Глава 4

Влияние стресса на здоровье

72

Как преодолеть стресс. Для быстрого и эффективно­го преодоления стрессовых состояний важно уметь рас­познавать возникающие у вас модели напряжения.

Модели напряжения «Прошивание стены»

Испытываем это, когда:

Сильное стремление

достичь цели

Желание «схватить ее»

Отчаяние,

«Напряженное ожидание»

не добившись желаемого

Разговариваем

с человеком, который нас

раздражает

Испытываем

физическую боль

Находимся

«Смятение»

в незнакомой обстановке

Беспокоимся о чем-либо

Не успеваем сделать

что-либо

Выполняем множество

различных дел

Антистрессовые методы необходимо использовать по их назначению. Методы релаксации используются при сильном мышечном напряжении, методы отвлечения внимания — для выхода из психотравмирующей ситуа­ции, методы избавления от напряжения — для сниже­ния напряжения и значимости стрессогенной ситуации.

Методы саморегуляции

Релаксаторы

Отвлечение внимания

Избавление от напряжения

Передышка, регуляция дыхания, дыхание на счет 7—11 Физическая разминка Самомассаж Непрерывное осознавание Переключение внимания Простые утверждения Вопросы к самому себе Ваши ценные качества Навстречу удовольствию

Итак, нужно запомнить следующее:

1. Не следует стремиться во что бы то ни стало избегать стресса и бояться его. Парадоксально, но факт: чем больше Вы будете стараться жить и работать «все­ гда размеренно и спокойно», тем в большей степени Вас будет разрушать стресс. Ведь вместо того, чтобы посте­ пенно и терпеливо накапливать опыт по самоуправле­ нию собой в стрессе, Вы будете от него «убегать».

Можно сравнить способы эффективного управления стрессом с действиями опытного альпиниста. Если че­ловек, охваченный страхом, повернется к снежной ла­вине спиной и побежит от нее, она его настигнет и унич­тожит. Необходимо встретить опасность лицом к лицу, чтобы знать, как защититься от нее.

2. Для того чтобы управлять своим стрессом, необ­ ходимо использовать его полезные функции и исключать вредоносные.

• При конструктивном стрессе возникает разряд­ ка накопившейся неудовлетворенности людей друг другом, решается важная проблема и улуч­ шается взаимопонимание между людьми.

• При деструктивном стрессе резко ухудшаются отношения до полного разрыва, проблема остает­ ся нерешенной, у людей возникают тяжелые переживания вины и безысходности.

• Необходимо знать свой индивидуальный порог чув­ ствительности к стрессу, т. е. знать, до какого уровня силы Вы можете испытывать воздействие стрессогенного фактора, не снижая своей успеш­ ности и даже ее повышая, и какие по силе воздей­ ствия факторы для Вас губительны, выводят из нор­ мального состояния настолько, что Вы не можете сосредоточиться, не можете ничего делать.

3. Важно найти свои индивидуальные способы защи­ ты от разрушающего (деструктивного), длительного стресса и спокойно, без паники относиться к конструк­ тивному, кратковременному стрессу.

ПСИХОЛОГИЯ КРИЗИСНЫХ СОСТОЯНИЙ (СУИЦИДАЛЬНОЕ ПОВЕДЕНИЕ, АЛКОГОЛИЗМ, НАРКОМАНИЯ!

ВЫ Г

Джоост Мерло, автор книги «Суицид и массовый су­ицид», утверждает: «80% людей признают, что они «иг­рали» идеями о суициде». Ни одна группа, националь­ность или класс людей не свободны от этого «непрости­тельного греха общества». Хотя человек может ни разу не произнести слово «самоубийство», означает ли это, что она или он полностью свободны от желания смерти? Люди имеют тенденцию к саморазрушению, которая различается лишь по степени выраженности или интен­сивности проявлений от человека к человеку и от одного общества к другому. Желание умереть является частым среди детей, а суицидальные фантазии вполне есте­ственны для обычных взрослых людей. Эти желания мо­гут быть выражены по-разному: «Если бы я сейчас умер, мои родители пожалели бы, что относились ко мне так плохо», «Лучше умереть, чем так дальше жить», «Я устал от жизни», «Вам без меня будет лучше», «Вам не придет­ся слишком долго меня терпеть».

Эти высказывания для случайного наблюдателя мо­гут показаться не связанными с самоубийством, но сле­дует подчеркнуть, что именно они используются в пре-суицидальньгх беседах и записках. Угрозы могут превра­титься в действия. Вместо пассивных непреодолимых трудностей возникает активная декларация независимо­сти: смерть от своих рук. Жертва как будто кричит: «По крайней мере я сумел сделать хотя бы это».

Каждую минуту в мире кто-то предпринимает попыт­ку преднамеренного самоубийства. Эти попытки 60 — 70 раз в день оканчиваются успешно'. Сейчас принято счи-

¹ Исаев Д. С, Шерстнев К.В. Психология суицидального пове­дения. Самара: СГУ, 2000.

Психшгия кризисных состояний [суицидальное поведение, ашпшгам, наркомания)

тать, что в среднем на одну «успешную» попытку прихо­дится 30 — 40 попыток, не приведших к смерти.

Проблема ухудшается, поскольку отмечается значи­тельное повышение числа суицидальных попыток и са­моубийств среди молодых людей в возрасте от 15 до 22 лет. Каждый год до 12 тысяч пожилых россиян кончают *

с собой.

Существуют люди, являющиеся суицидальными " личностями, но этого не признает их семья, друзья или сталкивающиеся с ними профессионалы. Отчаявшие­ся субъекты могут счесть жизнь невыносимой из-за не­преодолимых препятствий, и их поведение может быть устремлено к смерти. В 1897 году французский фило­соф Эмиль Дюркгейм назвал такое поведение «симво­лическим суицидом». В свою очередь, КарлМеннингер описал «хронический суицид» как «непрямое самораз­рушающее поведение, которое подрывало чье-либо соб­ственное здоровье». Американский исследователь Н.Б. Табачник определяет саморазрушающее поведе­ние как совершение «любых действий, над которыми у человека имеется некоторый реальный или потенциаль­ный, волевой контроль, способствующий продвижению индивида в направлении более ранней физической смерти». Любое поведение, которое сокращает жизнь человека, кроме того, определяется как «частичное», «полупреднамеренное», «скрытое самоубийство», «бес­сознательное суицидальное поведение» или «суици­дальный эквивалент».

27 апреля 1910 года на заседании Венского психо­аналитического общества состоялась дискуссия на тему: «Самоубийство у детей». Фрейд утверждал, что в своем стремлении отучить детей от их опыта ранней сексу­альной жизни педагоги часто бросают еще незрелых учеников на произвол судьбы перед суровыми испыта­ниями дальнейшей жизни. Он говорил, что хотя о само­убийстве известно мало, но, по-видимому, оно действи­тельно является отрицанием жизни из-за страстного желания смерти. Это замечание предвещало поздней­шее положение Фрейда о существовании инстинкта

смерти.

По словам 3. Фрейда, есть два вида влечений: один из них — инстинкт жизни, Эрос, другой — это влече­ние к смерти, разрушению и агрессии, Танатос. Для

75