Рівновага

Мета: підвищувати чутливість вестибулярного апарата; за­гострювати почуття рівноваги й підвищувати стійкість тіла.

Вправа 1. Удосконалювання відчуття рівноваги

1. Різноманітні різкі рухи головою (ривки, струшування, роз­гойдування) у різних площинах і напрямках.

2. Нахили голови й корпуса вперед та назад, повороти праворуч і ліворуч, колові й маятникові рухи; обороти тіла навколо вертикальної осі на 360°; стрибки з оборотами.

3. Ходьба й біг із прискореннями й раптовими зупинками; стриб­ки на місці із просуванням у різних напрямках; швидкі при­сідання; ходьба приставним кроком обличчям уперед, спиною вперед, правим і лівим боком уперед тощо.

Вправа 2. Підвищення стійкості тіла

1. Статична рівновага (з розплющеними або заплющеними очима).

Утримання рівноваги:

• на зменшеній опорі (стоячи на носках, стоячи на одній нозі);

• на підвищенні (куби, стільці, ослони, столи);

• на нестійкій опорі;

• при значних зсувах частин тіла щодо площі опори;

• вправи з використанням рівноважних поз («птах», «півень» …).

2. Динамічна рівновага:

• на збереження рівноваги при зміні пози або дії якоїсь сили (парні вправи на зіштовхування партнера з місця або перо тягання його);

• на збереження стійкості за рахунок рухів, що амортизують, наприклад, стрибки вперед, убік, у глибину з миттєвим припиненням руху в стійкій позі;

• на збереження стійкості за рахунок рухів, наприклад, опускання на підлогу й підйом із підлоги без допомоги рук.

3. Парні вправи на рівновагу, у яких партнери допомагають оди» одному утримувати рівновагу.

Вправа З. Рухливі ігри(відповідні вікові категорії гуртківців).

Баланс

Відчути і зрозуміти міру гармонії в рухах можна за допомогою вправ на тренування балансу — від простого руху корпусом уперед та назад, праворуч й ліворуч, стоячи на одній нозі, до ексцентрич­ної гри в еквілібриста, який *іде над прірвою по канату».

Баланс — це не тільки стан рівноваги, але й постійна мож­ливість втрати рівноваги, стає і етичною проблемою творчого існування на межі дозволеного й недозволеного. Творчий об­раз — завжди результат рівноваги, балансу творчих можливостей і бажань.

Вправа. Стати на одну п'ятку, у руці тримати «віяло», робити ним легкі рухи, зберігаючи баланс і стійкість. Якщо вдалося простояти 3—5 секунд, змінити опорну ногу й одночасно вільною від «віяла» рукою покликати уявного партнера, продовжуючи рух «віялом».

СУГЛОБОВО-М'ЯЗОВЕ ЧУТТЯ та СУГЛОБОВО-М'ЯЗОВА ПАМ'ЯТЬ

Вправа 1. Вигадування вголос рухів, що розучуються, з розплющеними чи заплющеними очима.

Вправа 2. Виконання вправ із заплющеними очами в уповільненому темпі з концентрацією уваги на м'язах, що працюють.

Вправа З. Вправи із заплющеними очами на відчуття основних напрямків - вертикалі, горизонталі, діагоналі - у положенні рук, ніг і їхніх частин.

Вправа 4. Вправи на зразок «мертва точка», під час виконання яких певна частина тіла — наприклад кисть руки — фіксується на уявному нерухомому об'єкті, а інші частини тіла зміщаються щодо цієї точки.