Добавил:
Upload Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз: Предмет: Файл:
Книга ОБУЧЕНИЕ ЧЕРЕЗ ОБЩЕНИЕ.doc
Скачиваний:
0
Добавлен:
01.05.2025
Размер:
3.22 Mб
Скачать

Цель: данные упражнения направлены на снятие напряжения, развитие воображения, прояснение своих чувств, состояний с целью управления ими. Упражнение «Водопад»

Цель: направлено на снятие напряжения, обретения новых сил и бодрости.

Время: 20 минут

Расположение зала: круг

Техника проведения: участники используя метод направленной визуализации представляют водопад.

Инструкция:

Сядьте по удобнее и закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха… С каждым выдохом ваше лицо все больше и больше расслабляется: расслабляются нос, рот, уши, лоб, глаза…

Теперь вдохните глубоко – глубоко и задержите дыхание. Откиньте голову назад, сделайте сильный выдох, выдувая воздух как можно выше, чтобы он долетел до потолка…

Повторите это еще раз.

Глубоко вдохните… Задержите воздух… Запрокиньте голову… Сильно выдохните воздух до потолка…

Теперь снова вдохните. И когда будете сейчас выдыхать, постарайтесь улыбнуться. Почувствуйте, как во время улыбки растягиваются ваши губы, и как напрягаются мышцы щек…

Сделайте это еще раз и постарайтесь улыбнуться по шире.

Представьте себе, что вы стоите у водопада. Но это необычный водопад. Вместо воды в нем падает вниз мягкий белый свет. Теперь представьте себя под этим водопадом и почувствуйте, как этот прекрасный белый свет струится по вашей голове… Вы чувствуете, как еще больше расслабляется ваш лоб, затем рот, шея.

Белый свет течет по вашим плечам, затылку и помогает им стать мягкими и расслабленными.

Белый свет стекает с вашей спины. И вы замечаете, как и в спине исчезает напряжение, и она тоже становится мягкой и расслабленной.

А свет течет по вашей груди, по животу. Вы чувствуете, как они расслабляются, и вы сами собой, без всякого усилия, можете глубже вдыхать и выдыхать. Это позволяет вам ощущать себя очень расслабленно и приятно.

Пусть свет течет также по вашим рукам. По ладоням, по пальцам. Вы замечаете, как руки и ладони становятся все мягче и расслабленнее. Свет течет и по ногам, спускается к вашим ступням. Вы чувствуете, что и они расслабляются и становятся мягкими.

Этот удивительный водопад из белого света обтекает все ваше тело. Вы чувствуете себя совершенно спокойно и безмятежно, и с каждым вдохом вы все глубже расслабляетесь и наполняетесь свежими силами…

Теперь поблагодарите этот водопад света за то, что он вас так чудесно расслабил…Немного потянитесь, выпрямитесь и откройте глаза.

Вы бодры и уверены в себе.

Упражнение «Дерево»

Цель: направлено на снятие напряжения, обретения новых сил и бодрости, повышение уверенности в себе.

Время: 20 минут

Расположение зала: круг

Техника проведения: участники используя метод направленной визуализации представляют

Инструкция:

По дороге домой, в городском транспорте представьте себя деревом (любым, каким нравится, с каким легче всего себя отождествлять). Необходимо детально проиграть в сознании образ этого дерева: его ствол (мощный или гибкий), ветви, колышущуюся на ветру листву (отсутствие листвы), открытость кроны навстречу солнечным лучам и влаге дождя. Увидеть и почувствовать, как можно более реально, движение по стволу, корням, прочно вросшим в землю, питательных соков. Земля – это символ жизни, корни – символ стабильности, связи человека с реальностью. Представьте себе и мысленно произнесите:

Стою, как большая сосна, на пригорке Поэтому розовый отсвет зари

Под бесконечным небом. На коже моей остался…

Когда жизнь становится слишком горькой,

Питаюсь солнечным хлебом.

Поэтому кверху тянусь ветвями,

Поэтому рост удался,