Где а - возраст в годах

> Например, для лиц в 20 лет максимальная ЧСС равна 200 уд/мин.

Определить величину нагрузки можно по тому, за какое время восстанавливается пульс.

Так, при малой нагрузке это происходит через 5-7 мин. после окончания занятий, при средней - через 10 - 15 мин, а при высокой нагрузке пульс восстанавливается только через 40-50 мин.

Оценить нагрузку можно по изменению жизненной емкости легких.

Если после занятий жизненная емкость легких осталась без изменений или немного увеличилась, значит, вы занимались легкой работой, если снизилась на 100 - 200 см - средней, на 300 - 500 и более - тяжелой.

Определить величину нагрузки можно по частоте дыхания.

После легкой работы частота дыхания составляет 20 - 25 раз в мин., после средней - 25 - 40, после тяжелой - более 40 дыханий в минуту.

Определить величину нагрузки можно по изменению массы тела до и после физических упражнений (при малой нагрузке масса тела может уменьшиться на 300 г, при средней на 400-700 г, при большой нагрузке потеря массы составит 800 г и более), а также по изменению силы мышц сгибателей кисти (ручная динамометрия) и разгибателей спины (становая динамометрия).

Если показатель силы кисти после занятия остался без изменения или незначительно изменился, значит нагрузка была малая, если снизился на 3-5 кг, то средняя, если на 6-10 кг и более - нагрузка большая.

По становой динамометрии: если показатель мало изменился, то нагрузка была легкой, при средней нагрузке она уменьшается на 5 - 15 кг, при тяжелой - на 16 - 20 кг и более.

Контрольные вопросы

1. Что является целью самоконтроля? Ответ1: Приобрести навыки в оценивании психофизической подготовки; Ответ2: Ознакомиться с простейшими доступными методиками самоконтроля; Ответ3: Самостоятельные регулярные наблюдения простыми и доступными способами за физическим развитием, состоянием своего организма, влиянием на него физических упражнений или конкретного вида спорта. 2. Укажите субъективные данные самоконтроля

Ответ1:	Пульс;
Ответ2:	Масса тела;
Ответ3:	Самочувствие;
Ответ4:	Ортостатическая проба.

3. Укажите объективные данные самоконтроля

Ответ1:	Аппетит;
Ответ2:	Сон;
Ответ3:	Масса тела;
Ответ4:	Самочувствие.

4. Разница в пульсе при ортостатической пробе составила 10 уд/мин. О чем это свидетельствует?

Ответ1:	Это реакция на пробу здорового нетренированного человека;
Ответ2:	О хорошей физической тренированности;
Ответ3:	Об отсутствии физической тренированности;
Ответ4:	О переутомлении или заболевании.

5. После подъема на 4-й этаж ваш пульс составил 105 уд/мин. Оцените состояние сердечно-сосудистой системы.

Ответ1:	Отличное;
Ответ2:	Хорошее;
Ответ3:	Посредственное;
Ответ4:	Плохое.

6. Какова задержка дыхания на вдохе (проба Штанге) у здоровых взрослых людей?

Ответ1:	15-30 сек;
Ответ2:	40-50 сек;
Ответ3:	1-2,5 мин.

7. Какова задержка дыхания на выдохе (проба Генчи) тренированных людей?

Ответ1:	1,5-2 мин;
Ответ2:	До 90 сек и более;
Ответ3:	20-30 сек;
Ответ4:	30-50 сек.

8. Какую величину пульса не следует превышать при занятиях физическими упражнениями в возрасте 18 лет?

Ответ1:	202 уд. в мин;
Ответ2:	210 уд. в мин;
Ответ3:	215 уд. в мин;
Ответ4:	220 уд. в мин.

Электронный учебник по основам физической культуры в вузе Часть 8

Профессионально-прикладная физическая подготовка студента

1. ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ ППФП

Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) - это специально направленное и избирательное использование средств физической культуры и спорта для подготовки человека к определенной профессиональной деятельности. А целью профессионально - прикладной физической подготовки является достижение психофизической готовности человека к успешной профессиональной деятельности.

Задачи ППФП - приобретение, воспитание и формирование прикладных:

• знаний;

• физических качеств;

• психических и личностных качеств;

• специальных качеств;

• умений и навыков.

2. ВАРИАНТЫ ППФП

ППФП возможна только в тесной взаимосвязи с общей физической подготовкой (ОФП).

Возможные варианты сочетания ППФП ОФП предлагает В.И. Ильинич ( Студенческий спорт. с.71, рис.11) Его интересная и наглядная трактовка этих вариантов представлена на рис. 1.

В первом варианте сочетания с помощью ОФП решаются все задачи ППФП. Такой подход возможен к представителям гуманитарных и подобных профессий.

В третьем варианте ОФП играет лишь роль основы, "фундамента", на котором будет осуществляться ППФП. Это сочетание необходимо в тех профессиях, где значение ППФП очень велико. Например, в подготовке летного состава в авиации, подводников, космонавтов и т.п.

Второй вариант является промежуточным и применим к тем профессиям, где условно роль ОФП и ППФП примерно равны.

3. ОСНОВНЫЕ ГРУППЫ ПРОФЕССИЙ

По видам труда условно можно выделить четыре основные группы профессий.

Первая группа - профессии, связанные с умственным трудом: инженеры, врачи, техники, программисты, научные работники, операторы, преподаватели и т.д. Для этого рода деятельности характерна малая мышечная нагрузка, работа в сидячем положении, реже - стоя, и большое нервно- мышечное напряжение.

Вторая группа - профессии, связанные с легкими однообразными движениями (на конвейере, автоматических линиях). При этом загружены в основном мышцы предплечья, реже - плеча. У людей напряжены внимание, зрение. Поза ( сидя или стоя) в течение рабочего дня постоянна, статична.

Третья группа - профессии, связанные со всевозможными станками, механическими приспособлениями и инструментами. Хотя этот труд механизирован, рабочим иногда приходиться применять значительные физические усилия (чаще в положении стоя). Основные представители данной группы профессий - станочники.

Четвертая группа - профессии, связанные с тяжелым физическим трудом, с большими энергетическими затратами. Ее представители - каменщик, грузчик, лесоруб, кузнец, формовщик и т.п. - поднимают за смену несколько тонн условного груза в положении стоя, прилагая очень большие физические усилия. (Оплавин С.М., Чихачев Ю.Т. Физическая культура в жизни человека - Л., Знание ,1986,с.13-14).

В таблице 1 приведены данные по оценке тяжести труда на основании некоторых физиологических показателей.

Контрольные вопросы к главе 8