Упражнение «Закончи предложение»

Цель: это упражнение будет способствовать побуждению подростков к обсуждению своих чувств; поощрению к рефлексии собственного поведения, вызываемого определенными эмоциональными состояниями, а также к поиску возможных альтернатив поведения.

Материалы: раздаточные листы с предложениями, листы цветной бумаги, клеящие карандаши, листы ватмана (по количеству групп), ножницы, разноцветные фломастеры, старые иллюстрированные журналы.

Время: 60 минут

Расположение зала: круг.

Техника проведения:

Листы с началами предложений раскладываются на полу или на столах. Каждый участник (или группа) выбирает для себя тему и делает по ней коллаж. Затем коллажи представляются и служат основой для беседы.

Участникам предлагается написать историю по данной теме и показать пантомиму.

Каждый участник получает по 2 –3 неоконченных предложения и ему предлагается их закончить.

Возможные начала предложений:

Если я в ярости, то…

Если я печален, то…

Если я боюсь, то…

Если у меня нет желания что-либо делать, то…

Если я кого-то не выношу, то…

Если я горжусь собой, то…

Предложения «Что было бы, если…»

Если я хочу с кем-то познакомиться, то…

Если я с чем-то хорошо справился, то…

Если я что-то преодолел, то…

Если со мной случится такое несчастье,

что я больше не смогу жить так, как сейчас, то…

Если я пойму, что в школе я больше не успеваю

и, собственно, мне следовало бы уйти из нее,…

Если я когда-нибудь серьезно заболею,…

Если я вдруг разочаруюсь,…

Если я потеряю свою лучшую подругу (друга),…

Если я в отчаянии,…

Если я в стрессовом состоянии, …

Если я чувствую себя исключенным из группы, …

Если я одинок,…

Если я завидую, …

Если мне скучно,

Если я не уверен в себе,…

Если я ревную,…

Если мной кто-то восхищается,…

Особенный? Это хорошо!

Цели: в результате этой игры у участников группы возникнет взаимный интерес друг к другу, они научатся уважать чужую индивидуальность, но и отстаивать право на свою собственную.

Время: 40 минут

Техника проведения:

Сначала все участники ходят по комнате и стараются для себя лично определить, кто из присутствующих кажется им вызывающими доверие, а кто для них пока еще тайна за семью печатями, которую они хотели бы разгадать. (2 минуты)

Участники закрывают глаза, поднимают руки на уровень груди ладонями наружу (поза безопасности) и, не разговаривая, продолжают двигаться в таком виде по аудитории. (1 – 2 мин.)

Затем они останавливаются и по сигналу ведущего образуют группы по 4 человека (по-прежнему не открывая глаз и не разговаривая между собой). Найдя друг друга, участники становятся плечом к плечу и образуют тесный замкнутый круг так, чтобы другие на ощупь поняли, что группа укомплектована. (Ведущий помогает заблудившимся игрокам обрести свои подгруппы).

Когда все образовали группы, ведущий просит участников открыть глаза и посмотреть, кто оказался рядом с ними. Теперь им предоставляется возможность узнать друг друга поближе.

Каждая группа получает свою копию анкеты, заполняя которую, записывает на свой счет определенное количество очков. Задача состоит в том, чтобы заработать как можно больше очков, извлекая выгоду из особенностей каждого члена группы. (Работа в группе – 25 минут). По окончании заполнения анкеты группа подсчитывает общий балл.

Упражнение «Испорченный телефон».

Цель: в результате данного упражнения участники сознают роль жестов и мимики в передаче информации, а также те преграды, которые возникают на пути понимания партнера; упражнение создает приятную рабочую атмосферу.

Время: 10 минут

Техника проведения: участники разбиваются на группы по 5 человек;

члены каждой группы выстраиваются в колонну по одному;

участник, стоящий в колонне последним, придумывает комбинацию движений и предлагает ее с помощью мимики и жестов участнику, стоящему перед ним, предварительно похлопав его по плечу;

тот, в свою очередь, передает эту же комбинацию движений следующему, стоящему перед ним;

участник, стоящий в колонне первым, демонстрирует эту комбинацию движений всей группе, затем переходит в конец колонны и предлагает свою комбинацию движений и т.д.

Инструкция: Я предлагаю вам поиграть в хорошо известную с детства игру «Испорченный телефон». Только в нашей игре вы будете передавать не фразу, а придуманную вами комбинацию движений, желательно непростых, творческих, но доступных для выполнения. Для этого я предлагаю вам, по желанию, разбиться на группы по 5 человек. Теперь я попрошу каждую группу выстроиться в колонну по одному. Тот, кто стоит в колонне последним, придумывает комбинацию движений и предлагает ее с помощью мимики и жестов участнику, стоящему перед ним, предварительно похлопав его по плечу. Тот, в свою очередь, передает эту же комбинацию движений следующему, стоящему перед ним. Тот, кто стоит в колонне первым, демонстрирует эту комбинацию движений всей группе; затем он переходит в конец колонны и предлагает свою комбинацию движений и т.д.

Упражнение «Снимаем эмоциональное напряжение»

Цель: повышение коммуникативной компетентности, Умения владеть собой и одновременно способствовать снятию эмоционального напряжения во время беседы, отработка техник снятия эмоционального напряжения партнера.

Время: 30 минут

Расположение зала: 2 концентрических круга

Техника проведения: участники с помощью техники деления на 2 разбиваются на группы и садятся друг против друга, образуя концентрические круги. Участникам предлагается какая-то эмоционально заряженная ситуация. Сидящие во внутреннем кругу должны будут разрядить эмоциональное напряжение партнера, сидящего во внешнем круге. Ситуации обычно носят отвлеченный или даже фантастический характер, чтобы избежать излишней личностной вовлеченности участников (исключение из группы тренинга, которого ждал слишком долго; отмена поощрительной поездки на карнавал; задержка премии и т.п.) Время ограничено 2-3 минутами, по окончании предлагается следующая ситуация (кол-во – 3). Каждый раз партнер меняется: внешний круг передвигается на 3 человека влево. По окончании упражнения – обсуждение приемов, которыми пользовались участники для снятия напряжения, кому удалось справиться с задачей лучше всего.

Примечание: часто одни и те же техники работают по-разному, так как многое зависит от особенностей партнеров.

Познаю себя, владею собой

Упражнения для развития саморегуляции

Дыхательные упражнения

Цель: данные дыхательные упражнения направлены на снятие напряжения, которые помогут совладать со стрессовой ситуацией; в тренинге используются с целью разрядки после продолжительной работы, для создания приятной, комфортной ситуации

«Растопить узоры на стекле»

Инструкция:

Глубоко вдохните, не поднимая плечи. Направьте воздух в живот. При выдохе губы слегка приоткрыты. Ваше дыхание струится, как будто бы вы собираетесь растопить узоры на стекле или губами рассеять семена растений. Вы чувствуете, как ваше теплое дыхание струится через губы. Повторите упражнение несколько раз.

Дыхание «О – М»

В этом упражнении главное внимание уделяется правильному выдоху и концентрации при расслаблении. Сядьте удобно, глубоко вдохните животом. Затем плавно выдохните воздух через рот. Для этого слегка приоткройте рот и вытолкните звук «О». Выпустив 2/3 воздуха, закройте рот и, произнеся звук «М», вытолкните оставшийся воздух. Важно, чтобы «О» и «М» звучали громко и мелодично, пропойте их. Попробуйте как можно дольше растянуть процесс выдоха. В стрессовых ситуациях дыхание «О –М» можно проводить беззвучно.

Упражнение на дыхание для внутреннего расслабления.

Сядьте удобно, закройте глаза и расслабьтесь. Ваше волшебное слово в этом упражнении – ПОКОЙ. Когда вы дышите, думайте только об этом волшебном слове. При вдохе думайте о слоге ПО-, при выдохе – о слоге – КОЙ. Вы дышите спокойно, дыхание струится само собой. Иногда оно сильнее, иногда – слабее. Иногда вы чувствуете его внизу (в области живота), иногда вверху – в области носа. вы полностью расслаблены. Обращайте внимание только на то, как вы дышите. но не пытайтесь изменить дыхание. Когда вдыхаете. говорите про себя ПО-, когда выдыхаете – - КОЙ. Если вас отвлекают другие мысли, заставьте их лопнуть, как мыльные пузыри, и снова обратитесь к волшебному слову ПОКОЙ (20 сек.)

Вы медленно возвращаетесь из волшебного мира, открываете глаза и чувствуете себя совершенно обновленным и отдохнувшим. К вам вернулись бодрость и свежесть. Потянитесь и зевните.

Вздохи

Сядьте удобно, положите руки на бедра. Представьте себе, что вы тяжело работали: может быть, вы шли по лестнице, неся что-то тяжелое. Или сделали много физических упражнений. теперь вы все закончили. Наберите воздух и на какое-то время задержите его. Нагнитесь немного вперед и выпустите из себя воздух одним большим выдохом: «Ахххх…» Все напряжение, вся усталость вытекает из вас. Снова сделайте вдох, повторите это упражнение несколько раз.

Предварительное упражнение для полного дыхания

Положите правую руку на живот, глубоко вдохните и направьте воздух в живот. Почувствуйте, как ваш живот надувается и становится толще. Если вы ощущаете это, вы все делаете правильно. Вдохнув, задержите дыхание, сосчитайте до трех, почувствуйте давление в животе. Теперь выпустите воздух. Почувствуйте, как все становится мягким и свободным. Повторите упражнение несколько раз.

Полное дыхание

Спокойно вдохните и выдохните. Медленно выдыхайте воздух, пока легкие не станут пустыми. У вас это обязательно получится. Вдохните и снова выдохните. Повторите все сначала.

Спокойно вдохните и выдохните. При выдохе представьте себе, что вы выдыхаете все, что вас тяготит и беспокоит, все неприятное для вас покидает ваше тело. С каждым выдохом из вашего тела вытекают заботы. Вы выдыхаете напряжение так долго. пока вас не покинут все заботы. Вы дышите совершенно спокойно и ровно. Повторите это упражнение несколько раз.

Вы втягиваете воздух в живот. При этом вы представляете себе, что наполняете живот воздухом, словно это воздушный баллон. Ваш живот увеличивается. При выдохе воздух вытекает, как из полного баллона. Вы не прикладываете для этого никаких усилий. После выдоха «образуется вакуум» – это как небольшая пауза между вдохом и выдохом. Затем воздух сам по себе наполняет живот. Спокойно вдыхайте и выдыхайте. Вы чувствуете себя совершенно спокойно.

«Звучащая сила»

Цели: в результате этих 2-х коротких разминок участники обретут свежесть, бодрое настроение, оптимизм – тонкая вибрация звука в голове будет способствовать лучшему кровообращению: «промассирует» утомленный мозг, освежит его. Слова ведущего, сопровождающие разминку, помогут детям в развитии позитивного образа «Я».

Примечание: эта разминка особенно уместна, когда происходит снижение энергии, наблюдается усталость.

Время: 3 минуты.

Техника проведения: ведущий предлагает участникам повысить свой тонус с помощью энергии звука: произносить (пропевать) звук «А» и звучать «сиреной» звука «И», вибрируя на разных тонах, подключая воображение.

Инструкция:

Энергия звука «Ааааа».

Я хочу помочь вам наполнить себя свежей силой. Встаньте и сделайте очень глубокий вдох. Затем наберите полные легкие воздуха и снова выдохните, но уже со звуком: пропойте во время всего выдоха долгое «Ааааа». Представьте себе, что при этом из Вас вытекают ощущения усталости, утомления, скуки. А на вдохе представьте себе, что вдыхаете вместе с воздухом веселые и радостные мысли. На каждом выдохе пропевайте звук «Ааааа» все громче и громче, пока вся ваша усталость и неприятные ощущения не покинут вас полностью… (1 мин.).

Энергия звука «Иииии».

На минутку встаньте со своего места и превратитесь в сигнальную сирену машины «Скорой помощи». Положите руку себе на голову и произнесите громкий высокий протяжный звук «Иииии». Постарайтесь почувствовать, как ваша голова начинает дрожать от этого звука… А теперь на самом деле попробуйте прокричать этот звук подобно сильной сирене, произнося его то ниже, то выше. Через некоторое время вы заметите, что тем самым сохранили свои силы… (30 сек.) В некоторых случаях вы можете поэкспериментировать с другими гласными звуками, чтобы для себя понять, какие именно звуки придают вам больше бодрости и сил. Важно, чтобы все эти звуки в ходе упражнения пелись то ниже, то выше.

Упражнения направленной визуализации.