2.2.1.9. Управление нагрузкой в аэробной части занятия

В разделе 2.1.2.описаны способы управления нагрузкой на опорно-двигательный аппарат зани­мающихся при различных режимах сокращения мышц. Однако «чистых» режимов сокращений мышц, так же как изолированных движений в ре­альной тренировке не бывает, поэтому для практи­ческого использования необходимо знать приемы управления нагрузкой.

Инструктор, проводящий занятие, имеет сле­дующие «инструменты», позволяющие управлять нагрузкой.

Изменение мощности наблюдаемой механиче­ской работы, которая определяет интенсив­ность функционирования системы транспорта и утилизации кислорода, а при сверхпороговой интенсивности - и активность САС. Мощность регулируется следующим: изменением числа звеньев тела, одновременно участвующих в работе, что влияет на активную массу мышц. Чем больше мышц задействовано в том или ином упражнении при прочих равных условиях, тем выше энергозатраты;

изменением амплитуды движении, т.е. величиной перемещения центра масс отдельных звеньев;

изменением амплитуды перемещения ОЦМТ в вертикальной плоскости, в этом случае допол­нительная энергия тратится на работу против силы тяжести;

- изменением амплитуды перемещения ОЦМТ в го­ризонтальной плоскости, в этом случае дополни­тельная энергия тратится на разгон и торможение ОЦМТ и перемещение звеньев тела относительно ОЦМТ (первое упр. пре­дыдущего абзаца);

изменением момента сил в суставе (изменение «рычага»). Увеличение «рычага» при прочих равных условиях увеличивает степень напряже­ния мыши, обслуживающих этот сустав, что в большинстве случаев приводит к снижению ме­ханической эффективности работы мышц;

— изменением темпа (частоты движений в минуту);

— изменением скорости движений.

2. Изменение общего количества механической работы (т.е. времени тренировки), что опреде­ляет степень исчерпания гликогена и энерго­расход на занятии. Снижение углеводных запа­сов организма - одна из основных причин, приводящих к появлению объективных и субъ­ективных признаков утомления к концу обыч­ного аэробного класса.

3. Включение в занятие движений с различной степенью освоенности занимающимися. От ос­военности движений и их координационной сложности зависит степень участия в работе мышц-антагонистов, наличие или отсутствие «лишних движений», психоэмоциональное на­пряжение и т.д., а следовательно, энергозалрос и активность САС.

4. Соотношение упражнений с техникой Superlow-Low-impact и упражнений, включающих эле­менты техники Hi-impact, polymeric, быстрых смен положения звеньев тела (т.е. резкие разго­ны и остановки звеньев). От этих технических элементов зависит степень вовлечения БМВ в работу, т.е. величина сдвигов КЩР мышц и кро­ви, рефлекторная активизация САС, степень повреждающего воздействия занятий на ОДА за счет механических и химических факторов, а также соотношение использования жиров и уг­леводов в качестве субстратов окисления. Дру­гими словами, увеличение в занятии доли уп­ражнений с техникой «Hi...» увеличивает на­грузку на нервно-мышечный аппарат, активи­зирует симпатическую систему и углеводный обмен вне зависимости от среднего метаболиче­ского энергорасхода.

5. Громкость, эмоциональная окраска музыки и «эмоциональное воздействие» самого инструк­тора на занимающихся.

От этих факторов зависят активизация САС и механическая мощность работы.