4.5. Танцевальная аэробика

Аэробика танцевальной направленности - оз­доровительная аэробика, аэробная часть занятий которой представляет собой танцевальные движе­ния на основе базовых шагов. В зависимости от используемого стиля танца различают следующие виды аэробики танцевальной направленности: фанк-аэробика, также именуемая кардиофанк (со­временный танец в стиле «фанк»), сити-джем-аэ­робика (негритянский стиль «сити-джем»), хип-хоп-аэробика (современный танец в стиле «хип-хоп»), латин-аэробика, также именуемая салса-аэ-робика (на основе латиноамериканских танцев),

афро-джаз-аэробика (аэробика с элементами аф­риканских танцев), джаз-аэробика (аэробика на основе джазового танца).

Непременным условием и ярко выраженной чертой аэробики танцевального направления яв­ляется использование соответствующей музыки. Танцевальная аэробика очень привлекательна и эмоциональна, но необходимо отметить, что при освоении комплексов имеются трудности коорди­национного характера. Развитие этого направле­ния в аэробике очень перспективно.

4.6. Памп-аэробика

Памп-аэробика — оздоровительная аэробика ярко выраженной атлетической направленности с использованием штанги, что не мешает, однако, развивать и выносливость. Применяются специаль­ные штанги различного веса в виде гимнастических палок, а также обычные штанги для тяжелой атлети­ки. Такие занятия рекомендуются для подготовлен­ных занимающихся, не имеющих отклонений в со­стоянии здоровья. Большой популярностью пользу­ются занятия такой аэробикой среди мужчин.

Занятия памп-аэробикой часто проводятся с использованием другого оборудования, к примеру, степ-платформы или слайда. Поскольку занятия имеют силовую направленность, то большое зна­чение имеет правильная методика применения уп­ражнений стретчинга в заключительной части, что позволяет избежать сильных мышечных болей.

4.7. Аква-аэробика

Аква-аэробика — аэробика в воде, часто с пользованием- специально для этого разрэоо

ных различных предметов. Упражнения имеют свою специфику. Водная среда в большей степени облегчает, но иногда и усложняет выполнение уп­ражнений, занятия несут явно выраженный оздо­ровительный и лечебный эффект.

Занятия аква-аэробикой проводятся как в мелком, так и в глубоком бассейне, в зависимости от этого используется различное оборудование: пояса, жилеты, гантели, манжеты, планки, пер­чатки, ласты, весла. Форма проведения урока обычная: инструктор (на суше), занимающиеся располагаются фронтальным способом перед ним в воде. Занятия проводятся под музыкальное со­провождение. Методика проведения занятия и способы выполнения упражнений специфичны и обусловлены внешними условиями (вода).

4.8. Боевые искусства в оздоровительной тренировке

В настоящее время используются различные названия занятий, в которых используются эле­менты боевых искусств: А-бокс, тайбо, каратробика, кикбокс, силовой бокс, аэробоксинг и т.д.

По нашим сведениям наиболее раннее появле­ние этой разновидности оздоровительной аэроби­ки связано с А-боксом, предложенным Ивонне Лин (Швеция) в 1983 году и включало в себя эле­менты боевых искусств и бокса.

Данная форма тренировки в первую очередь предлагается мужчинам, которые чувствуют себя неуютно в группе танцевальной аэробики или сре­ди тренажеров и гантель в зале силовой трениров­ки. Тем не менее все больше представительниц «слабого пола» выбирают этот вид активности.

Занятия с использованием боевых искусств строятся по принципам построения используе­мым в аэробике. Тренировки проводятся под музыкальное сопровождение с целью повышения аэ­робных и силовых возможностей, а также техниче­ского мастерства занимающихся.

В технический арсенал занятий этого направ­ления входят удары (как руками, так и ногами), прыжки, падения, броски, а также обычные обще-развивающие физические упражнения. Техника выполнения некоторых упражнений позаимство­вана из различных видов боевых искусств. Удары руками взяты из бокса, удары ногами (кики) - из тхэквондо, подсечки из ушу, а броски из дзюдо. Остальные упражнения относятся к аэробике или традиционной силовой тренировке.

Общей целью данного вида тренировки явля­ется создание функционального тела, в противо­вес критериям «красивого» тела, которые изменя­ются с течением моды и порой принимают неко­торые уродливые формы. Основное воздействие в тренировочных занятиях оказывается на развитие силовых возможностей, гибкости, координации, выносливости.

Функциональная тренировка, в которой телу предъявляются требования по решению реальных задач, где партнер является внешней нагрузкой, обеспечивает высокий интерес и хороший результат.

Учитывая, что занятия с использованием бое­вых искусств предназначается для людей, занима­ющихся оздоровительной двигательной активно­стью, все технически и физически сложные уп­ражнения были исключены. В тренировке не ис­пользуются упражнения с применением больших отягощений, а предпочтение отдается большему количеству повторений с более высокой скоро­стью и большим усилием. Такое сочетание предъявляют требования к технике выполнения упражнений для избежания травмирования.

В занятиях часто применяется дополнительное оборудование: боксерские мешки, макиварь, «лапы», маты, скакалки и т. д.

Структура

Организационная структура занятий с элементами боевых искусств несколько отличается от обычного класса аэробики формами построения занимающихся, что вызвано большим количест­вом упражнений в парах, а также некоторыми со­ревновательными моментами, присущими этому виду тренировки. Наиболее часто занимающиеся располагаются по кругу, в колонны, в две шеренги и т.д. Занятие состоит из подготовительной части, куда входит общая и специальная разминка; ос­новной части, где используют методы аэробной и интервальной тренировки, а также развивают си­ловые показатели; заключительной части направ­ленной на устранение психомоторной и общей на­пряженности средствами релаксации и «растяги­вания».

В подготовительной части особое внимание уделяется движениям с поворотами туловища, круговым движениям таза, растягиванию мышц — сгибателей бедра, специальной разминке лучеза-пястного сустава.

В основной части четко продумывается орга­низация занимающихся на площадке в соответст­вии с реализацией поставленной цели и учетом со­става занимающихся.

В заключительной части подводится итог про­веденной тренировки и объясняется сопряженное воздействие упражнений и техники боевых ис­кусств.

Для подготовки тренировочного занятия не­обходимо провести анализ группы и поставить це­ли и задачи, что послужит основой планирования тренировки. Планирование может осуществляться до уровня подбора упражнений и тем не менее не­которую свободу действий следует предусматри­вать. В процессе планирования следует предусмо­треть количество занимающихся, какую площадь будет занимать один человек (при недостаточной площади следует исключить некоторые упражнения), количество требуемого инвентаря, пол и воз­раст занимающихся, уровень подготовленности, время проведения тренировки и т.д.

Как уже говорилось выше, в основном составе движений этой разновидности оздоровительной аэробики преобладают движения (упражнения), заимствованные из различных видов единоборств. В процессе занятий изучается базовая техника пе­редвижений, ударов руками и ногами, уклоны. Ниже представлены основные движения, исполь­зуемые в занятиях.