Где n1 и n2 - мощности первой и второй работы в кгм/мин, f1 и f2 - чсс при первой и второй нагрузках в уд/мин.
2.5.4. Гарвардский степ-тест
Тест разработан в Гарвардском университете в США (Брау,Дилл) в 1942 г. С помощью Гарвардского степ-теста количественно оцениваются восстановительные процессы после дозированной мышечной работы. Тест заключается в повторных подъемах на ступеньку высотой 50 см. для мужчин и 43 см. для женщин и спусках с них в течении t=5 мин с частотой 30 подъемов в минуту. Каждый подъем спуск состоит из четырех шагов: 1-й шаг-правую ногу поставить на ступеньку, 2-й - левую, 3-й - правую ногу поставить на пол, 4-й шаг - левую.
По окончании упражнения в положении сидя подсчитайте пульс в течении первых 30 с.,2, 3 и 4-й минут восстановления соответственно (f1, f2, f3). По полученным данным находим индекс степ-теста.
При полном выполнении теста, т.е. при поддержании в течение 5 мин. частоты подъемов 30 в минуту, общее время равно 300 с. Если же вы не сумели поддержать необходимую частоту подъемов, то работа прекращается, и тогда величину составит время работы до этого момента.
2.5.5. Тест Купера.
К.Купер предложил характеризовать физическую (аэробную) работоспособность с помощью так называемого 12-минутного теста. Выполнить его очень легко. Необходимо пробежать в течении 12 мин. по любой трассе. Если трудно бежать все 12 мин., можно на любом отрезке дистанции заменить бег ходьбой или даже отдыхом. Измеряется расстояние, которое вы преодолели за 12 мин. Это расстояние пропорционально способности организма к максимальному поглощению кислорода, то есть степени вашей подготовленности. Уровень подготовленности в возрасте 18-25 лет можно определить по таблице.
Применять этот тест без разрешения врача не рекомендуется. Тест Купера целесообразно использовать после нескольких месяцев занятий бегом, когда вы уже легко преодолеваете дистанцию 2-3 км. Если во время тестирования появляется одышка, усталость, то надо немедленно прекратить занятия.
Контрольные вопросы
1. Определите оптимальную величину пульса при продолжительных физических упражнениях для начинающих в возрасте 20 лет.
|
Ответ1: |
160 уд. в мин; |
|
Ответ2: |
145 уд. в мин; |
|
Ответ3: |
150 уд. в мин. |
2. Каковы параметры физической нагрузки одномоментной функциональной пробы с приседанием?
|
Ответ1: |
30 глубоких приседаний в течении 30 с; |
|
Ответ2: |
40 глубоких приседаний в течении 40 с; |
|
Ответ3: |
20 глубоких приседаний в течении 40 с. |
3. На чем основан метод определения физической работоспособности PWC170? Ответ1: На линейной зависимости между частотой дыхания и мощностью выполняемой работы; Ответ2: На линейной зависимости между ЧСС и мощностью выполняемой работы; Ответ3: На зависимости между мощностью выполняемой работы и жезненным объемом легких. 4. Укажите правильную формулу для вычисления PWC170.
|
Ответ1: |
|
|
Ответ2: |
|
|
Ответ3: |
|
5. Что оценивается с помощью Гарвардского степ-теста? Ответ1: Физическая работоспособность; Ответ2: Состояние переутомления или заболевания; Ответ3: Восстановительные процессы после дозированной мышечной работы. 6. Укажите правильную формулу для вычисления Гарвардского степ-теста.
|
Ответ1: |
|
|
Ответ2: |
|
|
Ответ3: |
|
