2.2. Содержание занятий оздоровительной аэробикой

Суть деятельности инструктора при проведе­нии аэробного класса (урока) - управление дея­тельностью занимающихся с целью решения рек­реационных задач (активных отдых, эмоциональ­ная «зарядка») и получения тренировочных эффе­ктов, лежащих в основе улучшения физического

состояния занимающихся и их здоровья в целом, предотвращая возможность травматизма и пере­напряжения организма.

Инструктор управляет деятельностью занима­ющихся по следующим параметрам:

1. Состав двигательных действий и их комбина­ций.

2. Правильность техники выполнения двигатель­ных действий.

3. Интенсивность выполнения двигательных дей­ствий.

4. Величина нагрузки (определяется интенсивно­стью и объемом).

5. Психоэмоциональный фон занятия.

Управление по каждому из этих параметров имеет свои особенности и описывается в следую­щих разделах настоящей главы.

2.2.1. Аэробные упражнения

2.2.1.1. Базовые движения

Состав движений классического занятия аэро­бикой можно подразделить на движения аэробной части, партерной части и стретчинга. Движения, используемые в этих частях занятия имеют специ­фическую целевую направленность и технику ис­полнения.

Базовыми движениями аэробной части заня­тия принято считать:

1. Шаг'(march); 2. Бег (jog); З.Скип (skip); 4. Сгибание ноги вперед — поднимание колена (knee lift); 5. Max (kick); 6. Прыжок ноги врозь-вместе (Gumping jack); 7. Выпад (lunge).

Описание и критерии правильности техники выполнения базовых движений представлены в табл. 1.

ТАБЛИЦА 1.

Описание и критерии правильности техники выполнения базовых движений аэробной части класса

Базовые движения

1.Шаг (march)

Традиционный шаг на месте с «оттягиванием» стопы при подъеме ноги. При выполнении шага следует соблюдать корректную, прямую осанку и не накло­нять туловища вперед-назад.

2. Бег Gog)

Традиционный бег на месте с захлесты­ванием голени назад почти до касания ягодиц пяткой согнутой ноги. Тело слег­ка наклонено вперед. Желательно от­сутствие угла в тазобедренных суставах (угла между туловищем и бедром.

3. Скип (skip)

Подскок на опорной ноге, другая нога сгибается в коленном суставе почти до касания ягодицы, далее, выполняя вто­рой подскок на опорной ноге, выпря­мить ногу вперед под углом 30-40 граду­сов. К. особенностям техники данною движения относится контролируемое выпрямление ноги вперед с четкой фик­сацией выпрямленной ноги (не должно присутствовать бесконтрольное выпрям­ление ноги - «футбол»). При выполне­нии следует сохранять корректную пря­мую осанку." Выпрямляющаяся вперед нога не должна разворачиваться наружу-

Базовые движения

4. Сгибание ноги вперед -поднимание колена (knee lift)

Сгибание ноги вперед на уровне гори­зонтали или выше. Носок поднятой но­ги «оттянут». Угол между голенью и бе­дром прямой или острый. Отсутствует движение туловища вперед-назад. Ко­лено согнутой ноги наружу не развора­чивать.

5. Max (kick)

Мах прямой ногой вперед. Нога должна подниматься на уровень горизонтали или выше и не разворачиваться наружу или внутрь. Таз во время выполнения маха фиксирован. Движение выполня­ется только в тазобедренном суставе и не следует наклонять туловище вперед или назад.