УДК 796/83 ББК 75.713 М77

Рецензенты:

Г.А. Гилев- зав. кафедрой физического воспитания Московского индустриального института,

доктор педагогических наук, профессор;

Р.Н. Терехина - зав. кафедрой гимнастики

Санкт-Петербургского ГУФК

имени П.Ф. Лесгафта,

доктор педагогических наук, профессор

Медведева О.А., Зайцева Г.А.

М77 Аэробика для студентов — М.: «ИНСАН», 2009 —144 с ^5ВN 978-5-85840-016-5

Настоящееметодическоепособиеадресованопреподавателями студентамнефизкультурныхвузов, занимающимсяоздоровительной аэробикой. Внемрассматриваетсяместооздоровительнойаэробикив системефизическоговоспитанияввузе, приводятсяпрограмма, содержаниеучебно-тренировочныхзанятий, методикаихпроведенияпо индивидуально-групповымпрограммам, способыпедагогического контролянаосновеинформационныхтехнологий.

Подробноописаныметодыскрининг-диагностики, позволяющие оцениватьпоказателиздоровьястудентов. Отдельнаяглавапосвящена вопросамсамостоятельныхзанятийстудентовоздоровительной физкультурой.

Все права защищены.

Воспроизведение (репродуцирование)

книги любым способом полностью или

частично в том числе в сети Интернет безУДК 796/83

письменного разрешенияББК 75 713

авторов (издательства) запрещается.

© Медведева О.А., 2009

© Зайцева ГЛ., 2009

ШШ 978-5-85840-016-5© Оформление. Инф.-изд.

центр «ИНСАН», 2009

Введение

Физическое воспитание занимает важное место в общекультур­ной и профессиональной подготовке современных студентов, явля­ется органической частью общечеловеческой культуры, ее особой самостоятельной областью. В последние годы мы являемся свидете­лями бурного развития оздоровительной физической культуры, рас­сматривающей здоровье человека в тесной взаимосвязи с уровнем его двигательной активности. Такой подход в полной мере отвечает го­сударственной политике в сфере физического воспитания и спорта, которая предусматривает решение задачи укрепления здоровья на­селения средствами физического воспитания и спорта.

В литературе достаточно мало данных о методах физического воспитания в вузе средствами аэробики, о динамике физичес­кой подготовленности девушек-студенток, занимающихся в группах аэробики. Этому вопросу посвящены лишь отдельные публикации, освещающие те или иные аспекты, и не дающие общей картины изменения уровня физической подготовленно­сти студенток под влиянием занятий аэробикой. Однако под­черкивается, что физическое воспитание студенток должно быть направлено на комплексное развитие всех физических качеств: силы, быстроты, гибкости, ловкости, выносливости.

Для достижения разностороннего физического развития сту­денток авторы предлагают разнообразные методы проведения занятий. При этом большинство авторов, анализируя экспери­ментальные данные, отмечают значительные индивидуальные различия в двигательной подготовленности студенток.

Большинство исследователей рассматривают возможность по­вышения эффективности учебного процесса за счет рационально­го планирования способов физического воспитания различной на­правленности. Вместе с тем, рекомендации, которые имеются в литературе, носят противоречивый характер. Одни авторы счита­ют, что основное внимание на занятиях надо уделять преимуще­ственно развитию скоростно-силовых качеств (Г.Х. Яворская, 1995). М. Я. Виленский(2004) считает, что используемые средства физи­ческого воспитания должны быть соотнесены с динамикой физи­ческой работоспособности на протяжении учебного года.

Другими исследователями (Д.Х. Уилмор, Д.Л. Костил, 1997) экспериментально подтверждена эффективность организации занятий комплексной направленности на первом курсе, которая предполагает в основной части занятия развитие не более трех физических качеств. На втором курсе занятия должны носить избирательную направленность, при которой около 80 % време­ни основной части занятия отводится на развитие одного каче­ства, но не более чем 4 занятия подряд.

Что касается анализа уровня физической подготовленности девушек-студенток, то большинство исследователей отмечают их невысокую физическую подготовленность. Основная масса студенток имеет низкие показатели общей выносливости, ско-ростно-силовых качеств, быстроты и гибкости.

За последние десять лет отмечается снижение основных пока­зателей физического развития детей и подростков, прослежива­ется общая тенденция к ухудшению их соматического здоровья (так, в дошкольном возрасте 30-35% детей имеют хронические заболевания). С переходом из класса в класс в 5 раз возрастает ча­стота заболеваний органов зрения, в 4 раза - органов пищеваре­ния, в 2-3 раза - нарушений осанки, в 2 раза - нервно-психичес­ких расстройств (В.В. Зайцева, 1995, Н.Н. Сердюк, В.И. Пальгов, 2000). По данным медицины, за время обучения в школе 70% фун­кциональных расстройств, сформировавшихся в начальных клас­сах, к моменту окончания школы перерастают в стойкую хрони­ку: в 4—5 раз возрастает заболеваемость органов зрения, в 3 раза — органов пищеварения и опорно-двигательного аппарата. Серьез­ное беспокойство вызывает увеличение нервно-психических рас­стройств (в 2раза), а также заболеваний сердечно-сосудистой си­стемы (более чем в 2раза), что прямо связывается с отсутствием здоровьесберегающей школьной среды. Только 10% школьников старшей школы относятся к числу здоровых, а 50% имеют хрони­ческие заболевания и 40% относятся к группе риска. Беспокой­ство вызывает учебная ситуация в новых типах школ. Так, 50% гим­назистов заканчивают учебный день с признаками сильного и вы­раженного переутомления, тогда как в общеобразовательной шко­ле эти цифры составляют 20-30%.

Таким образом, удельный вес негативных факторов внутри-школьной среды составляет в начальной школе 12,5%, а к окон­чанию школы их доля возрастает до 21%*. В докладе министра подчеркивается о необходимости на государственном уровне за­няться проблемой оснащения школьной здоровьесберегающей среды соответствующим оборудованием. С учетом состояния здоровья школьников предлагается пересмотреть требования к школьному зданию, классным помещениям, оборудованию, техническим средствам, создать новые требования к оснащению кабинетов, физкультурных залов, обеспечить функционирова­ние в каждом школьном дворе спортивной площадки, по воз­можности организовывать кабинеты релаксации, отдыха, пси­хологической разгрузки. Важнейшим направлением деятельно­сти школы должно стать формирование мотивации на здоровье, осознание социальных норм здорового образа жизни, знание «факторов риска» для здоровья. На сегодняшний день личностно-ориентированный подход к растущему человеку — это основ­ное направление, в рамках которого можно правильно ставить и решать проблему здоровья в условиях школьной жизни. Реа­лизация такого подхода позволит достичь принципиально но­вого уровня культуры человека, гармонии в нем физического, интеллектуального и духовного.

Затем этот ослабленный контингент выпускников поступает в вузы, где нет строгого отбора по показателям здоровья. Студен­ты со слабым здоровьем составляют 15-20% специальной меди­цинской группы и 10-15% - подготовительной медицинской группы (С.Н. Зуев, 1996, И.М. Харисова, ХМ.Ахмадуллина, 1994).

Мониторинг показателей здоровья первокурсников Москов­ского государственного социального университета (МГСУ) по­казал: что количество студентов с неудовлетворительной оцен­кой деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем составляет 25-48% (В.В. Чешихина, 2004).

По данным Московского государственного строительного уни­верситета, из всех студентов 1-го курса практически здоровы только 50%, только 12% студентов могут свободно выдерживать напряжён­ный учебный график, социальные, психические и функциональ­ные перегрузки (Г.А. Тилев, 2002).

Большинство (72,3%) первокурсниц Российского государ­ственного университета нефти и газа им. И.М. Губкина имеют уровень физического состояния низкий и ниже среднего (И.А. Цыба, 2000). По данным исследователей, за последние годы чис­ло студенток, имеющих весо-ростовой показатель выше нормы, составило 21%, ожирение 1-И степени - 35%; отмечена тенденция к снижению жизненной емкости легких {В.И. Вишневский, 1996, Шабелъникова Г.С., 1995, Кудряшов с соавт., 1995).

Большинство исследователей {В. И. Вишневский Г.А., 1996, Г.А. Гилев, 1995, 2002, О.Б. Галеева, 1997, И. А. Цыба, 2000 и др.) пола­гают, что причинами неудач являются слабый интерес молоде- Iжи к занятиям физической культурой, нежелание студенток за­ниматься теми видами спорта, которые традиционно препода­ются в вузах. Девушки в возрасте 17-18 лет, в школе не занимав­шиеся спортом (а таких пока большинство среди поступающих в вузы) часто не проявляют интереса к бегу, прыжкам, спортив­ным играм. Большие тренировочные нагрузки, довольно высо­кие разрядные и контрольные нормативы в спортивных отделе ниях вуза отпугивают многих студенток, не привыкших к регу- Iлярным занятиям физическими упражнениями. Вместе с тем, в | этом возрасте происходят изменения пропорций частей тела, увеличиваются рост, масса тела, тонус мышц, уменьшается гиб­кость. Все это требует особого внимания к деятельности опор­но-двигательного аппарата, коррекции или сохранения правиль­ном осанки, технике и координации движений. Если в этом воз-расте не заниматься специальными физическими упражнения­ми, го молодью люди остаются физически слабыми, скованны­ми и движениях, угловатыми. В ходе поиска возможностей для Повышения мотивации студентов к занятиям физической культурой м 1.1 обратили внимание на то, что современная молодёжь

увлекается новыми видами физической активности — в частно-

сти, аэробикой и ее разновидностями.

Другие исследователи (М.Ф. Сауткин, 1991; КС.Кончиц, 1990)

отмечают, что в практике физического воспитания не разработа­ны объективные критерии оздоровительного эффекта физичес­ких упражнений, Комплексной программой по физической куль­туре (200!) предусматривается решение оздоровительных задач в системе высшего образования наряду С Образовательными и вос­питательными. Последние реализуются на основе традиционно­го подхода к построению учебного процесса по аналогии с други­ми учебными дисциплинами — по принципу временного прохождения раздела программы. При этом решение образовательных задач контролируется, т.е. в конце каждого периода студенты сда­ют контрольные нормативы по разделам программы (лыжной подготовке, плаванию и т.д.). Контроля за решением оздорови­тельных задач в программе не предусмотрено. В то же время успешность обучения в вузе, повышение работоспособности, укреп­ление здоровья, повышение профессионализма существенно за­висят от восстановления организма студентов во время отдыха, т.е. здорового стиля жизни, в чем большая роль принадлежит фи­зическому воспитанию.

Исследователи-медики предлагают оценивать эффективность практических занятий физической культурой по динамике морфофункциональных показателей: чем ближе они к показателям нормы здорового человека, тем выше эффективность занятий {Н.С. Кончиц, 1990).Следовательно, и оценка по физической куль­туре должна быть выше. Оценка же определяется, как правило, по результатам выполнения контрольных нормативов программы по физической культуре, которые не учитывают различия функцио­нальных и двигательных возможностей у разных людей, имею­щих одинаковый паспортный возраст. В связи с этим при выпол-Iюнии контрольных нормативов и на занятиях по физической куль­туре студентки заведомо ставятся в неравные условия.

Для определения оптимальной нагрузки им необходим меди­ко-педагогический контроль, по результатам которого состав­ляются индивидуально-групповые программы. Задача этих про­грамм - нормализация морфофункциональных показателей.

По нашему мнению, назрела необходимость ввести в програм­му по физической культуре тесты, которые давали бы возмож­ность получать необходимую информацию, в частности, об оз­доровительном влиянии занятий физической культурой на орга­низм студентов.

При диспансерных обследованиях используются современ­ные методы донозологической диагностики, т.е. оценки функ­циональных возможностей сердечно-сосудистой системы, осно­ванные на материалах ВОЗ (А. П. Берсенева, 1991, Р.М. Баевский, А.П. Берсенева, 1997). Использование этих методов в вузе позво­ляет оценивать динамику функционального состояния сердеч­но-сосудистой системы организма в процессе учебно-трениро­вочных занятий, т.е. контролировать решение оздоровительных (адач. При этом измеряются длина и масса тела, артериальное давление, частота пульса в покое.

На основе апробации этих методов при обследовании более 20 тыс. человек, разработаны алгоритмы, которые можно реали­зовать в автоматизированных системах. Были выделены следую­щие группы: практически здоровые, внешне здоровые (предпо-ложительно имеющие те или иные заболевания) и больные. При­менение ПЭВМ значительно упростит задачу педагогического контроля при массовых обследованиях.

Анализ специальной литературы и собственный 30-летний опыт работы авторов данного пособия позволили установить, что на занятиях аэробикой создается положительный эмоциональный фон, повышается уровень физической подготовленности учащих­ся, а также интерес к занятиям физическими упражнениями. Бла­годаря аэробике дети избавляются от угловатости, застенчивос­ти, исправляют осанку. В аэробике, помимо общего укрепления организма, акцент делается на развитие именно тех двигательных качеств и навыков, которые необходимы для укрепления здоро­вья и повышения работоспособности у женщин. При правильной организации занятий аэробика доступна всем желающим.

Наибольшего эффекта можно добиться, если организовать в вузе специализированные отделения аэробики; здесь занятия аэробикой проводятся параллельно с занятиями другими вида­ми спорта для подготовки к сдаче контрольных нормативов про-1 граммы по физической культуре.

Для повышения оздоровительной направленности физичес­кого воспитания с применением аэробики в учебном процессе нами предлагается обучение по индивидуально-групповым про­граммам при сохранении урочной формы. Для этого преподава­телю необходимо:

— иметь исходную информацию о школьнике или студенте, уровне его здоровья и физической подготовленности;

— вести графическую запись динамики показателей здоровья и физической подготовленности учащегося («паспорт здоровья») во времени и по этапам обучения (семестр, год);

— уметь анализировать динамику показателей здоровья и фи­зической подготовленности занимающегося и выбрать адекват­ные средства и методы для коррекции физического состояния.

Применение компьютерных технологий позволит рациона-пизировать работу учителя физкультуры пли преподавателя вуза пи этапе сбора и хранения информации. Л специальные програм­мы с базами данных по различным методикам и средствам физи-

ческого воспитания позволят разработать индивидуальные и

индивидуально-групповые программы оздоровительныхрежи-

мов для каждого учащегося учащегося.

К сожалению, в школах и на кафедрах физическоговоспита-

ниянефизкультурных вузов не хватает квалифицированных пре­подавателей по оздоровительной аэробике, недостаточным явля­ется и методическое обеспечение. В большинстве методических работ по данной теме нет классификации упражнений, програм­мы обучения аэробике. Методика применения средств аэробики 1! годичном цикле занятий и эффективность их применения на основе индивидуальных морфофункциональных особенностей организма освещены недостаточно (Т.С. Лисицкая, Л.В. Сиднева, 2002, Е.Б. Мякинченко, М.П. Шесшаков, 2002, В.В. Зайцева, 1995).

Данное пособие является результатом обобщения 20-летнего опыта работы специализированных отделений оздоровительной аэробики в лицее №1550 при МАДИ, в Московском институте стали и сплавов, Российском государственном университете не­фти и газа им. И.М. Губкина и Российском Государственном Гео­логоразведочном университете им. С. Орджоникидзе.

В нем освещается организация учебной работы и особеннос­ти занятий на специальных отделениях аэробики в вузах. Рас­сматриваются вопросы применения компьютерных технологий в учебном процессе; предлагаются программа занятий аэроби­кой, классификация упражнений и методы обучения, методика применения средств аэробики в годичном цикле занятий в соот­ветствии с Государственной программой дисциплины «Физичес­кая культура» (2003).

Глава 1.Аэробика как одна из форм оздоровительной физической культуры

Физические упражнения, выполняемые под музыку (художе­ственная, женская и ритмическая гимнастика), использовались в различных гимнастических системах с середины XIXв. (швед­ская гимнастическая система, снарядная гимнастика Шписса в Германии, «сокольская» гимнастика в Чехии, дыхательная гим­настика Мюллера, атлетическая Сандова и др.). Музыка повы­шает настроение и выносливость занимающихся, поднимает уро­вень проявления их мышечной силы, быстроты и ловкости, в результате чего заметно повышается общая результативность проводимых занятий.

Одним из первых государств Древнего мира, узаконивших в масштабах страны прикладное применение музыки в физичес­ком воспитании и спорте, была Спарта. В специальных школах (палестрах) атлеты под благозвучные мелодии (гипнопедии)

Команда«V-стиль»Московскогохимико-технологическогоинститута

выполняли различные гимнастические упражнения, приемы борьбы и кулачного боя.

Большую роль в развитии музыкальной стимуляции спортив­ной деятельности внесли представители и последователи пифа­горейской школы. Пифагор, победитель Олимпийских игр по борьбе и кулачному бою, разработал внедрение музыки в физи­ческое воспитание на научно-теоретической основе. Пифагорей­цы, например, выявили объективную связь высоты музыкаль­ного тона с быстротой движений. Пифагор восстанавливал гар­монию душевных способностей. Он врачевал скорбь, раздраже­ние, жалость, неуместную ревность и страх, разнообразные вож­деления, гнев, желание, распущенность, горячность, выправляя каждый из этих недостатков при помощи подходящих мелодий, как при помощи каких-то спасительных лечебных составов.

Знаменитым поборником музыкальной стимуляции занятий спортивной борьбой был ученик Пифагора, певец, философ, ученый и самый выдающийся борец античности Милон Кротонский. Он выходил победителем в борьбе на шести Олимпий­ских играх в течение 540 - 516 гг. до н.э. Милон Кротонский соб­ственным примером демонстрировал преимущество спортивной тренировки под музыку.

На рубеже Х1Х-ХХ в.в. формируется направление в гимнас­тке, связанное с именем французского физиолога и педагога Ж. Демени. Его система физических упражнений для женщин была основана на ведущем значении ритма и гармонии движений, на ритмичном чередовании расслабления и напряжения мышц. Ж. Демени доказал целесообразность применения динамических упражнений, упражнений на растягивание и расслабление мышц, танцевальных шагов, упражнений с предметами (булава­ми, палками, венками и др.), способствующих развитию гибкос­ти, ловкости, выработке хорошей осанки, умению двигаться плавно и грациозно.

Основными научно-методическими центрами по развитию и внедрению нового направления, которое в нашей стране в то вре­мя называлось «ритмическая гимнастика» (позже было принято международное название «аэробика») являлись Московский ин­ститут нефти и газа им. И.М. Губкина и Государственный Цент­ральный ордена В.И. Ленина институт физической культуры.

В 1982 г. известная американская актриса Джейн Фонда выс­тупила по телевидению с программой танцевальных и гимнас­тических упражнений, пропагандируя одно из направлений аэро­бики К. Купера, называемое им «танцы под музыку». Это послу­жило основой создания современной оздоровительной аэроби­ки, которая продолжает лидировать по популярности в нашей стране и за рубежом.

В 1991 г. в Москве была образована Федерация Аэробики Рос­сии (ФАР), являющаяся официальным представителем Между­народной Федерации Спорта, Аэробики и Фитнеса (FISAF).

Усилиями международных организаций, занимающихся про­блемами здоровья, а также медиков, физиологов, педагогов и тре­неров разрабатываются различные направления аэробики - с учетом возрастных особенностей занимающихся, уровня физи­ческой подготовленности, отличающихся применением различ­ного инвентаря и оборудования (степ-платформ, эспандеров, мячей, велотренажеров и др.).

Отечественные и зарубежные компании начинают массовое производство одежды, обуви, аксессуаров, напитков для занятий. Федерация аэробики России совместно с компанией WorldClassпроводит 2-3 раза в год международные фитнес-конвенции с при­влечением зарубежных лекторов и презентеров, конкурсы по раз­личным видам аэробики среди инструкторов. Ежегодно проводят­ся чемпионаты Европы и мира среди взрослых, кадетов и юнио­ров по трем номинациям: классическая аэробика, степ-аэробика и фанк-аэробика.

Танцевальная аэробика

Первые программы по аэробике в основном составлялись из базовых упражнений; постепенно в них стали все больше исполь­зовать различные танцевальные движения под музыку соответ­ствующего танца. В зависимости от характера танцевальных эле­ментов и соединений можно выделить следующие разновиднос­ти танцевальной аэробики: фанк-аэробика, именуемая также кардиофанк(современный танец в стиле «фанк»); сити-джем-аэро­бика (негритянский стиль «сити-джем»), хип-хоп-аэробика (со­временный танец в стиле «хип-хоп»); латин-аэробика, именуе-

мая также салса-аэробика ( на основе латиноамериканских танцев); афро-джаз-аэробика ( с элемент ами африканских танцев); джаз-аэробика (на основе джазового танца).