3. Тесты физической подготовленности студентов

основного и спортивного учебных отделений

Оценка физической подготовленности студентов основного и спортив-

ного отделений определяется по табл.2 из расчета среднего количества очков по

4-5 тестам (3 - обязательных и 1-2 - по выбору), вынесенным на семестровый

зачет. Наряду с оценкой проводится анализ физической подготовленности и

выработка рекомендаций по ее улучшению. Подбор тестов, кроме базовых на

специализациях осуществляется, исходя из специфики вида спорта.

Таблица 2.

Тесты на скорость, силу и

Оценка в очках

выносливость

5

4

3

2

1

Мужчины

1. Бег 100 м, с

13,2

13,6

14,0

14,3

14,6

2. Подтяг. на перекладине, кол-во

15

12

9

7

5

раз

3. Бег 3000 м, мин.с

12.00

12.35

13.10

13.50

14.30

Женщины

1. Бег 100 м, с

15.7

16.0

17.0

17.9

18.7

2. Поднимание туловища из по-

ложе-ния «лежа на спине» в по-

ложение «сидя», руки за головой,

ноги закреплены, кол-во раз

60

50

40

30

20

3. Бег 2000 м, мин.с

10.15 10.50

11.15

11.50

12.15

Тесты

Оценка в очках

5

4

3

2

1

Мужчины

1.Плавание 50 м, мин.с

40.0

44.0

48.0

57.0

б/вр.

или 100 м, мин.с

1.40

1.50

2.00

2.15

2.30

2. Прыжки в длину с места, см

250

240

230

223

215

3. Прыжки в длину с разбега, см

480

460

435

410

390

или в высоту, см

145

140

135

130

125

4. Сгибание и разгибание рук в

упоре на брусьях, кол-во раз

15

12

9

7

5

32

5. Переворот силой в упор на пе-

рекладине, кол-во раз

8

5

3

2

1

6. Поднимание в висе ног до каса-

ния перекладины, кол-во раз

10

7

5

3

2

7. 12-минутный бег-ходьба

Очки определяются по табл. Купера

(тест Купера), м

(табл. 2а)

8. 12-минутное плавание

Очки определяются по табл. Купера

(тест Купера), м

(табл. 2б)

9. Пешеходный 2-х км тест

Уровень физической работоспособности

(тест UKK), усл.ед.

рассчитывается по формуле (1), очки опре-

деляются по табл. 2 в

10. Гарвардский степ-тест, усл.ед. Уровень функциональной подготовленности

рассчитывается по формуле (3), очки опре-

деляются по табл. 2г

Женщины

1. Бег 3000 м, мин.с

19.00

20.15

21.00

22.00

22.30

2. Бег на лыжах 3 км, мин.с

18.00

18.30

19.30

20.00

21.00

или 5 км, мин.с

31.00

32.30

34.15

36.40

б/вр.

3. Плавание 50 м, мин.с

0.54

1.03

1.14

1.24

б/вр.

или 100 м, мин.с

2.15

2.40

3.05

3.35

4.10

4. Прыжки в длину с места, см

190

180

168

160

150

5. Прыжки в длину с разбега, см

365

350

325

300

280

6. Подтягивание в висе лежа (пе-

рекладина на высоте 90 см), кол-

20

16

10

6

4

во раз

7. Приседание на одной ноге, опо-

ра о стену, кол-во раз

12

10

8

6

4

8. 12-минутный бег-ходьба

Очки определяются по табл. Купера

(тест Купера), м

(табл. 2а)

8. 12-минутное плавание

Очки определяются по табл. Купера

(тест Купера), м

(табл. 2б)

9. Пешеходный 2-х км тест

Уровень физической работоспособности

(тест UKK), усл.ед.

рассчитывается по формуле (1), очки

определяются по табл. 2 в

10. Гарвардский степ-тест, усл.ед. Уровень функциональной подготовленности

рассчитывается по формуле (3), очки опре-

деляются по табл. 2 г.

33

Таблица 2а

Оценка физической подготовленности по результатам

12-минутного бега - ходьбы (тест К.Купера)

Степень

Дистанция в километрах

физической

Возраст

подготовленности

13-19

20-29

30-39

40-49

50-59 60 и старше

Мужчины

Очень плохо

< 2.1

< 1.95

< 1.9

< 1.8

< 1.65

< 1.4

Плохо

2.1-2.2 1.95-2.1 1.9-2.1 1.8-2.0

1.65-

1.4-1.6

1.85

Удовлетворительно 2.2-2.5 2.1-2.4 2.1-2.3 2.0-2.2 1.85-2.1

1.6-1.9

Хорошо

2.5-2.75 2.4-2.6 2.3-2.5 2.2-2.45 2.1-2.3

1.9-2.1

Отлично

2.75-3.0 2.6-2.8 2.5-2.7 2.45-2.6 21.3-2.5

2.1-2.4

Превосходно

> 3.0

> 2.8

> 2.7

> 2.6

> 2.5

> 2.4

Женщины

Очень плохо

< 1.6

< 1.55

< 1.5

< 1.4

< 1.35

< 1.25

Плохо

1.6-1.9 1.55-1.8 1.5-1.7 1.4-1.6 1.35-1.5

1.25-1.4

Удовлетворительно 1.9-2.1 1.8-1.9 1.7-1.9 1.6-1.8 1.5-1.7

1.4-1.6

Хорошо

2.1-2.3 1.9-2.15 1.9-2.0 1.8-2.0

1.7-1.9

1.6-1.75

Отлично

2.3-2.4 2.15-2.3 2.1-2.2 2.0-2.1

1.9-2.0

1.75-1.9

Превосходно

> 2.4

> 2.3

> 2.2

> 2.1

> 2.0

> 1.9

Таблица 2б

Оценка физической подготовленности по результатам

12-минутного плавания (тест К.Купера)

Уровень

Дистанция в метрах

физической

Возраст

подготовленности

13-19

20-29

30-39

40-49

50-59 60 и старше

Мужчины

Очень плохо

< 450

< 350

< 325

< 275

< 225

< 225

Плохо

450-550 350-450 325-400 275-350 225-325

225-275

Удовлетворительно

550-650 450-550 400-500 350-450 325-400

275-350

Хорошо

650-725 550-650 500-600 450-550 400-500

350-450

Отлично

> 725

> 650

> 600

> 550

> 500

> 450

Женщины

Очень плохо

< 350

< 275

< 225

< 175

< 150

< 150

Плохо

350-450 275-350 225-325 175-275 150-225

150-175

Удовлетворительно

450-550 350-450 325-400 275-350 225-325

175-275

Хорошо

550-650 450-550 400-500 350-450 325-400

275-350

Отлично

> 650

> 550

> 500

> 450

> 400

> 350

34

Пешеходный 2 х км тест (тест UKK)

Дистанция 2 км проходится как можно быстрее, но в равномерном темпе

без ускорения на финише. Индекс физической работоспособности (функцио-

нальной подготовленности) рассчитывается по форм.(1)-(2):

для мужчин:

420 - (11.6 t1 + 0.2 t2 + 0.56 W + 2.6 H / P2 - 0.2 L), (1)

для женщин:

304 - (8.5 t1 + 0.14 t2 + 0.32 W + 1.1 H / P2 - 0.4 L), (2)

где:

t1 - время прохождения 2 км (полные минуты),

t2 - время прохождения 2 км (секунды),

W - частота сердечных сокращений (ЧСС) сразу после завершения дис-

танции ударов в минуту),

H - вес тела (кг),

P -

рост (м),

L - возраст (число полных лет).

Уровень физической работоспособности определяется по табл. 2 в.

Таблица 2 в

Определение уровня физической работоспособности

Индекс физической

Уровень физической

Очки

работоспособности

работоспособности

< 71

Очень плохо

1

71 - 89

Плохо

2

90 - 110

Удовлетворительно

3

111 - 130

Хорошо

4

> 130

Отлично

5

Гарвардский степ-тест

(оценка функциональной подготовленности)

В течение заданных 5 мин. делается восхождение на ступеньку высотой

50 см для мужчин и 43 см для женщин с частотой 30 восхождений в минуту. В

положении «стоя на ступеньке» ноги должны быть прямыми, а туловище нахо-

диться в вертикальном положении. При подъеме и спуске руки выполняют

обычные для ходьбы движения.

Если в результате утомления испытуемый начинает отставать от заданно-

го темпа, то через 15-20 с тест прекращается и фиксируется фактическое время

работы. Тест прекращается также при появлении признаков чрезмерного утом-

ления: бледности лица, спотыкания и т.п.

После окончания физической нагрузки испытуемый отдыхает, сидя (вос-

станавливается). В начале 2, 3 и 4-ой минут восстановительного периода под-

35

считывается число сердечных сокращений за 30 с.

Результаты тестирования выражаются в условных единицах в виде ин-

декса Гарвардского степ-теста (ИГСТ) по формуле:

ИГСТ = 50 t / (f1 + f2 + f3), (3) где:

t - фактическое время выполнения физической нагрузки в секундах;

f1, f2, f3 - число сердечных сокращений за 30 с соответственно в начале

2, 3 и 4-ой минутах отдыха.

Функциональная подготовленность, определяющая общую физическую

работоспособность, выносливость и восстановительную способность организ-

ма, оценивается по значению полученного индекса (табл.2 г).

Таблица 2

Оценка функциональной подготовленности по индексу

Гарвардского степ-теста

ИГСТ

Оценка

Очки

< 50

очень плохая

0

50-54

плохая

1

55-64

ниже средней

2

65-79

средняя

3

80-89

хорошая

4

> 89

отличная

5

Таблица 3