ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ

Под общей редакцией Е.Б. Мякинченко и М.П. Шестакова

Учебное пособие для студентов ВУЗов ¹ и ССУЗов физической культуры

Содержание

I. Введение 5

1.1. История возникновения и развития оздоровительной аэробики 9

1.2. Теория оздоровительной тренировки 16

II. Структура и содержание занятий оздоровительной аэробики 34

2.1. Структура занятий оздоровительной аэробикой 34

2.2. Содержание занятий оздоровительной аэробикой 46

2.2.1. Аэробные упражнения 47

2.2.1.1. Базовые движения 47

2.2.1.2 Хореографические методы построения аэробной

части занятия 52

2.2Л.З. Физиология и биомеханика опорно-двигательного

аппарата при выполнении базовых движений 54

2.2.1.4. Обучение и управление движениями 73

2.2.1.5. Энергетическое и пластическое обеспечение аэробных упражнений 87

2.2.1.6. Понятие о тренировочных эффектах 102

2.2.1.7. Понятие об интенсивности, объема и величины нагрузки при выполнении аэробных упражнений 111

2.2.1.8. Зоны интенсивности (срочные и отставленные

эффекты аэробной тренировки) 113

2.2.1.9. Управление нагрузкой в аэробной части занятия 126

2.2.2. Стато-динамические упражнения 131

2.2.2.1. Техника 132

2.2.2.3. Управление нагрузкой 143

2.2.2.4. Срочные и отставленные эффекты

стато-динамических упражнений 147

2.2.3. Упражнение на растягивание (стретчинт) 152

2.2.3.1. Биологические предпосылки методов стретчинга 153

2.2.3.2. Методы стретчинга 160

2.2.3.3. Планирование стретч-тренировки 169

2.2.3.4. Срочные и отставленные эффекты стретчинга 172

III. Организация тренировочного процесса 176

3.1. Планирование тренировочного процесса .............176

3.2. Психолого-педагогические основы проведения занятий с группой.................................178

3.3. Музыкальное сопровождение .......................190

3.4. Управление массой и составом тела..................197

3.4.1. Общие положения................................198

3.4.2. Биологические механизмы управления составом

и массой тела....................................202

3.4.3. Практические аспекты регулирования состава

и массы тела ....................................213

3.4.3.1. Физическая тренировка .........................215

3.4.3.2. Сочетание физической тренировки и питания

при управлении массой и составом тела ..........223

IV. Разновидности видов аэробики ...........................239

4.1. Слайд-аэробика ...................................239

4.2. Степ-аэробика ....................................244

4.3. Футбол-аэробика..................................250

4.4. Тераробика........................................253

4.5. Танцевальная аэробика.............................255

4.6. Памп-аэробика....................................256

4.7. Аква-аэробика ....................................256

4.8. Боевые искусства в оздоровительной тренировке......257

4.9. Сайкл-аэробика (спиннинг-аэробика) ...............263

V. Особенности занятий с различным контингентом занимающихся.............................................264

5.1. Особенности методики проведения занятий с детьми . .264

5.2. Особенности методики проведения занятий

с пожилыми людьми ...............................267

VI. Функциональное тестирование занимающихся..............273

6.1. Контроль физического состояния

при занятиях аэробикой............................273

6.1.1. Антропометрические измерения ...................273

6.1.2. Физические тесты................................275

6.1.3. Функциональные тесты...........................276

6.2. Метрологические требования к тестам

и процедуре тестирования..........................279

VII. Менеджмент и правовое регулирование деятельности инструкторов ...............................^............281

7.1. Менеджмент оздоровительной физической культуры . .281

7.2. Правовое регулирование предпринимательской деятельности в сфере физической культуры и спорта . .290

Рекомендуемая литература..................................301

1.Введение

Учебное пособие предназначено для студен­тов вузов физической культуры, обучающихся по специализации «Аэробика и фитнес-гимнастика» или аналогичным, для курсов переподготовки и повышения квалификации кадров по направле­нию «Оздоровительная физическая культура», а также подготовки по магистерским программам: «Двигательная рекреация», «Физическая реаби­литация», «Физкультурно-оздоровительные тех­нологии» и т.п.

Основное содержание пособия посвящено из­ложению теоретических основ и методики прове­дения занятий оздоровительной аэробикой как одной из форм оздоровительной физической культуры (ОФК).

При изучении курса следует учитывать, что об­щепризнанных определений ОФК, классифика­ции ее организационно-методических форм, средств и методов, системы понятий, научной и методической терминологии не существует. Это является отражением, на взгляд авторов, как ми­нимум следующего:

— относительно плохой (по сравнению, например, со сферами спорта и физического воспитания) про­работанностью всего проблемного поля оздорови­тельной (по другой классификации - массовой) физической культуры, направленной в течение многих десятилетий на подготовку «к труду и обо­роне», а не на укрепление здоровья. Отражением

этого является отсутствие теории оздоровитель­ной физической культуры (с основным разделом — теория оздоровительного воздействия физических упражнений на организм занимающихся),- кото­рая должна была бы лежать в основе программно-методических основ ОФК, ее практики и учебных пособий;

— механистического и, по сути, абсурдного ведом­ственного разделения физической культуры и системы здравоохранения. В результате, систе­му здравоохранения хотя и «назначили» отве­чать за здоровье нации, но лишили мощнейше­го средства оздоровления и профилактики забо­леваний — физических упражнений и сопутст­вующих им факторов. А специалисты по физи­ческой культуре практически не изучают важ­нейший пласт медико-биологических знаний о причинах и факторах развития и протекания за­болеваний на уровне организма человека и спо­собах их предотвращения.

В связи с этим при изложении курса часто ис­пользуется оригинальный понятийный аппарат, а само учебное пособие в целом построено по не­традиционной схеме, в основе которой лежит сле­дующая парадигма.

Физическая тренировка оказывает мощное по­зитивное воздействие на организм человека. На­пример, она способна улучшать: здоровье и психи­ческое состояние людей (снизить риск многих за­болеваний, регулировать работу организма, повы­сить «жизненный тонус», активность, работоспо­собность, улучшить настроение, повседневное са­мочувствие и т.п.); физические кондиции (повы­сить силу и выносливость мышц, улучшить гиб­кость и координацию движений); фигуру (снизить количество жира в теле, увеличить или уменьшить объем мышц, улучшить осанку, походку) и т.д. Од­нако физическая тренировка может привести и к негативным последствиям. Например, она может травмировать суставы конечностей и позвоноч­ник, приводить к мышеечным болям, ухудшить сон и самочувствие, вызвать перенапряжение сердца, угнетение иммунной системы, нарушения в работе "•внутренних органов, стойкое негативное отноше­ние ко всем формам физической активности и т.п. Для того чтобы тренировка эффективно улуч­шала физическое состояние, а риск негативных последствий был минимальным, специалист по оздоровительной физической культуре должен:

— знать как устроен и как функционирует орга­низм человека;

— хорошо представлять себе, к каким изменениям в организме приводят применение того или иного упражнения, то или иное построение тре­нировочного процесса;

— уметь организовать тренировочный процесс и весь образ жизни занимающихся в соответствии с законами биологии, психологии и социальных реалий общества.

Другими словами, хорошо усвоить ключевое положение спортивной науки: в основе методики тренировки лежат законы строения и функциониро­вания организма человека, включая сферу высшей нервной деятельности.

В соответствии с этими представлениями при изложении программного материала была пред­принята попытка обоснования техники и техноло­гии применения средств и методов занятий аэро­бикой путем привлечения фундаментальных зна­ний по биологии, психологии и физиологии ак­тивности, а не только общетеоретических положе­ний теории и методики физической культуры.

Место аэробики среди других форм ОФК

Определяя место аэробики среди других форм ОФК, авторы считали, что последняя имеет следую­щие организационно-методические направления, а) Лечебно-реабилитационное (ЛРФК). Объект - лю­ди, в силу разных причин оказавшиеся ниже уров­ня, который условно называется «практическое

здоровье» — т.е. больные или ослабленные лю­ди. В этом - главное отличие этого направления,

б) Адаптивное направление (АФК), предполагает формирование у лиц с ограниченными возможностя­ми (инвалидов) качеств и способностей, позволя­ющих им в той или иной степени компенсировать поврежденные функции. Это позволяет повысить разнообразие, эмоциональную окрашенность их жизни, расширить круга общения.

в) Рекреативное направление (РФК). Двигательная (физическая) рекреация - восстановление фи­зического и психоэмоционального состояния людей через активный отдых путем организа­ции развлечений, активного досуга и т.п. с ис­пользованием средств физической культуры. Оздоровительный, восстановительный эффект достигается через эмоциональную «разрядку», развлечение, получение удовольствия, смену места и области деятельности. При этом, как правило, цели развития каких-либо физических или психофизиологических способностей или качеств не ставится. В этом направлении можно выделить две относительно самостоятельные формы: (1) спортивно-оздоровительный туризм и (2) анимацию (физкультурные развлечения «на природе», спорт «выходного дня», занятия и игры в домах отдыха и пансионатах, танцы).

г) Кондиционно-профилактическое направление. Занятия направлены на поддержание оптималь­ного уровня развития физических качеств и внешнего вида, улучшение здоровья «здоро­вых», профилактику «болезней цивилизации», «возрастных» заболеваний. Это направление от предыдущего отличается тем,*го (1) использу­ются в основном организованные формы заня­тий; (2) при их использовании целенаправлен­но подбираются наиболее эффективные средст­ва и методы воздействия на те системы и орга­ны, от которых в первую очередь зависит здоровье человека; (3) предполагается получение су­щественного тренировочного эффекта в отно­шении исполнительных и обеспечивающих двигательные действия систем организма.

Занятия такого типа могут иметь черты «облегченного» спорта, с типичными для последнего средствами, методами и организацией тренировок. Одна­ко в этом случае ставится цель не максимального раз­вития, а поддержания «достаточного» уровня разви­тия двигательных способностей при строжайшем со­блюдении требования травмобезопасности и мини­мизация риска перенапряжения, т.е. без введения че­ловека в состояние глубокого стресса.

Оздоровительная аэробика относится к четвертому направлению ОФК, хотя и может использоваться как одно из средств в рекреационном и "-" адаптивном направлениях.

Специалисты по оздоровительной аэробике должны быть подготовлены для работы с наиболее массовой группой занимающихся — так называе­мыми «практически здоровыми людьми» разных возрастных групп.