсисты выполняют подсчет различных комбинаций чисел. В процессе подсчета тренер сам вслух называет заведомо неверный ответ. Задача спортсменов состоит в том, чтобы максимально быстро определить правильность или неправильность сообщаемого тренером ответа.

5. Во время подсчета различных комбинаций чисел спортсменам задаются самые разнообразные вопросы на различные темы. Задача спортсменов — правильно выполнить арифметические действия и в то же время дать ответ на предлагаемый вопрос. Вначале вопросы должны быть достаточно легкими, в дальнейшем их можно постепенно усложнять. Затем можно вводить неравномерные, заранее не известные спортсменам временные интервалы для подсчета очков и ответов на вопросы.

Тренер контролирует процесс подсчета очков во время выполнения дартсистами различных тренировочных заданий. Тренер обращает внимание спортсменов на то, что все подсчеты производятся только в паузах между выполнением различных технических действий. В процессе выполнения движений подсчет очков не допустим.

При выполнении этих упражнений необходимо учитывать, что в подсчет очков должно входить как сложение различных комбинаций чисел, так и вычитание одного числа из другого.

Комплексная разминка дартсиста

Под разминкой понимается выполнение специального комплекса упражнений, которые предшествуют основной части занятий или выступлению на соревнованиях.

Разминка выполняется с целью достижения оптимальною уровня возбудимости первой системы (сенсорных и моторных первых центров коры больших полушарий, вегетативных нервных центров) и двигательного аппарата, повышения обмена веществ и температуры тела, усиления деятельности сердечно-сосудистой и дыхательных систем, улучшения координации движений, то есть для подготовки организма к выполнению предстоящей работы.

К разминке предъявляются следующие основные требования:

1. Упражнения должны быть простыми, доступными и знакомыми спортсменам.

2. Выполнение комплекса упражнений должно привести организм Дартсиста в состояние оптимальной психофизической готовности.

3. Разминки не должна вызывать утомления.

4. Продолжительность разминки и интервал отдыха перед основной частью тренировки или соревнованием необходимо строго регламентировать в соответствии с состоянием спортсмена и окружающими условиями.

Разминку обычно подразделяют на общую и специальную.

Общая разминка может состоять из самых разнообразных упражнений, целью которых является способствовать повышению температуры тела, возбудимости нервной системы, усилению функции кислороднотранспортной системы, обмена веществ в мышцах, органах и тканях тела.

Специальная разминка должна быть по своему характеру максимально приближена к предстоящей деятельности.

Проведение специальной разминки настраивает дартсиста на выполнение специфической деятельности и способствует возникновению оптимальных взаимоотношений между процессами возбуждении и торможения в коре головного мозга, установлению соответствующих нервных процессов и связей, обеспечивающих проявление динамического стереотипа предстоящего действия.

Под влиянием повышения тонуса ЦНС и повторных упражнений рефлекторно повышается работоспособность всех систем и органов применительно к специфике действия. Наблюдения показали, что результаты первых бросков, как правило, ниже последующих. Это может объясниться тем, что выполнение общепринятых упражнений не обеспечивает создание необходимого психофизического состояния; которое позволило бы с первых зачетных бросков добиваться максимального результата.

Это состояние характеризуется такими факторами, как: показатели пульса, дыхания, кровяного давления, нервно-мышечной координации, возбудимости зрительного и других ведущих анализаторов, устойчивости системы «дартсист — дротик — мишень», тремора, скорости реакции, показатели особенности протекания основных психических процессов, обеспечивающих выполнение данной деятельности и т.д. Чем меньше будут отличия между этими показателями функционирования различных систем организма после разминки и перед началом бросков, тем быстрее дартсист адаптируется к условиям соревновательной деятельности и, следовательно, не «потеряет» очков в первых зачетных бросках.

В связи с этим специальная разминка дартсиста должна иметь комплексный характер и учитывать физический, технический и психический компоненты спортивной деятельности спортсменов-дартсистов.

Подбор и выполнение упражнений, обеспечивающих комплексный характер разминки дартсиста, может осуществляться с учетом следующей схемы:

1. Вначале выполняют различные, специально подобранные упражнения (2-3) в очень медленном темпе с полной концентрацией внимания на работающих мышцах, развивая при этом околомаксималыное напряжение мышц, непосредственно участвующих в выполнении каждого движении. Упражнения должны быть подобраны таким образом, чтобы задействовать в основном те мышечные группы, которые участвуют в реализации броска. (На выполнение упражнений отводятся до 3 минут.)

2. Затем в течение 1,5-2 минут выполняются упражнения на растяжение.

3. После этого осуществляется вхождение и сохранение состояния аутогенного погружения в течение 2 минут.

4. В состоянии аутогенного погружения в течение 3,5-4 минут выполняется идеомоторное воспроизведение тех элементов техники, которое требуют по мнению каждого дартсиста, наибольшего внимания, с последующим идеомоториым представлением всей схемы броска в целом.

5. Выполнение в течение 2 минут нескольких имитационных движений в начале без дротики, затем с дротиком.

6. В течение 10-15 минут выполняются броски по вертикали:

а) в сектор 20;

б) в центр;

в) по удвоению (по «даблам»).

При этом каждому реально выполняющемуся броску дротика предшествует его идеомоторное воспроизведение.

Необходимо также всегда помнить, что интервал времени между идеомоторным воспроизведением броска и его реальным выполнением должен быть минимальным, лучше если его практически вообще не будет.

В том случае, если дартсист по какой-либо причине в момент образовавшегося интервала отвлекся под воздействием на него любого раздражителя (внешнего или внутреннего характера), то он должен вновь идеомоторно воспроизвести бросок, а затем реально его выполнить.

Это правило необходимо соблюдать не только во время проведения разминки, а каждый раз при подготовке к броску. Отвлечение внимания или возникновение какой-либо мысли в этот момент, а также в процессе идеомоторного воспроизведения броска или при реальном его выполнении не допустимо.

Естественно, выполнить это условие достаточно сложно, но вполне возможно, если уровень притязаний спортсмена на победу и вообще на достижение максимально возможных результатов достаточно велик, и он действительно этого хочет. Соблюдение этого правила должно стать обязательным не только в условиях соревнований, но и во время любых тренировок. Только в этом случае спортсмен сможет действительно, по-настоящему, подготовиться к соревнованиям любого ранга и его шансы на победу будут достаточно высоки.

Выполнение всей схемы комплексной разминки дартсиста, конечно же возможно только после обучения его основам психической саморегуляции.