Добавил:
Upload Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз: Предмет: Файл:
Книга ОБУЧЕНИЕ ЧЕРЕЗ ОБЩЕНИЕ.doc
Скачиваний:
0
Добавлен:
01.05.2025
Размер:
3.22 Mб
Скачать

Релаксационное упражнение «Яблоко»

Цель: в результате направленной визуализации участники осознают влияние образов на человека, как можно обучиться управлять своими образами и в результате этого влиять на свое настроение, состояние;

кроме того, соотнесение этого наблюдения с психологической зависимостью, возникающей при приеме наркотиков, позволит участникам глубже осознать ее влияние на личность человека (психологические мотивы потребления ПАВ). Это важно учитывать при разработке программы профилактической работы.

Время: 20 минут

Расположение зала: круг

Техника проведения: Участники, применив технику релаксации, направленной визуализации, представляют яблоко («рассматривают» его форму, цвет, пытаются «ощутить» его температуру, вес, аромат).

По команде ведущего они обмениваются яблоками, передав свое яблоко соседу влево и, т.о., получают яблоко от соседа справа и пытаются его также рассмотреть, как и свое яблоко (форму, цвет, температуру, вес, аромат).

Происходит процедура обмена, возвращение яблок своим хозяевам. Каждый снова по той же схеме рассматривает свое яблоко (изменилось оно или нет).

Ведущий просит участников перестать представлять яблоко и самостоятельно, когда они будут готовы, «вернуться» в аудиторию. При необходимости ведущий помогает участникам снять сонливость (просит потянуться, сделать несколько активных вдохов и выдохов).

Вспомни успех!

Цели: в результате данной игры подростки смогут вспомнить самое прекрасное из своих личных достижений и связанные с этим приятные переживания – усвоят путь к обретению уверенности в себе, собственной компетентности. Это позволит им развить в себе необходимые предпосылки для жизненного оптимизма, творческой активности, умения отстаивать свою позицию, без чего нелегко соответствовать требованиям окружающей жизни. Это будет им своеобразной «закладкой успеха», которую они могут «доставать» при необходимости.

Примечание: данную релаксационную разминку полезно проводить перед любым ответственным делом (контрольной работой, диктантом, экзаменом, публичным выступлением и т.п.), чтобы почувствовать всем своим телом оптимистический настрой на успех.

Время: 10 минут

Техника проведения: ведущий предлагает с помощью визуализации на своем мысленном экране «высветить ситуации успеха, запомнить свое состояние в них и сделать эмоциональную «закладку», которой можно будет воспользоваться в ситуации нервного напряжения.

Инструкция: Бывают дни, когда нам недостает уверенности в своих силах: мы испытываем растерянность, страх перед тем, что не сможем справиться с поставленной перед нами задачей; нервничаем, злимся на самих себя и окружающих (срывам на них свое зло – кричим, обзываем, огрызаемся), а, порой, – плачем. И в эти минуты нам, как никогда, требуется поддержка того, кто бы нас подбодрил, помог поверить в собственные силы (им может быть верный друг, кто-нибудь из родителей, близких, кому мы доверяем). Но не будешь же ты их водить всегда за собой! Да к тому же, бывают минуты (как это не парадоксально) когда мы не готовы принять эту помощь (мы не хотим, чтобы кто-то догадался о нашей слабости)- и тогда поддержка окружающих кажется нам издевкой, насмешкой. Как же быть? На этот случай нужно иметь собственную «заготовку- закладку», которую можно будет незаметно для остальных достать при случае и снова обрести уверенность в себе.

Вот сейчас мы и постараемся ее обрести для себя. Дело в том, что мы сами, порой, не подозреваем об уникальности нашего организма. Он способен запоминать и удерживать в своей памяти все, что бы ни происходило с нами в жизни. Мы можем заново всем своим телом пережить былые приятные переживания, вызванные собственными достижениями, и сделать тем самым своеобразную «закладку», с помощью которой в нужный момент сможем раскрыть нужную страницу в своей памяти и снова обрести ощущение уверенности и собственной компетентности. От вас требуется немного: поверьте в себя, доверьтесь собственному организму.

Сядьте поудобнее и закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха…

Представьте себе, что вы сидите в удобном кресле хорошего кинотеатра. Сейчас вы увидите фильм, в котором будут показаны сцены из вашей собственной жизни. Это будут ситуации, в которых Вы добились успеха и чувствовали себя уверенно. Вы можете посмотреть этот фильм в полном уединении и сконцентрировать все свое внимание на экране. Пусть для вас окажется полной неожиданностью, в какой последовательности и именно какие картины вы увидите. Может, вы увидите, как впервые поплыли без посторонней помощи. А может быть, как в первый раз без поддержки поехали на двухколесном велосипеде. Возможно, это будет ситуация, в которой вы довели сложное дело до конца. Потратьте достаточно времени на то, чтобы как можно лучше разглядеть свои достижения. Для этого представьте себе, что с помощью пульта управления вы можете задержать понравившуюся вам картинку, перемотать вперед или назад…

Теперь с помощью пульта управления выведите на экран лучший из своих успехов. Насладись этим мгновением… Обратите внимание, какие ощущения возникают в вашем теле, в какой позе вы сейчас сидите. Запомните, как вы дышите, как держите свою спину и плечи. Вы можете принимать эту позу и дышать в этом же ритме всякий раз, когда захотите добиться нового успеха.

А теперь вспомните какую-нибудь ситуацию, когда вы хотели добиться лучшего по сравнению с тем, что у вас до этого получалось. Обратите внимание на ваши ощущения и чувства в этот раз…(10 сек.)

Хотите вновь испытать чувство успеха? Примите вновь свою позу успеха и дышите гордо и уверенно. Чувствуйте успех, вдыхайте его… Это чувство вы сможете вызвать у себя всякий раз, когда вы этого захотите: просто примите эту позу и дышите, как сейчас. Чтобы вам было легче вспомнить свои ощущения, используйте «закладку». Для этого соедините большой и указательные пальцы руки и хорошенько сожмите их. При этом просто один раз сильно вдохните. Этот знак вы можете подавать себе сами, когда в будущем захотите вновь почувствовать себя успешным и начать дышать так, чтобы все тело звенело от этого чувства…

А теперь можете выключить фильм. Посмотрите, как темнеет экран, а в зрительном зале все ярче загорается свет. Потянитесь и напрягите все свои мускулы и возвращайтесь обратно к нам. Сделайте глубокий вдох и откройте глаза свежим и бодрым.