5.Внешние признаки утомления
Внешние признаки утомления:
• Окраска кожи. • Степень потливости. • Выражение лица. • Характер дыхания. • Координация движений и внимание. Утомление средней степени:
• Значительное покраснение кожи. • Напряженное выражение лица. • Большая потливость, особенно лица. • Учащенное дыхание с периодическими глубокими вдохами и выдохами. • Нарушение координации движений (неуверенные, лишние движения, нечеткое выполнение заданий, покачивания). • Жалобы на усталость, боль в мышцах. • Сердцебиение. Сильное утомление (переутомление):
• Резкое покраснение или побледнение, даже синюшность кожи. • Страдальческое выражение лица. • Общая сильная потливость. • Резко учащенное дыхание (до одышки). • Отказ от выполнения упражнений. • Глубокое нарушение координации движений. • Дрожание конечностей. • Жалобы на головокружение. • Шум в ушах. • Головная боль. • Тошнота, иногда рвота.
О вашем утомлении могут сказать несколько признаков:
Увеличение числа ошибок как результат расстройства координации движений.
Неспособность к созданию и усвоению новых полезных навыков, расстройство старых, ранее приобретенных навыков.
Увеличение энергетических затрат на производимую работу.
Наиболее действенными являются педагогические восстановительные средства. К ним относятся:
Рациональное планирование тренировки, то есть соответствие нагрузок возможностям организма.
Рациональное сочетание общих и специальных средств.
Оптимальное построение тренировочных и соревновательных циклов.
Широкое использование переключений деятельности спортсмена.
Введение восстановительных циклов.
Рациональное построение общего режима жизни.
Правильное построение отдельного тренировочного занятия – создание эмоционального фона тренировки.
Индивидуально подобранная разминка и заключительная часть занятий.
Использование активного отдыха и расслабления.
Также широко используются медико-биологические средства восстановления. Общее состояние организма улучшают суховоздушная и парная баня, общий ручной и аппаратный массаж, аэронизация, ванны. Тонизирующее влияние на организм оказывают ультрафиолетовое облучение, электропроцедуры, местный массаж. Успокаивающим действием обладают жемчужная, хвойная, хлоридно-натриевая ванны и восстановительный массаж. Наоборот, возбуждающее влияние на организм оказывают вибрационная ванна, контрастный душ и предварительный массаж. На определенные органы и системы органов воздействуют теплая или горячая ванна (эвкалиптовая, хвойная, морская, кислородная, углекислая), облучение ультрафиолетовыми лучами, теплый душ, массаж (тонизирующие растирания), аэронизация. Также к медико-биологическим средствам восстановления относятся сбалансированное питание, фармакологические препараты (кроме запрещенных) и витамины.
Список литературы:
1)http://fzoz.ru/obraz-zhizni/samokontrol-pri-zanyatiyakh-fizkulturoi-i-sportom
2)http://xreferat.ru/103/450-2-osnovy-fizicheskoiy-podgotovki.html
3)http://otherreferats.allbest.ru/sport/00058692_0.html
4)http://cribs.me/teoriya-i-metodika-fizicheskogo-vospitaniya/obektivnye-pokazateli-samokontrolya