Допустимые сочетания нагрузок разной направленности, обеспечивающие положительное взаимодействие срочных тренировочных эффектов (в пределах одного тренировочного дня)

Последовательность выполнения Нагрузок	Характер срочного тренировочного эффекта
1.Алактатного анаэробного воздействия + гликолитического анаэробного воздействия (больший объем)	Гликолитический анаэробный
2. Алактатного анаэробного воздействия + аэробного воздействия (больший объем)	Аэробный
3. гликолитического анаэробного воздействия (в небольшом объеме) + аэробного воздействия	Аэробный
4.Аэробного воздействия (в небольшом объеме) + алактатного анаэробного воздействия	Алактатный анаэробный
5.1. - в начале занятия выполнялось только основное упражнение (3 Х (3 Х 300м) с одноминутным интервалом отдыха между сериями, то работа приводила к высокому уровню накопления лактата в крови. Таким образом, срочный тренировочный эффект позволяет оценить нагрузку как гликолитическую анаэробную.	Гликолитический анаэробный.
5.2 - выполнению основного упражнения предшествовала нагрузка алактатного анаэробного воздействия (например, 3 Х (5 Х30м с паузами отдыха 2мин. между сериями), - наблюдалось усиление гликолитических сдвигов в организме, т.е. взаимодействие срочных тренировочных эффектов носило положительный характер.	Усиление гликолитического анаэробного (положительное взаимодействие срочных тренировочных эффектов)
5.3. - выполнению основного упражнения предшествовала нагрузка аэробного воздействия (например, интервальный бег 10 Х 200м, умеренной интенсивности, через 1мин отдыха), то это уменьшало анаэробные гликолитические изменения, т.к. величина накопления лактата в крови понижалось. Таким образом, взаимодействие срочных тренировочных эффектов носило отрицательный характер, т.к. наблюдалось снижение срочного тренировочного эффекта основной нагрузки занятия по отношению к анаэробному гликолитическому компоненту специальной выносливости.	Снижение гликолитического анаэробного (отрицательное взаимодействие срочных тренировочных эффектов)

Одной из важных задач подготовки спортсменов является нормализация (оптимизация) процессов восстановления организма после выполнения разнонаправленных физических нагрузок. Анализируя данные приведенные выше, можно выделить зависимость между «физическим» и «биологическим» компонентами нагрузки: характер течения восстановительных процессов обусловливается соотношением между физическим и биологическим компонентами нагрузки, причем решающее значение имеет - биологический.

Ниже приведены физиологические сроки восстановления после нагрузок различной направленности и величины.

Продолжительность восстановления после разнонаправленных нагрузок

Тренировочные нагрузки		Восстановление показателей физической работоспособности
Направленность	Величина	Скоростно-силовых	Скоростной выносливости	Выносливости
Скоростно-силовая	Большая	36-48 час	12-24 час	6-12 час
	Значительная	18-24 час	6-12 час	3-6 час
	Средняя	10-12 час	3-6 час	1-3 час
	Малая	Несколько минут или часов
Скоростная выносливость	Большая	12-24 час	36-48 час	6-12 час
	Значительная	6-12 час	18-24 час	3-6 час
	Средняя	3-6 час	10-12 час	1-3 час
	Малая	Несколько минут или часов
Выносливость	Большая	4-6 час	24-36 час	60-72 час или до 5-7 суток**
	Значительная	2-3 час	12-18 час	30-36 час
	Средняя	До 1 час	6-9 час	10-12 час
	Малая	Несколько минут или часов

***-после напряженных занятий с аэробной направленностью, приводящих к глубокому исчерпанию энергетических ресурсов организма человека.

При анализе результатов, полученных при биохимическом обследовании спортсменов, ориентация на данные, приведенные в таблицах, позволяет корректно оценить уровень функциональных возможностей спортсменов в данном периоде подготовки с целью оптимизации используемых нагрузок.