3. Клинико – физиологическое обоснование применения физических упражнений в период беременности

Весь период беременности для занятий физкультурой можно разделить на три временных отрезка (триместра): 1-16 нед, 17-32 нед, 32-40 нед, т. е. до родов.

1-16 нед: привитие навыков регулярных занятий физкультурой, правильного выполнения физических упражнений, управляемого дыхания. Совершенствование высших регуляторных механизмов и психических процессов. Обеспечение нормального развития беременности и предупреждение возможных осложнений; повышение функциональных возможностей орга­низма, укрепление его костно – мышечной, сердечно -сосудистой, дыхательной и других физиологических систем.

17-32 нед: улучшение условий, способствующих полноценному развитию плода. Подготовка к родам (укрепление брюшного пресса и повышение эластичности промежности, увеличение силы и выносливости, воспитание навыка «владения своим телом»; улучше­ние осанки и профилактика венозного застоя, увели­чение кислородной емкости крови).

32-40 нед: сохранение функциональных возмож­ностей систем, обеспечивающих рост и развитие пло­да, а также родовую деятельность.

4. Особенности занятий физическими упражнениями в период беременности

Лечебная гимнастика рекомендована для каждой женщины с нормаль­ным течением беременности. Занятия специальной гимнастикой с беременными желательно начинать сразу после установления нормально протекающей беременности или с более поздних сроков беременности, но не позднее 32-33 нед. т.к. для получения достаточного эффекта необходимо 15-20 занятий. Занятия проводятся ежедневно или через день. Помещение для занятий должно быть хорошо проветрено; температура воздуха - не ниже 18 - 20 °С. Оде­жда свободная, не стесняющая движений. После за­нятий рекомендуются влажное обтирание всего тела и небольшой отдых (10-15 мин). Продолжи­тельность занятий постепенно возра­стает с 15 до 40 мин и затем (в III триме­стре) снижается до 25 мин. При составлении комплексов ЛГ следует при­нять во внимание период беременности, в котором находится беременная женщина, и функциональные нарушения. Подбирают простые по форме и легко выполняемые упражнения, притом в медленном темпе, который совпа­дал бы с темпом дыхания. Нагрузка должна быть такой, чтобы пульс уско­рялся не более чем на 10-15 ударов. Все упражнения, особенно для нижних конечностей, необходимо совершать с большой амплитудой. Обязательно упражнения на расслабление. При выполнении используют разнообразные исходные положения – стоя, сидя, коленно-кистевое, коленно - локтевое. В последние месяцы беременности 90% упражнений выполняются лежа на спине и боку. Исходное положение лежа на животе противопоказано в течение всей бере­менности. Начиная с 6-го месяца постепенно ог­раничивают упражнения для туловища. Дифференцированный подход к дозировке физической нагрузки и ха­рактеру используемых упражнений основан на уровне физи­ческой подго­товленности беременных женщин.

Повышенная осторожность должна соблюдаться в первые ме­сяцы бе­ременности (ввиду опасности самоаборта), в сроки долж­ной менструации и в конце беременности.

Предпочтение отдается групповым занятиям (численность груп­пы - 8 - 12 чел.). Такие занятия более эмоциональны, имеется возможность ис­пользовать игры. Целесообразно включать в занятия музыкальное сопровож­дение. Используются упражнения с предме­тами и без них.

Основные задачи ЛФК:

- укрепление здоровья, закаливание и совершенствование физического развития беременной;

- способствование нормальному функционированию органов и систем организма;

- создание у беременной благоприятного эмоционального фона;

- формирование сознательного отношения к беременности и предстоящим родам;

- формирование двигательных навыков, моральных и волевых качеств, необходимых для преодоления трудностей в родах.

Противопоказания для занятий физическими упражнениями в период беременности:

• острое лихорадочное состояние и инфекционные заболевания;

• гнойные процессы в любых органах и тканях;

• хронические заболевания с развитием состояния декоменсации;

• активно текущие заболевания печени и почек;

• резко выраженные ранние и поздние токсикозы беременных;

• предлежание детского места;

• болезни крови;

• угрожающее прерывание беременности;

• резко выраженное опущение внутренних органов;

• кровоотделения из матки;

• многоводие.