2.2.1.5. Энергетическое и пластическое обеспечение аэробных упражнений

Основная суть аэробной части занятия заклю­чается в достаточно длительном повторении базо­вых и других видов движений, их блоков и комби­наций, которое и вызывает основные тренировоч­ные эффекты аэробной тренировки.

Для осмысленного планирования тренировоч­ного процесса и управления деятельностью занима­ющихся на занятии, целью которых является полу­чение тренировочных эффектов, лежащих в основе улучшения физического состояния занимающихся и их здоровья в целом, необходимо понимать суть происходящих в организме процессов при выпол­нении аэробных физических упражнений.

Все тренировочные эффекты, получаемые под воздействием нагрузки аэробной части класса, связаны с необходимостью компенсировать рас­ход энергии, которая тратится при каждом взаи­модействии актино-миозиновых мостиков в мио-филаментах мышечных волокон для генерации напряжения и сокращения мышц. Поэтому пони­мание механизмов энергообеспечения при выполнении аэробных упражнений с различной интен­сивностью совершенно необходимо специалисту по оздоровительной аэробике.

Как известно из курса биохимии и физиоло­гии, непосредственным источником энергии в лю­бой клетке организма являются молекулы АТФ, которые распадаются с выделением энергии. Сле­довательно, жизнедеятельность клетки предполагает непрерывное пополнение запасов АТФ в ходе биохи­мических реакций. В этих реакциях распадаются ве­щества, в химических связях которых суммарно имеются большие, чем в АТФ, запасы энергии.

Внутри мышечного волокна основными ис­точниками пополнения (ресинтеза) АТФ являют­ся четыре биохимические реакции. Эти реакции различаются по мощности (скорости) выработки энергии и емкости (количеству энергии, которое можно получить за их счет):

Креатинфосфатная 1) реакция распада креатинфосфата (КрФ) с образо­ванием АТФ. Эта реакция происходит во внутри­клеточном пространстве непосредственно около мест использования АТФ - у миофиламентов, . около мембран саркоплазматического ретикулума и т.д. КрФ, в свою очередь, немедленно ресинтезируется (восстанавливается), получая энергию из других источников внутри клетки. Эта реакция самая мощная, но она обладает ограни­ченной емкостью. При максимальной интенсивно­сти работы ее энергии хватило бы на 4-6 секунд. 2) реакция безкислородного распада гликогена (угле­вода) — анаэробный гликолиз. Эта реакция так же проходит во внутриклеточном пространстве и не привязана к какой-либо органелле клетки-Мощность выработки энергии в анаэробно гликолизе ниже, чем в предыдущей реакии однако емкость существенно выше.

Первые две реакции не требуют для свое осуществления кислорода. Поэтому их называют анаэробными (безкислородными).

Их главная особенность - они способны вы­рабатывать энергию с большой скоростью. Следо­вательно, они являются основными поставщика­ми АТФ в быстрых и мощных упражнениях. Ско­рость выработки энергии в этих реакциях прямо зависит от наличия КрФ и гликогена. Если их ко­личество истощается, то скорость ресинтеза АТФ и, следовательно, мощность работы падают.

Анаэробный гликолиз имеет три особенности:

1) эта реакция относительно быстро истощает «стратегические» углеводные запасы организма;

2) вызывает накопление в мышце ионов водорода (Н⁺) (в соединении с лактатом они называются молочной кислотой), что приводит к потере мышцей способности к интенсивному сокра­щению. Человек ощущает это явление как ло­кальное утомление мышц. Выход молочной ки­слоты в кровь и ее накопление является основ­ной причиной чувства усталости при интенсив­ной мышечной работе и вынуждает человека снизить интенсивность или совсем прекратить работу;

3) в ходе анаэробного гликолиза выделяется много тепла, разогревающего мышцы.

Кроме быстрых, мощных движений, наиболее типичный для человека вид физической активности - это длительные, но относительно не интенсивные движения в быту, на работе и при занятиях оздоро­вительной тренировкой. В этих случаях основными источниками АТФ являются две другие реакции:

1) аэробный гликолиз — расщепление гликогена, лактата и глюкозы с участием кислорода;

2) бетта-окисление липидов - расщепление внут­риклеточных и поступаемых из крови жиров с участием' кислорода.

Эти две реакции частично протекают во внут­риклеточном пространстве, а их основная завер­шающая стадия, когда происходит синтез АТФ, - в специальных органеллах клетки - митохондриях.

Первой основной особенностью этих реакций является то, что в них энергетические субстраты (углеводы и жиры) используются с высокой эффе­ктивностью - в ходе этих реакций удается полу­чить й виде АТФ 40-50% химической энергии, за­ключенной в их молекулах. Остальная энергия рассеивается в виде тепла, которое приводит сна­чала к повышению температуры мыши, а затем и

всего тела.

Вторая особенность - конечными продуктами аэробных реакций являются вода (НЮ) и углекис­лый газ (СОг) — вещества, сильно не изменяющие состояние внутренней среды клетки и легко выво­димые из нее.

Третья особенность — эти реакции требуют для своего течения постоянной поставки кислорода-в мышечное волокно с током крови.

Основной недостаток этих реакций — скорость выработки энергии в митохондриях в несколько раз ниже, чем, например, при анаэробном гликолизе. Аэробный гликолиз — более мощная (пример­но в 2 раза) реакция, чем бетта-окисление жиров, но ее мощность ограничена запасами углеводов в организме. Количество энергии, которое можно выработать за счет внутренних запасов углеводов без серьезных отклонений в срочном физическом и психическом состоянии занимающихся оздоро­вительной аэробикой — 400-600 ккал.

Окисление жиров - самая медленная реакция, но ее емкость очень велика и теоретически зави­сит только от запасов жиров в оритнизмс.

Локальные (местные) механизмы снабжения мышц кислородом и энергетическим и субстратами

Как происходит снабжение мышечных волокон необходимыми для работы кислородом энергетическими субстратами?

Для начального периода любой мышечной деятельности в любом мышечном волокне есть все необходимое.

Причем в строгом соответствии его функциональной специализацией. Например в быстром MB больше запасов КрФ и больше

гликогена. В медленных MB меньше гликогена, но больше жиров и миоглобина (в соединении с ко­торым хранятся внутриклеточные запасы кисло­рода). Поэтому в начальный период мышечной работы, когда внешние источники обеспечения еще не способны работать на полную мощность. MB функционирует автономно.

Сразу же после начала работы мышц, рефлекторно, а затем и под воздействием метаболитов (продуктов реакций), гормонов, нейромедиаторов, а также по мере снижения внутриклеточных запасов энергетических субстратов и кислорода, включаются механизмы, доставляющие необходи­мые вещества в мышечное волокно из окружаю­щих тканей. Одновременно из волокна выводятся неиспользуемые и вредные продукты метаболиз­ма. И те, и другие вещества проходят через мембра­ну (внешнюю оболочку) клетки в соответствии с гра­диентом (разницей) концентрации веществ внутри и снаружи клеток. В направлении — от большей кон­центрации в сторону меньшей.

Например, через несколько секунд после на­чала работы миозиновых мостиков в мышечном волокне на полную мощность включается меха­низм ресинтеза АТФ в митохондриях. Соответст­венно начинает понижаться концентрация (в дан­ном случае говорят - парциальное напряжение) мо­лекул кислорода во внутриклеточном пространст­ве. Сразу же начинается использование кислоро­да, запасенною в миоглобине. Этого резерва хва­тает еще на несколько секунд. То есть, в течение определенного времени, предположим 10 секунд, MB не требует дополнительного кислорода извне, так как внутри волокна поддерживается необходи­мая для нормальной работы митохондрий концен­трация молекул кислорода за счет его освобожде­ния из миоглобина. Тем не менее сразу же после начала работы митохондрий в клетке повышается концентрация углекислого газа (СО₂), который тут же начинает выходить через мембрану наружу и попадать в кровь, текущую по кровеносным ка­пиллярам, окружающим волокно со всех сторон. В эритроцитах крови находится специальный белок — гемоглобин, в соединении с которым от легких, к работающим тканям транспортируется кислород, СОз обладает способностью присоединяться к ге­моглобину, вытесняя из него кислород. Вышед­ший из клетки СО₂ уносится с гемоглобином к легким, где выходит в атмосферу, а освобожден­ные молекулы кислорода повышают концентра­цию этого газа в окружающем клетку пространст­ве, увеличивая разницу (градиент) парциальных напряжений внутри волокна и снаружи. Это уве­личивает скорость переноса кислорода внутрь во­локна параллельно снижению там напряжения кислорода, таким образом, чтобы не поставить митохондрии в условия «кислородного голодания» и излишне не стимулировать, невыгодные для мышцы анаэробные реакции. Возможности для адекватного (соответствующего потребностям) обеспечения тканей кислородом в начале работы всегда есть, так как с кровью приносится в не­сколько раз больше О₂, чем это требуется мышцам. Неиспользованный кислород уносится кровью дальше - обратно к сердцу и легким. Таким обра­зом, реально никакого «кислородного долга» в на­чале мышечной работы, когда системы доставки кислорода еще не активизировались на полную мощность, не возникает. «Кислородный долг» -это условное понятие, характеризующее количест­во кислорода, которое необходимо затратить пос­ле завершения работы для ресинтеза АТФ, КРФ ^и окисления образовавшейся в ходе анаэробного гликолиза молочной кислоты.

С энергетическими субстратами ситуация очень похожа. В начале мышечной работы в волокнах используются внутренние запасы углеводов и жиров. Если бы не было доставки субстратов с кровью, то внутримышечных запасов угле­водов хватило бы на 10-30 минут работы, а жиров - на 1-2 часа. Однако по мере снижения содержа­ния субстратов мощность работы каждого мы­шечного волокна падает. Чтобы не допустить это­го, сразу после начала работы включаются нерв­ные и гуморальные механизмы, которые мобили­зуют (задействуют) депо энергетических субстра­тов. Депо углеводов находятся в печени, депо жи­ров — по всему телу в виде брыжеечного и под­кожного жира.

Центральные(системные) механизмы снабжения мышц кислородом.

Мобилизация депо сопровождается выбросом в кровь дополнительного количества глюкозы и жиров. Таким образом, концентрация этих ве­ществ в крови по сравнению с концентрацией в тканях растет, а это, как говорилось выше, ускоря­ет ввод субстратов внутрь мышечного волокна. Та­ким образом, автоматически регулируются дос­тавка и необходимое содержание кислорода и суб­стратов около мест их использования.

Кислород поступает в организм из окружаю­щего воздуха. Захват кислорода из воздуха осуще­ствляет аппарат внешнего дыхания. Он состоит из воздухоносных путей, легких, основных и вспомо­гательных дыхательных мышц.

Во время вдоха, когда полость грудной клетки расширяется за счет сокращения инспираторных мышц, воздух входит из окружающей среды через гортань, трахею, бронхи в легкие. Легкие состоят из системы более мелких ветвящихся трубок с мель­чайшими мешочками на концах - альвеолами, ко­торые оплетены очень густой сетью капилляров.

Процесс легочного газообмена — это проход кислорода из вдыхаемого воздуха через мембраны альвеол и капилляров в кровь, а углекислого газа в обратном направлении - из крови в альвеолярный воздух. Газообмен осуществляется при помощи простой диффузии по градиенту парциального на­пряжения газа.

Сердечно­сосудистая система

Количество воздуха, поступаемого в легкие за время вдоха, называется глубиной дыхания или ды­хательным объемом, и выражается в литрах (л). После вдоха следует выдох. Вдох и выдох предста­вляют собой дыхательный цикл. Количество дыха­тельных циклов в минуту называется частотой ды­хания и выражается числом циклов в минуту (цикл/мин) А произведение дыхательного объема на частоту дыхания позволяет определить, сколь­ко воздуха прокачивают легкие за единицу време­ни. Этот объем называется легочной вентиляцией и выражается в литрах в минуту (л/мин).

Во время пассивного выдоха (в покое), кото­рый происходит при расслаблении инспиратор-ных мышц, альвеолярный воздух, богатый углеки­слотой, но бедный кислородом выталкивается в атмосферу. Во время физической нагрузки выдох может быть активным (ускоренным). В этом слу­чае включаются инспираторные мышцы.

Процесс внешнего дыхания управляется ЦНС в зависимости от содержания кислорода и углеки­слого газа в крови.

Под воздействием тренировки увеличивается сила дыхательных мышц и повышается диффузи­онная способность легких за счет большей поверх­ности легочных альвеол (объемом легких) и глав­ным образом увеличения плотности капилляров около каждой альвеолы. Есть данные, что это по­ложительно сказывается на физической работо­способности.

Попав в кровь, кислород проходит через мем­брану эритроцитов - красных кровяных телец, соединяется с гемоглобином вместо вышедшего в атмосферный воздух углекислого газа. Транспорт кислорода с кровью от легких* местам его использования (например, мышцам) осуществляется системе сосудов разного диаметра – сосудистой системе. Обмен газов по градиенту (см. выше) между кровью и тканями происходит при прохождении крови через систему самых тон­ких сосудов — обменных капилляров. Оттекающую от тканей кровь собирают собирательные сосуды — вены, по системе которых кровь возвращается к сердцу.

Продвижение крови по сосудам обеспечивает биологический насос - сердце, имеющее 4 камеры с мышечными стенками: правое и левое предсер­дия, правый и левый желудочки. Предсердия со­единяются с желудочками через отверстия с кла­панами, пропускающими кровь только в одном направлении.

Сердце вместе с сосудистой системой называ­ют сердечно-сосудистой системой.

Различают большой и малый круги кровообра­щения. Малый круг служит для обогащения крови кислородом. Он начинается в правом желудочке, который при своем сокращении выбрасывает кровь к легким, где происходит газообмен с возду­хом. Затем в основной — большой круг кровообра­щения. При прохождении по большому кругу кровь омывает все ткани организма и снабжает их кислородом. Процесс отдачи кислорода происхо­дит в капиллярах.

Количество переданного в ткань кислорода, например в мышечное волокно, зависит: 1) от числа функционирующих вокруг мышечных волокон капилляров. В покое капилляры рит­мически то открываются, то закрываются. Сле­довательно, в каждый момент времени часть ка­пилляров не функционирует, кровь через них не проходит. При физической нагрузке снижение парциального напряжения О2, выход из мышеч­ных волокон СОз и ионов водорода «открыва­ют» большее число капилляров. Этому же спо­собствуют повышение системного артериаль­ного давления, создаваемого работой сердца, и скоординированные с этим сосудодвигательные реакции, управляемые местными и центральными механизмами. Кровоток через ткани увеличивается за счет включения в работу но­вых капилляров, а не увеличения скорости дви­жения крови по капилляру. При тренировке количество капилляров вокруг как быстрых, так и медленных волокон увели­чивается. Это увеличивает возможность достав­ки кислорода к миофибриллам; 2) во время физической работы ускоренный выход СО?., ионов водорода и местное повышение тем­пературы тканей облегчают отсоединение кис­лорода от гемоглобина и его выход в кровь. Это повышает парциальное напряжение кислорода в капилляре и, следовательно, скорость вхожде­ния кислорода в MB.

При интенсивной мышечной работе в мышцах, как уже говорилось, открываются дополнительные"" капилляры. Следовательно, для их заполнения, требуется дополнительное количество крови. Для ее поставки активизируется работа сердца. Это обеспечивается увеличением до определенного предела объема крови, выталкиваемого из левого и правого желудочков, а также частотой сокращений сердца. Объем крови, выталкиваемый желудочками за одно сокращение, называется ударным объемом (УО) сердца. Количество сокращений сердца в ми­нуту называется частотой сердечных сокращений (ЧСС). Объем крови, прокачиваемый сердцем за минуту, называется минутным объемом кровообра­щения (МОК). МОК при нагрузке достаточно точ­но регулируется в соответствии с потребностями организма в кислороде. Максимальный минутный объем крови, который может прокачать сердце является характеристикой его производительности. Максимальное количество кислорода, который могут потребить клетки организма при выполнении данного упражнения, называется максимальным потреблением кислорода (МП К). МП К. У тренированных может ограничиваться способностью сердца прокачать достаточное количество крови. У тренированных МПК ограничивается или анатомическими факторами (например, диа­метром выходного отверстия левого желудочка сердца), или массой митохондрий в работающих мышцах конечностей и дыхательного аппарата.

Производительность сердца редко является ограничителем работоспособности, так как име­ются данные, что с ростом тренированности при интенсивной нагрузке оттекающая от легких кровь оказывается менее насыщенной кислоро­дом, чем при умеренной нагрузке, а оттекающая от мышц кровь содержит кислорода больше, чем могли бы потребить мышечные клетки. Другими словами, сердце может прокачивать кровь быстрее уровня, необходимого для полной «загрузки» кро­ви кислородом в легких и полной «ее разгрузки при прохождении через мышцы.

Для того чтобы кровь продвигалась по сосудам, необходимо создать разницу давления между арте­риальным концом сосудистого русла и венозным. В этом случае кровь будет продвигаться по градиенту давления (так же, как газы через мембраны) от обла­сти с высоким давлением к области с низким давле­нием. Такое избыточное давление создается в мо­мент сокращения желудочков сердца, проходит по всему артериальному отделу сосудистой системы и создает знакомое всем «биение пульса». Максималь­ное (пиковое) значение давления, которое создается при систоле (сокращении) сердца называется систо­лическим артериальным давлением (САД). В конце диастолы — расслабления мышечных стенок сердца, давление крови в артериальной системе оказывается минимальным за весь сердечный цикл. Это значение называют диастолическим артериальным давлением (ДАД). Разница между САД и ДАД называется пуль­совым давлением и характеризует в покое эластич­ность крупных артерий, которая снижается с возрас­том в связи с развитием атеросклероза.

При мышечной работе артериальное давление повышается тем больше, чем выше нагрузка. Это необходимо для увеличения скорости кровотока и для преодоления сопротивления продвижению крови, которое может возникать при выполнении некоторых упражнений.

Эндокринное обеспечение аэробной работы

В энергообеспечении мышечной работы и адаптационных перестройках очень существенную роль играет нейроэндокринная система, состоящая из желез внутренней секреции, среди которых наиболее важными для мышечной деятель­ности являются: гипофиз, щитовидная, околощи­товидные, поджелудочная, надпочечники, поло­вые, а также определенные отделы нервной систе­мы, управляющие их деятельностью. Эндокрин­ные железы выделяют в кровь, в межклеточную жидкость или непосредственно в клетку гормоны и нейромедиаторы (нейротрансмиттеры) — биоло­гически активные вещества, воздействующие не­строго определенные процессы в организме.

Механизм действия гормонов один и тот же. От мест секреции они разносятся с током крови по всему организму или диффундируют по тканевым жидкостям. Однако проявляют свое действие только там, где есть рецепторы специфические к данному гомону. Рецепторы расположены или на мембранах клеток (катехоламины), или внутриклеточно (глюкокортикоиды, андрогсны). Соеди­нившись с рецептором, гормон вызывает его из­менение (конформацию), которое включает це­почку последующих реакций, приводящих к соот­ветствующим эффектам в органах и тканях. После запуска специфических реакций гормоны или от­соединяются и уносятся с кровью для дальнейше­го использования, или метаболизируются (разру­шаются) на месте.

Принято различать симпатоадреналовую. гипофизарно-адренокортикальную (глюкокортикоидную) и гипофизарно-половую системы.

Симпатоадреналовая система ответственна за мобилизацию энергетических ресурсов: внутри­клеточных, гликогена печени, липидов жировых депо. Основные гормоны — катехоламины (адре­налин и норадреналин) образуются в мозговом ве­ществе надпочечников, норадреналин дополни­тельно выделяется из нервных окончаний симпа­тической нервной системы.

Глюкокортикоидная система (кортизол, кортикостерон, кортикотропин, кортиколиберин) вы­полняет три функции: 1) мобилизует аминокис­лотный пул организма (замедляя захват в мышеч­ной и ускоряя освобождение из лимфоидной тка­ни аминокислот), что приводит к повышению концентрации свободных аминокислот в крови; 2) стимулирует генетический аппарат клеток, уско­ряя синтез ферментативных белков, в частности белков митохондрий; 3) способствует пополнению углеводных депо организма.

Гипофизарно-половая система (СТГ, тестосте­рон, эстроген) стимулирует синтетические про­цессы в активных тканях.

Снабжение мышц энергетическим и субстратами

Основными веществами, из которых организм получает энергию, являются жиры и углеводы. Белки также могут сжигаться в митохондриях кле­ток, но в очень небольших количествах.

Жиры пищи, имеющие энергетическое значе­ние, называют нейтральными жирами. Они делятся на твердые жиры и жидкие масла. Твердые жиры организм получает с продуктами животного про­исхождения. Масла - в виде растительных масел или с растительными продуктами. Нейтральные жиры в желудочно-кишечном тракте распадаются до жирных кислот и других более мелких компо­нентов и в таком виде проходят через стенку ки­шок и попадают в кровь. С током крови жиры в составе специальных переносчиков (липопротеидов) разносятся к местам использования — к ра­ботающим тканям и жировым депо. Здесь жирные кислоты освобождаются из липопротеидов и уже в свободном виде переносятся в ткани.

Углеводы пищи различаются по своему строе­нию. Их делят на три группы: моносахариды (глю­коза, фруктоза и галактоза), дисахариды (сахароза, мальтоза и лактоза), построенные из двух остатков моносахаридов, и полисахариды (крахмал, клет­чатка), построенные из сотен и тысяч остатков мо­носахаридов или их производных. Моно- и диса­хариды сладкие на вкус. В желудочно-кишечном тракте все углеводы расщепляются до моносаха­ридов и в таком виде всасываются в кровь.

Энергетические депо организма

В организме резервы углеводов и жиров находятся внутри клеток (около мест их использова­ния) и в специальных местах хранения - депо.

Депо углеводов является печень. Здесь углево­ды хранятся в виде гликогена, составляющего 4-6% от массы печени. Углеводные запасы организма вместе с гликогеном мышц, содержание которого доходит до 2% от массы мышц, составляют 400-700 г или 1600-2100 ккал.

Депо жиров - жировая ткань. В жировых клет­ках (адипоцитах) жиры хранятся в виде триглице-ридов (ТГ). ТГ синтезируются из жирных кислот и глюкозы, поступающих с пищей. Масса жировых депо составляет 5-40% и более от массы тела. Поэ­тому запасы энергии, заключенные в жировых де­по, - очень велики.

Мобилизация депо организма

Мобилизация депо организма — т.е. выход в кровь глюкозы (продукт распада гликогена), глице­рина и жирных кислот (продуктов распада тригли-церидов), находится под контролем симпатической вегетативной нервной и гормональной систем.

В начале любой мышечной работы или во вре­мя интенсивных, быстрых и силовых упражнений повышается тонус симпатической нервной систе­мы и концентрация гормонов(например, катехо-ламинов — адреналина и норадрналина). Под воз­действием этих факторов происходит выброс в

кровь дополнительного количества глюкозы и жирных кислот из депо. Это повышает их концен­трацию в крови и, следовательно, скорость их вхо­да внутрь работающих клеток (по градиенту кон­центрации). Этим организм «страхуется» от даже кратковременного понижения концентрации суб­стратов внутри мышечных и нервных клеток, ко­торое может произойти в результате интенсивного расходования внутриклеточных субстратов.

Попавшие в мышечное волокно субстраты пе­ремешиваются с внутриклеточными субстратами и вместе с ними используются для выработки энер­гии. То есть идет параллельное использование вну­тримышечных и внешних энергетических субстра­тов. Однако соотношение меняется: в начале дли­тельной работы большую долю в выработке энергии составляют внутренние, а по мере их исчерпания -внешние субстраты. При длительной работе умерен­ной интенсивности, концентрация глюкозы в кро­ви постепенно снижается и выходит на «плато», на котором может поддерживается достаточно дли­тельное время. Это обусловлено постоянным выхо­дом глюкозы из печени. Однако через 30-120 минут после начала работы в зависимости от мощности нагрузки и тренированности человека запасы гли­когена в печени и мышцах начинают снижаться. Это приводит к понижению концентрации глюко­зы в крови, худшему снабжению ею нервных и мы­шечных клеток и в конечном итоге — к усталости и снижению работоспособности, несмотря на воз­растающую долю использования жиров в качестве энергетических субстратов.^;

Таким образом, меняется соотношение между вкладом углеводов и жиров. При наличии углеводов (гликогена, глюкозы, лактата) они окисляются в большей степени, чем жиры, даже при полной дос­тупности последних. И только по мере исчерпания углеводных запасов мышц и печени - доля жиров в энергообеспечении увеличивается, но увеличивается вместе с нарастанием субъективного чувст­ва усталости и напряжения.

Третья закономерность, связанная с соотно­шением окисляемых углеводов и жиров: чем выше мощность работы, тем выше доля углеводов в энер­гообеспечении работы мышцы. Это связано с рекру­тированием быстрых мышечных волокон при бо­лее интенсивной работе. Для быстрых волокон наиболее характерными реакциями энергообеспе­чения являются аэробный и анаэробный гликолиз (который использует только углеводы). Кроме то­го, появление в крови и соседних мышечных во­локнах лактата тормозит окисление жиров.

Четвертая закономерность — доля жиров в энерго­обеспечении зависит от характера питания. При голода­нии (3-5 суток) доля использования жиров может воз­растать в 3-5 раз при той же мощности и длительности нагрузки. Натощак, после ночного перерыва, доля жиров может быть больше в 2-3 раза, по сравнению с мышечной работой после трапезы с высокой долей уг­леводов. Снижение доли углеводов в рационе может увеличить долю окисляемых жиров в 1,5-2 раза.