IV разновидности видов аэробики

4.1. Слайд-аэробика

Слайд-аэробика — оздоровительная аэробика атлетического направления с использованием спе­циальной слайд-доски и особой обуви. Доска имеет полимерное покрытие, дающее возможность легко скользить по ней. Подавляющее число упражнений напоминает движения конькобежца и направлено на развитие мышц нижней части тела. Однако это не мешает в слайд-аэробике развивать и выносли­вость, а небольшой полет фантазии позволит также использовать это устройство для развития мышц верхней части тела в партерной части занятия.

Использование доски для скольжения началось около 100 лет назад спортсменами-конькобежцами для тренировок в летнее время. Доска была закреп­лена и натерта воском. В 80-х годах появилась идея использования подобного приспособления не только в целях тренировки, но и как средства реа­билитации после травм суставов ног. После прове­дения необходимых исследований была разработа­на слайд-доска, или просто слайд, для использова­ния в оздоровительной физической культуре.

Слайд

Слайд представляет собой доску со специаль­ным полимерным покрытием, способствующим плавному скольжению и обладающим необходи­мым сопротивлением для эффективной трениров­ки. Длина слайда — чуть более 180 см, ширина — 60 см. Нижняя поверхность слайда покрыта противо­скользящим материштом, имеются боковые огра­ничители с выпуклым рисунком для облегчения отталкивания, а также бортики слайда, которые предотвращают соскальзывание и падение.

На слайде следует заниматься в кроссовках имеющих широкую плоскую подошву, к слайду прилагаются специальные носки, которые надева­ются поверх кроссовок.

Занятия на слайде являются высокоинтенсив­ным видом аэробных тренировок. Они развивают сердечно-сосудистую систему, тренируют вынос­ливость, чувство равновесия и координацию. Но более всего этот вид оздоровительной аэробики развивает силовые возможности ног.

Специфика слайд-аэробики состоит еще и в том, что используемые упражнения достаточно редко совершаются в обычной жизни. Так уж по­велось, что человек подавляющее большинство движений совершает вверх-вниз или вперед-на­зад, а не из стороны в сторону. Этот пробел и вос­полняет слайд-аэробика.

Правила слайд-тренировки

Для того чтобы тренировки приносили результа­ты и отсутствовали отрицательные последствия, не­обходимо соблюдать определенные правила слайд-тренировки. Они касаются положения туловища и ног, скорости скольжения, последовательности ос­воения упражнений. К примеру, плечи, грудь и бед­ра должны находиться на одной линии, а колени располагаться точно над стопами, вес тела должен быть равномерно распределен между обеими нога­ми, а отталкивание должно производиться всей по­верхностью стопы. Во время скольжения следует держать слайд в поле зрения, а к сложным упражне­ниям переходить только после освоения простых.

Содержание занятий

С учетом атлетического стиля занятий трени­ровки могут идти в двух направлениях: атлетиче­ская тренировка, ориентированная на спорт, заня­тия этого направления могут проходить даже о музыки с темпом скольжения 30 в минуту; ритми­ческая тренировка — здесь внимание уделяет комбинациям и танцевальной стилизации занятия проходят под ритмичную музыку с частот акцентов в среднем от 130 до 145 в минуту.

Базовые шаги, используемые в слайд-аэроби­ке, повторяют структуру основных шагов. Так, ба­зовое скольжение сходно с приставным шагом, а подъем колена и захлест голени назад аналогичны используемым в аэробике.

При выполнении выпада, прыжка ноги врозь-вместе для перемещения используется скольжение.

Таким образом, основным типом движения данного вида аэробики является перемещение те­ла за счет скольжения боком, лицом вперед, спи­ной вперед.

Скольжение лицом вперед

Некоторые упражнения на силу можно приме­нять в динамике, что позволяет тренировать мыш­цы в разных режимах. Например, отжимание со све­дением-разведением рук, сведение-разведение ног в полуприседе для тренировки мышц бедра и т.п.