Профилактика стресса

1. Все виды физической нагрузки – для снятия напряжения внутреннего

2. Аналитический разбор возникшей ситуации, пересмотр своего отношения к ней. Потому что, как правило, сильное эмоциональное возбуждение сопровождается неверной оценкой ситуации.

3. Когда человек начинает интенсивно двигаться, его эмоциональное напряжение уменьшается, т.к. в этом случае происходит усиленный распад остаточных продуктов обмена веществ, ядовитых шлаков. После удаления их из организма настроение человека резко улучшается ( с помощью пота, слез, туалета сбрасывается жидкость, в которой много ядовитых веществ, образованных в результате стресса).

Р.S. - После стрессов дефицит витаминов В и С.

- стресс препятствует усвоению Са в кишечнике и повышает выделение Са из костей (К,Си, Мg, Zn), что приводит к остеопорозу (декальцификация). А у женщин менопауза вызывает снижение эстрогенов, что тоже вызывает декальцификацию.

- сахар – при стрессах снижается количество β-клеток, которые вырабатывают инсулин, что приведет к диабету.

Рекомендации

- не скрывайте свои чувства, проявляйте эмоции и давайте возможность вашим друзьям обсуждать их вместе;

- не избегайте говорить о том, что случилось. Пересматривайте свой опыт.

- не позволяйте своему чувству стеснения останавливать вас, когда другие предоставляют вам шанс говорить.

- не ожидайте, что воспоминания уйдут сами по себе. Чувства останутся с вами, и будут посещать вас в течение длительного времени.

- выделите время для сна, отдыха, размышления вместе со своей семьей.

- проявляйте ваши желания прямо, ясно и честно в семье и на работе;

- помните, несчастные случаи становятся более вероятными после нескольких стрессов;

- помните, что вы выйдите из кризиса более сильным, мудрым и зрелым человеком. Есть свет в конце тоннеля.

Психологическая профилактика стрессов

1. постановка значимых жизненных целей

2. упорядочение межличностных отношений в семье и на производстве.

Медицинская профилактика

1. здоровый образ жизни

2. закалка организма

3. регулярные занятия спортом

Выводы:

Напряженный труд на фоне сложной экологической обстановки, гиподинамия, плохое питание – усугубляют нервно-психическое напряжение. Каждый человек должен изучить себя.

И в заключении хотелось бы обратить внимание, каковы же признаки стрессов?

- учащенный пульс

- повышение потоотделения

- боли в желудке

- напряжение мышц рук и ног

- учащенное дыхание

- зубная боль

- напряжение мышц челюсти

- потеря усидчивости

- суматошные мысли

- непривычные эмоции

Оценка стрессовых ситуаций

Событие	оценка
1. Смерть мужа или жены	100б
2. Развод	65б
3. Смерть близкого человека	63б
4. Травмы, болезни	63б
5. Брак	50
6. Потеря работы	47б
7. Примирение с мужем(женой)	45б
8. Ухудшение здоровья члена семьи	44б
9. Беременность	40б
10. Сексуальные проблемы	39б
11. Появление нового члена семьи	39б
12. Изменение финансового положения	38б
13. Смерть близкого друга	37б
14. Перемена работы	36б
15. Вынужденная продажа дома	31б
16. Изменение служебного положения	30б
17. Разлука с детьми	29б
18. Выдающееся личное достижение	29б
19. Начало учебы (работы)	28б
20. Неприятности с жильем	23б
21. Переезд на другое место жизни	20б
22. Изменение режима сна	16б
23. Изменение привычного рациона еды	15б
24. Отпуск, каникулы	13б
25. Небольшие нарушения закона	11б

199б – риск заболеть

200 – 299 – еще более подвержены

более 300 – вероятность болезней очень велика

Пример.

кошка	мышь
норадреналин	Адреналин
Сосуды расширяются	Сосуды суживаются
Правильное решение	инфаркт

Вопросы к коллоквиуму

1. историческая справка об открытии и изучении стресса. Что такое стресс?

2. три стадии стресса и их характеристика. Механизм действия стресса.

3. Что такое стрессор? Классификация стрессоров.

4. Что такое СХУС и его характеристика.

5. Последствия стресса. Примеры с экспериментами по стрессу.

6. Признаки стресса. Профилактика стресса.