60Течение 6-10 с, при чсс 190-220 уд/мин. Упражнения алактатного меха¬низма направлены преимущественно на развитие абсолютной силы мышц.

Гликолитический (анаэробный) механизм при нагрузке, длитель¬ностью до 1 мин и при ЧСС 170-190 уд/мин, обеспечивает ресинтез АТФ и КрФ за счет анаэробного расщепления углеводов: гликогена и глюко¬зы с образованием молочной кислоты (лактата), то есть за счет преиму¬щественного использования внутримышечных энергетических резервов. Емкость гликолитического источника Зависит от концентрации лактата в крови. В связи с этим при выполнении мышечной работы за счет ис¬пользования гликолитического механизма никогда не происходит резко¬го истощения гликогена в работающих мышцах и тем более в печени. Максимальная мощность гликолитического механизма достигается к 30-35 секунде от начала работы в этом режиме и не может продолжаться более 4 минут, и в 1,5 раза выше, чем окислительного, а энергетическая емкость в 2,5 раза больше, чем креатинофосфатного. Существенное зна¬чение для проявления гликолитическо-анаэробной способности имеет уровень тканевой адаптации к происходящим при этом резким ацидоти-ческим изменениям (сдвигу кислотно-щелочного равновесия внутрен¬ней среды организма в кислую сторону из-за повышающейся концент¬рации молочной кислоты). Здесь особо выделяется фактор психической устойчивости, который позволяет при напряженной мышечной деятель¬ности преодолевать возникающие при утомлении болезненные ощуще¬ния и продолжать выполнять работу, несмотря на усиливающееся стрем¬ление прекратить ее. Гликолитическо-анаэробные упражнения направ¬лены в основном на повышение уровня скоростной выносливости.

Аэробный (окислительный) механизм обеспечивает при ЧСС 140-160 уд/мин ресинтез АТФ в условиях непрерывного поступления кисло¬рода в мышечные волокна. Использует в качестве субстратов окисления углеводы (гликоген и глюкозу), жиры или липиды (жирные кислоты) и частично белки (аминокислоты). Окислительный механизм обладает наибольшей энергетической емкостью. Однако мощность энергообес¬печения примерно в 3 раза ниже мощности алактатно-анаэробной сис¬темы и в 2 раза - мощности анаэробно-гликолитической. Аэробные спо¬собности позволяют длительное время выполнять работу вплоть до того уровня интенсивности, пока имеется возможность полного удовлетво¬рения кислородного запроса организма в процессе самой работы. Это устойчивое *стационарное* состояние может поддерживаться достаточно долго. Однако достижение уровня максимальной мощности при аэроб¬ном энергообеспечении происходит лишь через 1-2 минуты от начала работы, а скорость ресинтеза АТФ, даже при достижении максимальной аэробной мощности недостаточна для обеспечения интенсивной мышеч¬ной работы. Мощность работы, при которой достигается максимальное потребление кислорода, называется критической. Усиление интенсив¬ности физической нагрузки требует более быстрого поступления кисло¬рода и глюкозы в мышцы. Поэтому скорость кровотока может увели¬читься в 20 раз по сравнению с уровнем покоя за счет местного расшире¬ния кровеносных сосудов, а минутный объем дыхания и чистота сердеч¬ных сокращений - в 2-3 раза. Упражнения аэробной направленности раз¬вивают в основном общую и специальную выносливость.

Интенсивная мышечная деятельность в анаэробном режиме при¬водит к исчерпанию внутримышечных энергетических ресурсов, и орга¬низм работает при этом в долг. Восстановление израсходованных энер¬гетических субстратов может происходить уже в ходе самой работы при кратковременном снижении ее интенсивности или по окончании упраж¬нения. Потребление кислорода при этом приблизительно соответствует тому количеству энергии, которое было преобразовано анаэробным пу¬тем в начале или во время мышечной деятельности и не компенсирова¬лось за счет аэробных источников энергии.

Возникающий таким образом "кислородный долг" может достигать 4 литров за счет анаэробного гидролиза креатинфосфата и до 20 литров - за счет образования энергии путем гликолиза. Полностью компенсация кислородной задолженности после интенсивных упражнений скорост-но-силового характера осуществляется в период отдыха. Креатинфос-фатная (алактатная) фракция восстанавливается в течение 1-3 минут, а гликолитическая (лактатная), связанная с окислением образовавшейся в мышцах молочной кислоты, может затягиваться до 30 и более минут после предельной работы.

Рабочий эффект какого-либо действия - это результат рациональ¬ного взаимодействия механической энергии движения и энергии, выс¬вобождающейся в метаболических процессах. И поскольку условия прак¬тической деятельности как по величине развиваемых усилий, так и по продолжительности мышечной работы чрезвычайно разнообразны, то столь же различны и специфичны способы ее энергообеспечения.