3. Управление тревогой и страхом

При включении психологических защитных механизмов тревога уменьшается. Человек может уменьшить свою тревогу до полезного адаптивного уровня. Научиться управлять тревогой можно, работая в нескольких направлениях: через понимание содержания, причины и проявлений индивидуальной реакции тревоги и беспокойства; уменьшая физические симптомы тревоги; контролируя и изменяя мысли, которые имеют отношение к тревоги и беспокойству. Упражнения на уменьшение физических симптомов тревоги следующие: расслабление с помощью физических упражнений, прослушивания музыки, просмотра телепередач, прочтения интересной книги; аудиозаписи текста релаксации, видеозаписи упражнений йоги; дыхательные техники, телесноориентированные техники, релаксация.

Формирование устойчивости к страху направлено не на избегание этого состояния, а на психопрофилактику и выработку умений владеть собой при его возникновении. Для управления страхом полезны следующие рекомендации: – оценить то, насколько реальна угроза; – сравнить текущее состояние страха с более сильным; – представить, что всё, чего боялись, уже случилось (представить наихудший исход); – использовать принцип наиболее полной загрузки (загруженность работой); – осознание, что вы не одиноки в своем страхе; – вести себя так, будто вы являетесь храбрым человеком; – жить по принципу «здесь и сейчас»; – постепенное привыкание к опасности; – стороннее одобрение.

Тема 14. Психогигиена и психопрофилактика стресса

Для предотвращения негативного влияния стресса на организм и психику человека необходимо проводить соответствующие профилактические мероприятия, которые позволяют не допустить проявлений дистресса. Традиционные фармакологические способы борьбы с отрицательным воздействием стресса заключаются в приеме лекарственных средств (транквилизаторов, антидепрессантов). Однако использование таких средств связано со значительными побочными эффектами и может производить то или иное разрушительное воздействие на здоровье человека. Поэтому прибегать к фармакологическим средствам следует лишь в крайних случаях под наблюдением врача. Наряду с этим мощным средством предотвращения и снятия стресса является сознание человека.

Мероприятия по профилактике дистрессовых расстройств могут носить как коллективный, так и индивидуальный характер.

1. Психопрофилактические мероприятия коллективного характера

Наиболее распространенными и эффективными мероприятиями коллективного характера являются: создание комнат психологической разгрузки, применение функциональной музыки, проведение физической гимнастики.

Комната психологической разгрузки

Комната психологической разгрузки (КПР) – это специально оборудованное помещение, в котором в определенное время проводятся сеансы по снятию у человека накопившегося утомления и напряженности. В основу разработки КПР положена идея имитации естественно-природного окружения. Это – эффективное профилактическое средство против воздействия неблагоприятных факторов среды. При этом используются рекомендации по организации динамического (изменяющегося во времени) и статического светового и звукового климата, а также рекомендации по целенаправленному психофизиологическому воздействию картин природы.

Создание у человека иллюзии пребывания на природе осуществляется путем использования больших слайдов, изображающих картины природы, природные звуки и запахи. Возможно использование соответствующей фоновой музыки. Важным элементом КПР являются уголки живой природы, связывающие человека с внешним миром, обеспечивающие более близкий контакт с природой и способствующие более эффективному отдыху.

При необходимости в КПР могут проводиться сеансы индивидуальной и групповой психической саморегуляции. В более сложных случаях при организации КПР алгоритм изменения факторов среды может определяться специально построенными метеоастрологическими моделями природных географических, климатических и сезонных условий. Имитация может происходить как в реальном, так и в ускоренном масштабе времени. Характер среды можно менять не только по определенной программе, но и в соответствии с физиологическим и эмоциональным состоянием человека.