Глава 4.

Педагогическийконтроль назанятияхоздоровительнойаэробикой

4.1. Применениеинформационныхтехнологий

Основой принципа оздоровительной направленности физи­ческого воспитания в вузе является достижение возможно боль­шего оздоровительного эффекта занятий. Несмотря на кажущу­юся простоту этого принципа, его реализация в практической деятельности связана с определенными трудностями. Главная из них заключается в широко распространенном, но ошибочном мнении: всякое приобщение к физической культуре есть укрепле­ние здоровья. Оздоровительная аэробика может принести пользу только при научно обоснованном, методически грамотном про­ведении занятий. Достаточно часто подбор физических упражне­ний, их дозировка, интенсивность нагрузки для занимающихся с различными уровнями подготовленности и работоспособнос­ти осуществляется на основе усредненных показателей.

В настоящее время в вузе в качестве средств педагогического контроля используются тесты, с помощью которых определяют

ОлегНогин-Чернышев, кмспоспортивнойаэробике, неоднократный победительЧемпионатовг. Москвы; бронзовыйпризер ЧемпионатаЕвропыпофитнес-аэробике (Киев, 2006 г.)

уровни преимущественного развития отдельных физических ка­честв. Однако известно, что студенты одною возраста имеют до­вольно широкий диапазон отличий в физическом развитии. Так, тотальные размеры тела студентов колеблются в следующих пре­делах: длина тела — менее 150 и более 200 см; масса тела — менее 50 и более ПО кг.

Эти факторы влияют на спортивно-технические результаты каждого студента при выполнении различных контрольных и за­четных упражнений. Стандартные нормативы учебной програм­мы, рассчитанные на среднего студента, недостаточно объектив­ны, поскольку общефизическая подготовленность определяет­ся комплексным развитием двигательных качеств, а стандарт­ные требования не соответствуют силам И возможностям «нестандартных» людей. Такой подход не учитывает исходный уровень подготовленности отдельного студента, реакцию его организма на физическую нагрузку, его морфологические харак­теристики, тип нервной организации, т.е. он не отражает инди­видуальные особенности личности. В настоящее время около 50% студентов-первокурсников не могут выдержать физические нагрузки, необходимые для подготовки к пыполнению про­граммных зачетных нормативов.

Применение информационных технологий как метода педа­гогического контроля на занятиях оздоровительной аэробикой позволяет занимающимся сравнивать свои литропометрические и морфофункциональные показатели с "модельными". Созда­ние базы данных (учебного, методического, медико-биологичес­кого характера и т.п.) поможет студенту объективно оценить уро­вень физической подготовленности и состояние здоровья, определить свои «слабые места» и с ПОМОЩЬЮ преподавателя по­добрать коррекционные упражнения. Отражение полученной информации в сознании студента, безусловно, будет способство­вать повышению мотивации к занятиям физическими упражне­ниями (в частности, оздоровительной аэробикой).

Информационные технологии ПОЗВОЛЯТ преподавателю ис­пользовать новые формы и методы проведения уроков аэробики.

4.2. Структурапедагогическоюконтроля

Задачи педагогического контроля СОЗВУЧНЫ основным зада­чам физического воспитания в высшей школе, ()чень важно, что­бы педагог и студент получали информацию <> состоянии основ-

ных систем и функций организма, определяющих степень адап­тации к условиям учебной деятельности и социально-бытовой среды. К таковым следует отнести:

— опорно-двигательный аппарат (уровни развития быстро­ты, силы, координации, гибкости);

— систему энергообеспечения и кардиореспираторную систе­му (развитие различных видов выносливости);

— психофизическую подготовку (способность реализации имеющихся двигательного и интеллектуального потенциалов).

Сбор информации осуществляется посредством применения инструментальных методов (антропометрические, морфологиче­ские и функциональные показатели, оценка работоспособности и др.). На основе анализа и обработки полученной информации принимается решение о коррекции программы учебно-трени­ровочного занятия. Однако недостаточная материальная база на кафедрах физического воспитания нефизкультурных вузов огра­ничивает возможности использования инструментальных мето­дов в процессе обучения. Применение же компьютерных техно­логий для аналитической обработки информации может суще­ственно повысить эффективность деятельности системы «препо­даватель — студент».

Так, например, в итоговой успеваемости студента должны учи­тываться результаты выполнения контрольных нормативов. В ре­альной жизни это условие редко выполняется: необходимы гро­моздкие расчеты для каждого студента. Использование соот­ветствующих компьютерных программ значительно облегчает ре­шение данной задачи. С другой стороны, оценка по физкультуре должна зависеть и от уровня физического состояния, что повысит мотивацию студентов к занятиям физической культурой.

Отсутствие дифференциации при оценке уровня физической подготовленности занимающихся в зависимости от индивидуальных особенностей физического развития и уровня физического состояния затрудняет качественный учет и конт­роль успеваемости. Не одинаковая для всех трудность выполне­ния контрольных нормативов снижает заинтересованность в их выполнении, так как занимающиеся заведомо ставятся в нерав­ные условия. В результате может возникнуть негативное отно­шение к учебно-тренировочным занятиям. Это создает опреде­ленные методические трудности, так как формализуется один из основных дидактических принципов — принцип сознательности. В связи с этим необходимо дифференцировать систему нормативных оценок, что позволит объективнее оценивать ре­зультаты педагогических воздействий. По нашему мнению, ре­шению этой задачи поможет применение ПЭВМ с пакетом при­кладных программ.

Реальная оценка функционального состояния органов и си­стем является главной задачей современной спортивной меди­цины. Прогресс медицинской науки определяется развитием функциональной диагностики, основанной на изучении изме­нений функций органов и систем под влиянием тех или иных воздействий. Разработка методов функциональной диагности­ки имеет огромное значение в практике физического воспита­ния: позволяет анализировать влияние физических упражнений на организм занимающихся; помогает правильно дозировать физическую нагрузку, определять пути се оптимизации и инди­видуализации

Для оценки уровня физического состояния в специальной

литературе предлагается использован, систему, разработанную сотрудниками Киевского НИИ медицинских проблем физи­ческой культуры и спорта С.А. Душаниным, Е.А. Пироговой и А.А. Дудкиной [15, 19]. Согласно этой методике состояние оце­нивается по восьми показателям, шесть из которых — факторы риска различных заболеваний (особенно сердца и сосудов), ог­раничивающие функциональные возможности и физическую ра­ботоспособность. Существуют и другие методы оценки уровня физического состояния [4, 5, 6, 16, 25, 29].

Обобщенная модель исследуемой системы педагогического контроля формируется в соответствии с пенями и задачами про­граммы по физической культуре для ВЫСШИХ учебных заведений. Она содержит следующие блоки:

1) оценка и хранение результатов выполнения студентами конт-трольных нормативов;

2) оценка и хранение морфофункциональных характеристик организма студентов;

3) формирование «паспортов здоровья» студентов;

4) статистический учет заболеваемости;

5) определение уровня физкультурно-спортивной образован­ности;

6) оценка образа жизни студентов;

7) выставление оценки по физической культуре;

8) база данных о двигательных режимах, рациональном пита­нии, диетах;

9) математико-статистическая обработка информации.

Для реализации педагогического контроля за физическим со­стоянием студентов нами была разработана компьютерная про­грамма «Здоровье студента».

Программа состоит из меню и головного модуля, который объединяет следующие блоки: ввод/коррекция данных о сту­дентах; ввод/коррекция результатов выполнения контрольных нормативов и антропометрические измерения; составление ком­плексов упражнений; формирование «паспортов здоровья»; об­работка массивов справочной информации; обработка зачетных ведомостей; статистическая обработка полученных данных о студентах. Задача педагогического контроля состоит в том, что­бы по совокупности информативных признаков (антропоме­трическим и морфофункциональным показателям, результатам выполнения контрольных нормативов) определить физический статус каждого студента.

В настоящее время в медико-педагогической литературе раз­работано достаточное количество диагностических систем, с по­мощью которых можно осуществлять классификацию студен­тов по уровням физического развития, подготовленности и состоянию здоровья [1, 2, 4, 5, 6, 16, 25, 29]. Там же определен необходимый набор информативных признаков и разработан математический метод вычисления уровня физического разви­тия и состояния здоровья (по уравнению регрессии). В програм­ме «Здоровье студента» в качестве информативных признаков ис­пользовались антропометрические показатели и результаты вы­полнения контрольных нормативов. Педагогический контроль осуществлялся по пяти различным направлениям:

1) итоговая оценка успеваемости студента по результатам вы­полнения контрольных нормативов (программа по физической культуре);

2) уровень физического состояния [2,5];

3) уровень физического развития [20, 31];

4) функциональные возможности системы кровообращения [4];

5) средние данные о физическом развитии и уровне физиче­ского состояния и средние данные о выполнении контрольных нормативов для выбранной группы студентов.

Таким образом, работа преподавателя с данной программой включает ввод информации в компьютер и выбор индивидуальных или индивидуально-групповых рекомендаций при фронтальном способе проведения учебно-тренировочных занятий. База данных компьютерных программ содержит двигательные режимы и комп­лексы упражнений для выполнения нормативов учебной програм­мы по физической культуре, для коррекции телосложения, повы­шения УФС и функциональных возможностей организма, а также рекомендации по рациональному питанию, диеты. Опираясь на свой опыт работы и знания, преподаватель выбирает из предло­женных вариантов (или может составить самостоятельно) комп­лекс упражнений, двигательный режим, режим питания.

Образец «Паспорта здоровья» студента приведен в Приложении 2.

4.3. Составлениепрограммызанятий поиндивидуально-групповымоздоровительнымрежимам

Одним из основных факторов, определяющих эффективность педагогических воздействий, является соблюдение общепедаго­гических принципов, разработанных в теории и методике физи­ческого воспитания. Среди них важное место занимает принцип дифференцированного подхода, позволяющий планировать на­грузку в зависимости от индивидуальных морфофункциональ-ных особенностей занимающихся.

4.3.1. Оценкауровняфизическогосостояния (УФС) студенток Групповаядифференциациянагрузки

Углубленное медико-педагогическое обследование 320 сту­денток-первокурсниц МИСиС, занимающихся оздоровитель­ной аэробикой, показало: 5,1% девушек имеют УФС высокий и выше среднего, 24,3% —средний, 41,8% — ниже среднего и 28,8% — низкий.

Различия в уровнях физического состояния требует групповой дифференциации нагрузки, так как ее оптимум достигается при раз­личных значениях ЧСС. Студентки с УФС низким и ниже среднего, как правило, не справляются с предложенной для всей группы на­грузкой, а для студенток с высоким УФС нагрузка недостаточная.

С целью увеличения нагрузки для более подготовленных за­нимающихся можно дополнительно включать в содержание уро­ка различные движения руками (например, сгибание и разгиба­ние рук над головой вызывает увеличение ЧСС на 10-12 уд/мин), а также прыжки и подскоки.

Групповая дифференциация нагрузки осуществляется путем определения оптимальной ее величины по ЧСС: при низком УФС и ниже среднего рекомендуется интенсивность нагрузки 60-65% от максимального потребления кислорода (МПК), что соответ­ствует ЧСС 120-130 уд/мин; при среднем УФС интенсивность нагрузки возрастает до 65-70% от МПК , а ЧСС — до 130-140 уд/ мин; при высоком УФС и выше среднего интенсивность нагрузки составляет 70-75% от МПК, а ЧСС - 140-150 уд/мин [35]. '

При проведении занятий аэробикой рекомендуется формиро­вать учебные группы следующим образом: 1-я — УФС высокий и выше среднего, 2-я — средний, 3-я — ниже среднего, 4-я — низ­кий.

4.3.2. ВзаимосвязьУФСсморфофункциональными показателями. Индивидуальнаядифференциациянагрузки

В результате внутригруппового анализа морфофункциональ-ных показателей в группах с одинаковым УФС было выявлено: чем выше УФС, тем ближе морфофункциональные показатели к оптимальным значениям, соответствующим норме для данного возраста [32].

Результаты анализа морфофункциональных показателей сту­денток Iкурса представлены в табл. 5.

Таблица 5 Морфофункциональныепоказатели вгруппахстудентокIкурса (п=320)

Морфо­функциональные показатели	Уровень физического состояния
	Вые.и выше среднего	Средний	Ниже среднего	Низкий
Весо-ростовой индекс, г\см	338±5,6	348,8±20,1	360±20,5	364+21,5
Жизненный индекс, мл\кг	54+7,1	51+8,1	49,4±6,3	48+5,7
Силовой индекс кисти (%)	42,3	34,6	33,6	36,14
Содержание жира в организме (%)	21,4	24,1	25,4	29,1
САД (мм.рт.ст.)	98+8,1	101+10,1	109+11,1	125,9+21,5
ДАД (мм.рт.ст.)	61,4+10,2	66,9+9,2	70+9,2	77,4+5,6
ЧСС в покое, уд\мин	62+8,3	73,8±9,8	81,5±9,8	88,4±9,8

Из таблицы видно, что при снижении УФС весо ростовой ин­декс увеличивается, поскольку в группах 3 и 4 (УФС низкий и ниже среднего) увеличивается количество студенток с избыточ­ной массой тела. Это подтверждается результатами исследова­ния компонентов массы тела: процент жира в организме также выше в группах с УФС низким и ниже среднего.

Жизненный индекс (отношение ЖЕЛ к массе тела) является наиболее высоким в группе 1 (УФС высокий и выше среднего) — 54 мл/кг. На втором месте — группа 4, так как в ЭТОЙ группе есть студентки с недостаточной массой тела. По результатам силово­го индекса кисти наблюдается та же картина, потому что этот показатель определяется на единицу массы тела.

Показатели артериального давления оптимальны в группе 1 (САД — 98 мм рт. ст.; ДАД - 61,4 мм рт. ст.). ЧСС в покое возрас­тает от 62 уд/мин (группа 1) до 88,4 уд/мин (группа 4) при норме 60-90 уд/мин.

Несмотря на одинаковый уровень физического состояния, в каждой группе встречаются студентки с избыточной массой тела, с недостаточной силовой подготовкой, со сниженной ЖЕЛ, с по­вышенными или пониженными показателями АД и ЧСС.

Так как учебные группы на отделениях аэробики формиру­ются по уровню физической подготовленности, то, например, в группе слабо подготовленных характер нагрузки для студентки с избыточной массой тела и студентки со слабым телосложением, должен быть различен.

В связи с этим необходима индивидуальная дифференциация нагрузки, основанная на изучении морфофункциональных осо­бенностей студенток со сниженными функциональными воз­можностями и недостатками в физическом развитии.

В результате анализа морфофункциональных показателей сту­денток с УФС низким и ниже среднего было обнаружено: сниже­ние УФС вследствие дефицита массы тела отмечалось у 26% деву­шек, избыточной массы тела — у 42%, недостаточной ЖЕЛ — у 21%, пониженной силовой подготовки и слабого телосложения — у 66%, повышения или снижения показателей АД и ЧСС — у 23%.

Проведенный анализ позволил определить возможности по­вышения УФС путем дифференциации нагрузки с учетом инди­видуальных особенностей организма.

Индивидуальная дифференциация нагрузки предусматрива­ет выполнение студентками в конце занятия комплексов упражнений для коррекции телосложения и нормализации морфофункциональных показателей (см. Приложение 3).

4.4. Примерыкомплексногоиспользования информационныхтехнологийвучебномпроцессе

Информационные средства в физической культуре включа­ют в себя компьютерные программы, аудио- и видеопрограммы, печатные материалы. Информационные средства, порядок и особенности их использования, наличие обратной связи, позволяющей корректировать учебную программу, объединяют­ся общим термином — информационные технологии.

В начале 70-х годов прошлого века кафедра физического вос­питания МИСиС одной из первых в стране начала применять средства вычислительной техники в учебном процессе. На пер­вом этапе деятельности (1973-79 гг.) в экспериментальном по­рядке разрабатывались элементарные методики фиксации ре­зультатов соревнований, тестов, сдачи норм ГТО, медосмотров с последующим вводом их в компьютерную базу данных. Это по­зволило автоматизировать значительную часть чисто техничес­кой работы преподавателей и учебно-вспомогательного персо­нала кафедры, хотя и потребовало привлечения дополнитель­ных кадров — квалифицированных программистов и операто­ров ЭВМ.

На втором этапе (1980—90 гг.) удалось решить значительно более масштабную задачу — создать АСУ «Здоровье», которая в 1990 г. была рекомендована Минвузом СССР к распространению в других учебных заведениях, а также экспонировалась на ВДНХ [27].

С 90-х годов началось широкое применение персональных компьютеров (ПК), что потребовало корректировки учебного процесса, связанной со средствами вычислительной техники. В начале третьего этапа была предпринята попытка использовать прежнее программное обеспечение на ПК. Однако вскоре стало ясно, что возможности ПК гораздо шире и позволяют, в частно­сти, решать образовательные и воспитательные задачи.

При этом компьютерные технологии были сориентированы прежде всего: на оперативную оценку уровней физического раз­вития и физического состояния студента (УФР и УФС) и сравнение этих показателей с существующими нормами; на разра­ботку рекомендаций по двигательным режимам и рационально­му питанию для самостоятельной коррекции показателей УФР и УФС. Можно констатировать, что в настоящее время студент из пассивного объекта учебно-тренировочного процесса пре­вратился в заинтересованного и активного его участника — субъ­екта.

В МИСиС на кафедре физической культуры и здоровья раз­работаны информационные тематические комплексы, предна­значенные для использования в учебном процессе и в ходе само­стоятельных занятий.

1. Комплекс «Здоровье студента». Этот тематический комплекс включает информационные материалы, способствующие изуче­нию теоретических аспектов здоровья:

1) учебное пособие «Моя оздоровительная система»;

2) учебное пособие «Подготовка студентов к сдаче норматива по бегу 100 м»;

3) учебное пособие «Обучение студентов плаванию»;

4) компьютерную программу «Здоровье студента».

2. Комплекс «Оздоровительный фитнес». Данный тематиче­ский комплекс включает информационные материалы, способ­ствующие изучению оздоровительной направленности физиче­ских упражнений:

1) учебное пособие «Физическая самоподготовка студентов» ;

2) компьютерную программу «Шейпинг-контроль».

3. Комплекс «Аэробика». Данный тематический комплекс включает информационные материалы, способствующие кор­рекции телосложения и повышению уровня физической подго­товленности:

1) учебное пособие «Аэробика в режиме дня студентов»;

2) учебное пособие «Аэробика и питание»;

3) видеокассеты по обучению студентов проведению занятий аэробикой и подготовке инструкторов;

4) компьютерную программу «Мини-шейпинг».

В настоящее время кафедра ведет работу над тематическим комплексом «Атлетическая подготовка», куда планируется включить следующие информационные материалы:

1) методические рекомендации «Организация и методика про­ведения занятий физическими упражнениями с использованием тренажерных средств»;

2) учебный видеофильм «Тренировка в тренажерном зале»;

3) компьютерную программу «Атлет».

В методических рекомендациях будут освещены вопросы ор­ганизации занятий с применением тренажеров; методика разви­тия силы с использованием наиболее распространенных мето­дов тренировки; методы контроля и самоконтроля на занятиях по атлетической подготовке.

лава 5.

Методыскрининг-диагностики

здоровьястудентов, занимающихся

оздоровительнойаэробикой

В настоящее время практически отсутствует литература, обоб­щающая методы оценки здоровья студентов с помощью простых тестов на донозологическом уровне, поэтому в данной работе мы попытались восполнить дефицит этих сведений.

5.1. Экспресс-оценка«профиляздоровья» (анкетирование)

Отечественные исследователи (В. А. Ли щук, Е.В. Мосткова, 1997) предлагают методику экспресс-оценки «профиля здоро­вья», основанную на анкетировании. Такая общая оценка здоро­вья может быть полезна при наблюдении за динамикой его укре­пления. Каждый аспект оценивается в баллах: от 0 (очень плохо) до 100 (отлично).

/. Оценка уровня физической подготовленностиПоднимитесь в среднем темпе на 4-й этаж. Измерьте ЧСС. По таблице оцените уровень физической подготовленности.

7. Физическая форма

Поднимитесь в среднем темпе на 4-й этаж. Измерьте ЧСС. По таблице определите уровень своей подготовленности.

Уровень подготовленности	ЧСС, уд/мин.	Оценка уровня подготовленности, баллы
Отличный	<100	100
Хороший	100-120	75
Посредственный	120-140	55
Плохой	>140	30

2. Оценка правильности питания

Заполните анкету, обводя кружком цифру в графе «баллы», соответствующую вашему ответу.

Подсчитайте общее количество баллов.

	Баллы
Вы едите яйца: а) меньше 3 штук в неделю; б) от 3 до 8 штук; в) больше 8 штук.	7 3 0
Вы отрезаете жирную часть от мяса перед едой: а) всегда или часто; б) иногда; в) редко или никогда.	7 3 0
Вы едите курицу с кожей: а) всегда или часто; б) иногда; в) редко или никогда.	0 3 7
Вы удаляете жир с поверхности супа: а) всегда или часто; б) иногда; в) редко или никогда.	7 3 0
Вы любите жареную пищу и употребляете ее: а) всегда или часто; б) иногда; в) редко или никогда.	0 3 7
Вы любите торты, конфеты и употребляете их: а) всегда или часто; б) иногда; в) редко или никогда.	0 3 7
Вы едите фрукты и овощи: а) всегда или часто; б) иногда; в) редко или никогда.	7 3 0
Вы употребляете витамины: а) всегда или часто; б) иногда; в) редко или никогда.	7 3 0
Вы едите продукты или каши из цельных зерен: а) всегда или часто; б) иногда; в) редко или никогда.	7 3 0
Вы досаливаете пищу: а) всегда или часто; б) иногда; в) редко или никогда.	0 3 7

Если Ваш индекс массы тела меньше 27,2, то к полученной сумме баллов прибавьте еще 20 баллов. Формулу расчета индек­са массы тела (ИМТ) см. в гл.7.2.

Если соотношение обхватов талия и бедер у вас меньше 0,8, то прибавьте еще 10 баллов.

3. Оценка степени загрязнения Вашего организма

Определите, имеются ли у вас перечисленные симптомы. При каждом утвердительном ответе вычитайте из 100 указанное ко­личество баллов.

Если при

оценке пра­вильности пи­тания Вы на­брали меньше 50 очков, выч­тете еще 10 баллов

4. Оценка иммунитета

Заполните анкету. При каждом утвердительном ответе вычи­тайте из 100 указанное количество баллов.

Есть ли у Вас следующие симптомы:		Баллы
Слабость		-5
Вялость		-5
Потливость		-5
Головные боли		-5
Усиленное выпадение волос		-5
Частые запоры		-5
Сколько раз в течение года Вы болели вирусными заболеваниями:	Баллы
а) ни разу; б) 1; в) 2-3; г) 4-5; д) больше 5.	-0 -10 -25 -40 -60
ОРЗ продолжаются долго	-10
ОРЗ переходит в бронхит или пневмонию	-15
Бывают ли у Вас аллергии?	-15

5. Оценка степени психоэмоционального напряжения

Заполни­те анкету. При каждом утвердитель­ном ответе складывайте указанное количество баллов.

Подсчи­тайте общее число бал­лов. Если на

	Баллы
Едите ли вы в спешке, на ходу?	10
У вас напряженная деловая жизнь, и вы возвращаетесь домой очень уставшей?	10
Вы быстро водите машину, проезжаете на желтый свет, нетерпеливы к другим водителям?	10
Вы редко находите время для эмоциональной поддержки вашей семьи и друзей?	10
Вы редко отдыхаете?	10
У вас много невыполненных дел и обязанностей?	10
Вы испытываете беспокойство или чувство вины, когда ничего не делаете?	10
Испытываете ли трудности при засыпании?	10
Часто ли просыпаетесь ночью?	10
Бывает ли у вас «утренняя бессонница»?	10

большинство вопросов вы ответили утвердительно и близки к 100 баллам — значит вы находитесь в постоянном напряжении.

Если вы ответили утвердительно на большинство из первых 7 вопросов, у вас «болезнь спешки».

Если ваши ответы в основном отрицательные — значит вы умеете снимать напряжение.

6. Оценка уровня эмоционального благополучия

Заполните анкету. При каждом утвердительном ответе вычи­тайте из 100 указанное число баллов.

Отложив набранное в каждой анкете количество баллов на графике, получаем «профиль здоровья» конкретной студентки (рис.1), по которому можно определить ее «слабые» звенья и со­ставить коррекционную программу. В приведенном примере (см.

Ничто не вызывает у меня печали Иногда я чувствую печаль Я печалюсь постоянно Я очень несчастна и не могу справиться с этим	0 -5 –10 -15
Я не ощущаю страха перед будущим Я чувствую страх перед будущим Я не предвижу ничего хорошего в будущем Я знаю, что будущее страшно и ничего нельзя изменить	0 -5 -10 -15
У меня не бывает провалов в памяти Я чувствую, что у меня случаются провалы в памяти чаще, чем у обычных людей В прошлом я вижу много провалов в памяти Я чувствую себя полной неудачницей	0 -5 -10 -15
Я обычно не раздражаюсь Я иногда немного раздражаюсь Я могу сильно раздражаться в течение некоторого времени Я постоянно чувствую раздражение	0 -5 -10 -15
Мне не кажется, что я выгляжу хуже, чем обычно Я беспокоюсь, что выгляжу старше своего возраста и непривлекательно Мне кажется, что я постоянно изменяюсь в худшую сторону Я уверена, что выгляжу ужасно	0 -5 -10 -15
При включении нового оборудования обнаружилась поломка. Я чувствую: слабое раздражение; чуть большее раздражение; досаду; достаточное озлобление; сильную злобу.	0 - 1 -2 -3 -4

Мне сделали замечание, а действия других остались незамеченными. Я чувствую: слабое раздражение; чуть большее раздражение; досаду; озлобление; сильную злобу.	0 -1 -2 -3 -4
Я стараюсь сосредоточиться, а рядом со мной человек постоянно болтает ногой. Я чувствую: слабое раздражение; чуть большее раздражение; досаду; озлобление; сильную злобу.	0 -1 -2 -3 -4
Я одолжила важную вещь, а ее не вернули. Я чувствую: слабое раздражение; чуть большее раздражение; Досаду; озлобление; сильную злобу.	0 -1 -2 -3 -4
Я столкнулась в споре с очень некомпетентным человеком. Я чувствую: слабое раздражение; чуть большее раздражение; досаду; озлобление; сильную злобу.	0 -1 -2 -3 -4
Таксофон съедает последний жетон. Я чувствую: слабое раздражение; чуть большее раздражение; досаду; озлобление; сильную злобу.	0 -1 -2 -3 -4

рисунок) следует обратить внимание на низкий уровень физи­ческой подготовленности (55 баллов) и достаточно высокую сте­пень психоэмоционального напряжения (45 баллов).

Эмоциональноеблагополучие Степеньнапряжения

Степеньзагрязнения

Физическаяформа

Рис.1. «Профиль здоровья»

Для повышения уровня физической подготовленности реко­мендуются: аэробная нагрузка, силовые упражнения, стретчинг, массаж, дыхательная гимнастика; для снятия нервного напря­жения — методы релаксации и аутотренинга.

5.2. Оценкафизическогоразвития ифункциональныхпоказателейорганизма

/. Весо-ростовые индексы

Росто-весовой индекс Кетле (ИК) определяется по формуле:

В норме индекс Кетле равен: для женщин 325-375 г/см; для мужчин 350-400 г/см.

Индекс массы тела — «ИМТ» определяется по формуле:

ИМТ, равный 17-21 отн. ед., свидетельствует о наименьшей предрасположенности к сердечно—сосудистым заболеваниям; ИМТ более 23 является показателем повышенного риска сер­дечно-сосудистых заболеваний.

2. Показатель пропорциональности грудной клетки и роста (индекс Эрисмана)

Индекс Эрисмана (ИЭ) определяется по формуле:

ОГК — обхват грудной клетки в спокойном состоянии (см);

Н - длина тела (см).

Средние показатели пропорциональности для хорошо физи­чески развитых студентов: девушки +3,7; юноши +5,8.

Если индекс Эрисмана больше или меньше, чем средние ве­личины, отмечается широкогрудость или узкогрудость.

3. Силовой индекс кисти

Является достаточно информативным показателем, характе­ризующим зависимость между массой тела и степенью развития мышечной силы.

Силовой индекс кисти вычисляется путем деления абсолют­ных показателей силы на массу тела (в %).

где

ИК — силовой индекс кисти (%), ДК - показатели кистевого динамометра (кг), МТ — масса тела (кг).

Для мужчин средние значения ИК составляют 70-75 %; для женщин - 50-60 %.

4. Жизненный индекс

Это величина, определяющая соотношение жизненной ем­кости легких (ЖЕЛ) и массы тела. Высокие показатели жизнен­ного индекса говорят о хорошо развитой дыхательной системе. Для женщин норма - 50-57 мл/кг, для мужчин - 60-67 мл/кг.

Должная жизненная емкость легких (ДЖЕЛ) определяется по формуле:

Для мужчин: ДЖЕЛ (л) = Н х 0,052 - В х 0,022 - 3,6, (7)

Для женщин: ДЖЕЛ (л) = Н х 0,041 - В х 0,021 - 2,68, (8), где

В - возраст (лет);

Н - длина тела (см).

Отклонение фактической ЖЕЛ от должной величины долж­но быть не более 15%.

5. Оценка телосложения по индексу ПиньеИндекс Пинье(ИИ) определяется по формуле: ИП = Н - ОГК - МТ,(9)

где

Н — длина тела (см);

ОГК - обхват грудной клетки в спокойном состоянии (см);

МТ — масса тела (кг).

Если ИП составляет 10-15 усл. ед. — значит, телосложение крепкое; 15-21 - хорошее; 21-26 - среднее; 26-31 - слабое; мень­ше 31 — очень слабое.

6. Определение артериального давления Артериальное давление в норме определяется по формуле: Мужчины: АД сист. = 109 + 0,5 х возраст + 0,1 хмасса тела (10) АД диаст. = 74 + 0,1 х возраст + 0,15 х масса тела (11) Женщины: АД сист. = 102 + 0,7 х возраст + 0,15 х масса тела (12) АД диаст. = 78 + 0,17 х возраст + 0,1 х масса тела (13)

5.3. Оценкасостояниясердечно-сосудистой икардиореспираторнойсистеморганизма

1. Оценка функционального состояния сердечно-сосудистой си­стемы (коэффициент выносливости)

Коэффициент выносливости (KB) представляет собой интег­ральную величину, объединяющую показатели частоты сердеч­ных сокращений (ЧСС), систолического (АДсист) и диастоличес-кого (АД иаст) давления. Он рассчитывается по формуле Кваса:

В норме KBравен 16. Больший показатель указывает на ослаб­ление деятельности сердечно-сосудистой системы, меньший — на усиление.

2. Оценка я адаптации сердечно-сосудистой системы к дозиро­ванной физической нагрузке (индекс Руфье)

Сначала у испытуемого измеряется пульс в спокойном состо­янии (ЧСС,), и он отдыхает в положении сидя около 10 минут.

После этого под удары метронома испытуемый выполняет 20 глу­боких приседаний за 30 с с вытянутыми вперед руками. Затем он са­дится на стул; фиксируются значения пульса за первые 10 с (ЧСС2) и последние 10 с (ЧСС3) первой минуты восстановительного периода.

Индекс Руфье (ИР) рассчитывается по следующей формуле:

Результаты обследования и расчетов сравниваются с данны­ми табл. 6 и делается вывод о соответствии полученных резуль­татов норме. При получении оценки «неудовлетворительно» сле­дует обратить внимание на низкий уровень тренированности сердечно-сосудистой системы, рекомендуется заняться оздорав-ливающими физическими упражнениями.

Таблица 6 Оценкаадаптациисердечно-сосудистойсистемы поиндексуРуфье

Оценка адаптации ССС	Значение ИР
	усл. ед.
Отлично	£0,1-5
Хорошо	5,1-10
Удовлетворительно	10,1-15
Неудовлетворительно	>15,1—20

3. Оценка состояния кардиореспираторной системы.

Сначала у испытуемого измеряется пульс на лучевой артерии в покое, в положении сидя. Затее он выполняет 3 глубоких вдоха и выдоха, далее — максимально глубокий вдох и задерживает дыхание на максимально возможное время. Время задержки ды­хания фиксируется.

Далее определяется жизненная емкость легких (ЖЕЛ).

Для сухого спирометра стрелку устанавливают на нулевой от­метке. Взяв в рот предварительно протертый спиртом мундш­тук, испытуемый делает максимальный вдох и выдыхает воздух через спирометр.

Водяной спирометр заполняют водой до нулевой отметки и устанавливают на ней стрелку. Взяв в рот мундштук, предвари­тельно протертый спиртом, испытуемый делает максимальный вдох и выдыхает воздух через спирометр.

Исследование повторяется 3 раза; определяется средний показа­тель ЖЕЛ. Индекса Скибинского (ИС) определяется по формуле:

где

ЧСС(уд/мин) ЖЕЛ — жизненная емкость легких; t- время задержки дыхания на вдохе;

ЧСС - частота сердечных сокращений в покое в положении сидя.

Оценка состояния кардиореспираторной системы по индек­су Скибинского представлена в таблице 7.

Таблица 7 Оценкасостояниякардиореспираторнойсистемы поиндексуСкибинского

Оценка состояния	Значение
кардиореспираторной системы	индекса,
	отн. ед.
Крайне неудовлетворительно	<500
Неудовлетворительно	600-1000
Удовлетворительно	1100-2000
Хорошо	2100-4000
Очень хорошо	>4000

5.4. Методикикомплекснойоценкиуровняздоровья

Связь между аэробными возможностями организма и состоя­нием здоровья впервые была обнаружена американским врачом К. Купером (1970). Он доказал, что люди, имеющие уровень мак-

симального потребления кислорода (МПК) 42 мл/мин/кг и выше, не страдают хроническими заболеваниями; показатели АД и ЧСС у них находятся в пределах нормы. Более того, была уста­новлена тесная взаимосвязь величины МПК и факторов риска ишемической болезни сердца: чем выше уровень аэробных возможностей, тем лучше показатели артериального давления, холестеринового обмена и массы тела.

Определение фактической величины МПК прямым методом до­статочно сложно, поэтому в массовой физической культуре широ­кое распространение получили косвенные методы определения максимальной аэробной производительности расчетным путем.

5.4.1. Экспресс-оценкаУФС(поГ.Л. Апанасенко, 1988)

Уровень тренированности организма на занятиях аэробикой можно ориентировочно определить, используя балльную систе­му оценок уровня физического состояния (УФС). В зависимости от величины каждого функционального показателя начисляется

Таблица 8 Экспресс-оценкауровняфизическогосостояния

Показатели		Уровни физического состояния
		I Низкий	II Ниже среднего	III Средний	IV Выше среднего	V Высо­кий
Индекс Кетле, г/см	Муж Жен Баллы	501 451 -2	451-500 401-450 -1	401-450 375-400 0	375-400 400-351	375 350
Жизненный индекс, мл/кг	Муж Жен Баллы	50 40 0	51-55 41-45 1	56-60 46-50 2	61-65 51-57 4	66 57 5
ЧССхАДСИ0Т. 100	Муж Жен Баллы	111 111 -2	95-110 95-110 0	85-94 85-94 2	70-84 70-84 3	69 69 4
Время восстановленияЧСС после 20 приседаний за 40 сек, мин, с	Муж Жен Баллы	3 3 -2	2-3 2-3 1	1.30-1.59 1.30-1.59 3	1.00-1.29 1.00-1.29 5	59 59 7
Силовой индекс кисти ( %)	Муж Жен Баллы	60 40 0	61-65 41-50 1	66-70 51-55 2	71-80 56-60 3	81 61 4
Оценка УФС в баллах	Сумма баллов	4	5-9	10-13	14-15	17-21

определенное количество баллов — от -2 до +7. Уровень физичес­кого состояния оценивается по сумме баллов всех показателей (табл.8). Если занятия правильно организованы, то количество баллов со временем будет возрастать. По данной системе оценок безопасным является УФС «выше среднего». Он оценивается в 14-15 баллов — при этой сумме баллов вероятность клинических при­знаков болезни очень мала. Как правило, IVи Vуровни УФС име­ют люди, регулярно занимающиеся оздоровительной трениров­кой. Развитие хронических соматических заболеваний происхо­дит на фоне снижения УФС.

Хотя такая оценка УФС является менее точной, чем непос­редственная оценка МПК, она позволяет за счет определения простейших функциональных показателей быстро провести мас­совое медицинское обследование занимающихся оздоровитель­ной физкультурой и выявить студентов с ослабленным здоровь­ем.

5.4.2. Определениефункциональногосостояния системыкровообращения(поР.М. Баевскому, 1991)

Под влиянием занятий физическими упражнениями (если они правильно выбраны) показатели физического состояния организма должны иметь положительную динамику. За этой ди­намикой можно проследить по значениям индекса функциональ­ных изменений (ИФИ), который предложен профессором P.M. Баевским и является одним из показателей адаптационных воз­можностей системы кровообращения.

Индекс функциональных изменений рассчитывается по фор­муле:

ИФИ= 0,011 ЧСС + 0,014 САД + 0,008 ДАД + 0,014В+ 0,009 МТ -0,009Р- 0,27 (17),

где ЧСС - частота пульса (уд/мин);

САД и ДАД — систолическое и диастолическое артериальное давление (мм рт. ст).;

В — возраст (лет);

МТ — масса тела (кг);

Р — рост (см).

Определить свой уровень функциональных возможностей си­стемы кровообращения можно по табл.9.

Таблица 9 Определениефункциональныхвозможностейсистемы кровообращенияпоИФИ

Функциональные возможности системы кровообращения	Величина ИФИ	Рекомендуемые методики занятий физическими упражнениями
Достаточные	До 2,1	Без ограничений, осн. мед.группа
Напряжение	2,11-3,2	По специально разработанным программам, подгот. мед.группа
Сниженные	3,21-4,3	По строго ограниченным программам, спец. мед.группа
Резко сниженные	4,3 и выше	Занятия ЛФК

После трех месяцев регулярных занятий проводится повтор­ное исследование функционального состояния системы крово­обращения. Об эффективности занятий свидетельствует сниже­ние величины ИФИ.

5.4.3. Экспресс-оценкауровняздоровья (поВ.И.Белову, 1996)

Методика оценки уровня здоровья, учитывающая показатели физической подготовленности студентов, заболевания и стаж занятий физическими упражнениями, приведена в докторской диссертации В.И. Белова (1996).

Уровень здоровья определяется по среднему количеству бал­лов (см. Приложение 5). Оценка уровня здоровья проводится по табл.10.

Таблица 10

Оценкауровняздоровья

Супер-высокий	6,0 и более
Очень высокий	5,0-5,9
Высокий	4,0-4,9
Средний	3,0-3,9
Низкий	2,0 - 2,9
Очень низкий	1,0-1,9

5.5. Определениесодержанияжираворганизме

Содержание жира в организме определяется с помощью из­мерений толщины кожно-жировых складок в определенных ме­стах, так как приблизительно 50% общего количества жира на­ходится под кожей. Полученные результаты оцениваются чаще всего с помощью соответствующих таблиц и номограмм. Для из­мерений необходим специальный инструмент - калипер.

Среди методик, позволяющих определить содержание жира в организме при массовых обследованиях, наиболее удобны раз­работанные Джексоном и Поллоком(1985). Они основаны на сумме измерений у женщин трех жировых складок.

1. На трицепсе: вертикальная складка захватывается на задней поверхности плеча, на одинаковом расстоянии от плечевого и локтевого суставов.

2. На животе: диагональная складка захватывается на 2-3 см правее пупка.

3. На бедре: вертикальная складка захватывается на передней поверхности бедра, на одинаковом расстоянии от коленного и тазобедренного суставов.

Таблица 11 Содержаниежираворганизмеженщин (%)

Сумма складок, мм	Возраст
	22 и моложе	23-27	28-32
23-25	9,7	9,9	10,2
26-28	11,0	11,2	11,5
29-31	12,3	12,5	12,8
32-34	13,6	13,8	14,0
35-37	14,8	15,0	15,3
38-40	16,0	16,3	16,5
41-43	17,2	17,4	17,7
44-46	18,3	18,6	18,8
47-49	19,5	19,7	20,0
50-52	20,6	20,8	21,1
53-55	21,7	21,9	22,1
56-58	22,7	23,0	23,2
59-61	23,7	24,0	24,2
62-64	24,7	25,0	25,2
65-67	25,7	25,9	26,2
68-70	26,6	26,9	27,1
71-73	27,5	27,8	28,0
74-76	28,4	28,7	28,9
77-79	29,3	29,5	29,8
80-82	30,1	30,4	30,6
83-85	30,9	31,2	31,4
86-88	31,7	32,0	32,2
89-91	32,5	32,7	33,0
92-94	33,2	33,4	33,7
95-97	33,9	34,1	34,4
98-100	34,6	34,8	35,1
101-103	35,3	35,4	35,7
104-106	35,8	36,1	36,3
107-109	36,4	36,7	36,9
110-112	37,0	37,2	37,5
113-115	37,5	37,8	38,0
116-118	38,0	38,3	38,5
119-121	38,5	38,7	39,0
122-124	39,0	39,2	39,4
125-127	39,4	39,6	39,9
128-130	39,8	40,0	40,3

После проведения измерений полученные результаты сумми­руются и по табл.11 определяется содержание жира в организме.

Оптимальное содержание жира в организме, соответствующее наилучшему уровню здоровья, составляет для женщин - 18-22 %. Исходя из этого, можно определить оптимальную массу тела по следующей формуле:

где МТопт— масса тела, соответствующая оптимальному со­держанию жира в организме; МТ т — фактическая масса тела.