Функциональная музыка

Функциональная музыка рассматривается как существенный эмоциональный стимул профессиональной деятельности. С помощью музыкальных программ можно стимулировать процесс вхождения в работу или адаптации к изменяющимся условиям деятельности, стимулировать поддержку оптимального уровня работоспособности человека, активизировать резервные возможности организма при истощении вследствие утомления, способствовать более полному расслаблению в период отдыха.

Существует ряд правил применения функциональной музыки. Считается нецелесообразным прослушивание музыки на протяжении всего рабочего дня. Более эффективны разделенные во времени сеансы, оптимальная продолжительность каждого из которых составляет 10-15 минут; интервалы между сеансами должны быть не менее 1,5 часов. Противопоказания к введению музыкальных передач во время работы связаны с выполнением тех видов деятельности, в которых требуется значительная концентрация внимания и умственных усилий.

Физическая гимнастика

Физические упражнения, выполняемые в процессе производственной деятельности во время регламентированных и нерегламентированных перерывов, могут носить общий или специальный характер. Желательно, чтобы комплекс выполняемых упражнений соответствовал характеру деятельности. Установлено, что для операторов, несущих непрерывное дежурство, хороший результат дают физические упражнения, выполняемые через каждый час дежурства. Они могут проводиться самостоятельно или организованно, способствуют снижению утомления и повышению работоспособности организма, снятию нервно-психического напряжения. Наиболее эффективны для таких работников упражнения для мышц плечевого пояса, шеи, вестибулярного аппарата. Для людей, работающих в условиях постоянного и длительного зрительного напряжения, разработан комплекс упражнений для глаз. Для людей, работающих в условиях, требующих длительного поддержания вынужденной рабочей позы, рекомендуется выполнять комплекс физических упражнений для снятия утомления и напряжения позогонического аппарата.

2. Методы саморегуляции состояний

Психическая саморегуляция – это осознанное целенаправленное динамическое изменение отдельных психофизиологических функций и психического состояния в целом посредством специально организованной психической активности.

Методы психологической саморегуляции – это комплекс способов и обучающих программ, направленных на формирование адекватных действий человека по управлению собственным состоянием.

Комплекс методов: нервно-мышечная релаксация; дыхательные техники; концентрация; аутотренинг; медитация; идеомоторная тренировка.

Основные эффекты психической саморегуляции:

• эффект успокоения (устранение эмоциональной напряженности);

• эффект восстановления (ослабление проявлений утомления);

• эффект активизации (повышение психофизиологической активности).

Первичные индивидуальные рекомендации при наступлении стресса (выполняются по возможности):

– не принимать необдуманных решений;

– сосчитать до десяти;

– заняться своим дыханием (медленно вдохнуть носом воздух, на некоторое время задержать его и медленно через нос выдохнуть);

– побыть некоторое время наедине с собой;

– умыться холодной водой;

– осмотреться по сторонам и, переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описать их внешний вид;

– посмотреть на небо и сосредоточиться на увиденном;

– набрав стакан воды, медленно и сосредоточенно выпить воду, сконцентрировав внимание на вызываемых ощущениях;

– выпрямиться, поставить ноги на ширину плеч и на выдохе наклониться, расслабив шею и плечи так, чтобы голова и руки свободно свисали к полу; вдыхать глубже, следить за дыханием; продолжать делать упражнение в течение одной–двух минут, затем медленно выпрямиться.