Раздел 1. Физическая культура в общекультурной и профессио­нальной подготовке студентов (2 ч)

1.1. Физическая культура и спорт как социальные феномены общества. 1.2. Современное состояние физической культуры и спорта. Федеральный закон «О физической культуре и спорте в Российской Федерации». 1.3. Физическая культура личности. Деятельностная сущность физической культуры в различных сферах жизни. Ценности физической культуры. 1.4.Физическая культура как учебная дисциплина высшего профессионального образования и целостного развития личности. Ценностные ори­ентации и отношение студентов к физической культуре и спорту. 1.5.Основные положения организации физического вос­питания в высшем учебном заведении.

Раздел 2. Социально- биологические основы физической куль­туры (2 ч)

2.1. Организм человека как единая саморазвивающаяся и само­регулирующаяся биологическая система. 2.2. Воздействие при­родных и социально-экологических факторов на организм и жиз­недеятельность человека. 2.3. Использование средств физической культуры и спорта в управлении совершенствованием функцио­нальных возможностей организма для обеспечения умственной и физической деятельности. 2.4. Физиологические механизмы и закономерности совершенствования отдельных систем организ­ма под воздействием направленной физической тренировки. 2.5. Физическая культура как средство повышения адаптации орга­низма человека к различным условиям внешней среды.

Раздел 3. Основы здорового образа жизни студента, физическая культура в обеспечении здоровья. (4 ч)

3.1. Определение понятия «здоровье»; факторы, влияющие на здоровье. 3.2. Взаимосвязь общей культуры студента и его образажизни. Структура жизнедеятельности человека и се отражение в образе жизни. 3.3. Здоровый образ жизни и его составляющие. Личное отношение к здоровью как условие формирования здо­рового образа жизни. Основные требования к организации здо­рового образа жизни. 3.4. Физическое самовоспитание и самосо­вершенствование при здоровом образе жизни. Влияние здорово­го образа жизни на составляющие здоровья.

Практика (80 ч)

Упражнения базовой аэробики (см. главу I).

Упражнения для развития силы.

Для мышц шеи: в и.п. стоя, сидя, лежа, наклоны головы впе­ред, назад, в стороны; повороты и круговые движения головой.

Для мышц рук и плечевого пояса: сгибание и разгибание рук в положении упора, виса, в и.п. лежа. Пружинистые движения руками.

Для мышц туловища: одновременное и поочередное поднима­ние ног из и.п. сидя, лежа на спине, на животе и на боку. Из и.п. лежа на спине переход в сед (прогнувшись или согнувшись) и возвращение в и.п.; из и.п. лежа на спине или на животе подни­мание и опускание туловища. Повороты туловища из и.п. стоя, стоя в наклоне вперед, сидя и др.

Для мышц ног: приседания на двух ногах, на ОДНОЙ ноге. Прыж­ки и подпрыгивания, пружинные движения. В приседе перенос тяжести тела с одной ноги на другую. «Ходьба» в приседе. Мед­ленные поднимания ног у опоры и на середине во все стороны.

Упражнения на растягивание

Длямышцрук и плечевого пояса: одновременные, последователь­ные и противоположные махи и круговые движения руками. Од­новременные и поочередные поднимания плеч; круговые движе­ния плечами; сведение лопаток. Одновременные, поочередные круговые движения кистями, в локтевых плечевых суставах. Пас­сивное растягивание с помощью партнерши или у опоры.

Для мышц туловища: наклоны вперед, назад, в стороны из и.п. стоя и стоя на коленях. В положении упора стоя на коленях про­гибание поясницы. Из и.п. стоя, сидя, и сидя на пятках, наклон вперед прогнувшись; при выпрямлении округлять спину, голова опущена. Из седа на пятках (спина круглая, голова опущена) пе­рейти в стойку на коленях с последующим наклоном назад. Пас­сивные растягивания с помощью партнерши или у опоры.

Для мышц ног: и.п. сидя и стоя круговые движения стопами.

Из и.п. сидя, ноги согнуты, колени в стороны, подошвы ног со­единены прижать колени к полу. Из разных и.п. (сед прямые ноги вперед, сед ноги врозь, сед по-турецки) наклоны туловища впе­ред, назад, в сторону. Стоя у опоры поднимание прямой ноги вперед, назад, в стороны. Махи ногами. Глубокие выпады, близ­кие к «шпагату». Пружинистые движения в выпадах. Пассивные растягивания с помощью партнерши или у опоры.

Упражнения на расслабление

Для мышц рук и плечевого пояса: потряхивание расслабленны­ми кистями, руками, плечами. Одновременное, поочередное расслабление рук, поднятых вверх, в стороны, вперед. В наклоне вперед маятникообразные движения расслабленными руками и туловищем. Чередование расслабления и напряжения одних и тех же мышц.

Для мышц туловища: лежа на спине, напряжение и расслабле­ние мышц (все одновременно и поочередно для различных час­тей тела).

Для мышц ног: активное и пассивное (с помощью партнерши) расслабление ног из и.п. лежа на спине или на животе. Потряхи­вания ногами во время ходьбы или подпрыгиваний, держась за рейку гимнастической стенки.

Ходьба

Ходьба на носках, на пятках, на внутренних и наружных сводах стоп. Ходьба перекатным шагом (с носка на ступню, с пятки на но­сок), переменным шагом (шаг правой вперед, приставить левую, шаг правой вперед; следующий шаг начинать с левой ноги: ритм 1 и 2 — раз и два), скрестным шагом, приставным шагом. Ходьба с под­ниманием прямых или согнутых ног вперед, назад, в сторону. Вы­сокий шаг. Маленький пружинный шаг (пружиня только в голено­стопном суставе, колени прямые). Пружинный шаг. Ходьба, согнув ногу назад и выпрямив вперед (маятниковый шаг).

Танцевальные шаги

Мамбо, ча-ча-ча, «шоссе», галоп, (передвижение вперед, на­зад, в сторону, с поворотами).

Пружинистые движения и подпрыгивания (подскоки)

Из основной стойки пружинистые движения только в голе­ностопных суставах. То же, во всех суставах ног. Из стойки ноги врозь перенос тяжести тела с одной ноги на другую, то же из стой­ки одна нога впереди, другая сзади (спружинивая только в голе­ностопных суставах, в коленных и голеностопных суставах).

Подпрыгивания: ноги вместе, врозь; одна вперед, другая назад, с согнутой ногой впереди, со сменой согнутых ног кпереди, ма­хом ноги вперед, назад, в сторону, со сменой прямых ног кпере­ди. Подпрыгивания на одной ноге, с ноги па ногу.

Прыжки

Прыжки: ноги вместе (выпрямившись), то же С поворотом на 90°, 180°. Прыжки, с поднятой ногой впереди, в сторону. Пры­жок со сменой ног вперед. Прыжок со сменой согнутых ног впе­реди, то же с поворотом. Прыжок шагом (в «шпагат»).

Упражнения на совершенствование равновесия и ориентации в пространстве

Ходьба по рейке гимнастической скамейки. Различные виды бега в чередовании с остановками на носках, в попке на одной ноге. Приседание и выпрямление туловища в быстром темпе, то же с последующим прыжком вверх. Повороты на месте переступанием и скрестными шагами (на 180", 360°). Выполнение уп­ражнений с выключенным зрительным анализатором; прыжки толчком двумя с поворотом на 180° (сериями: 10 раз С открыты­ми глазами, 10 раз с закрытыми глазами). Зачетные требования

1. Зачет по пройденному теоретическому материалу.

2. Выполнение зачетного упражнения.

Зачетный комплекс упражнений для Iкурса должен носить общеразвивающий характер и включать базовые движения аэро­бики, различные виды ходьбы и бега.

3. Выполнение контрольных упражнений и нормативов для оценки физической подготовленности студенток Iкурса [27].

Второй год обучения

Теория (8 ч)