5. Нетрадиційні системи оздоровлення

Система оздоровлення Б.С. Толкачєва. Метод, розроблений Б.С. Толкачєвим, привертає зараз велику увагу спеціалістів-медиків.

Борис Сергійович Толкачєв – педагог. Більше 40 р. він проводить заняття ФК з дітьми і дорослими, які страждають респіраторними захворюваннями.

Програма озд. занять підходить для хворих бронх. астмою та інш. хронічними бронхолегеневими захворюваннями.

Використання даної методики протипоказано дітям з важкими супутніми захворюваннями ССС, такими, н-д, як стенокардія, важкі форми аритмії. Не можна рекомендувати дану програму хворим з нирками, так як вона включає низькотемпературні водні процедури. Виражені прояви дихальної і серцевої недостатності, важкі захворювання печінки, крові теж являються протипоказами для застос. даного методу, хоча окремі елементи, н-д, масаж носа і придаткових пазух, пневмомасаж можуть бути використані. Методика Толкачова досить гнучка, програми побудовані з урах. віку і стану здоров’я тих, хто займається.

Успіх даного методу в першу чергу – в комплексному підході до реабілітації хворих, який включає фізичні вправи, що тренують дихальну мускулатуру грудної клітки і діафрагмальне дихання, відновлення правильного носового дихання, масаж з сильним подразнюючим впливом в зонах і точках шкірної чутливості, безпосередньо пов’язаних з диханням.

Важливий момент – загартування з низькотемпературним режимом, спрямованим на швидке набуття стійкості до холоду, простудних захворювань. Дуже корисні спеціальні дренажні вправи, які дозволяють очищувати бронхи від в’язких, інколи гнійних, виділень. Суттєвою стороною є зміна психолог. настрою, сильний психоемоційний вплив з домінуванням позитив. емоцій.

Об’єктивні показники функції дихання і кровообігу змінилися в кращу сторону, значно зменш. число приступів. В 2-3 рази зросла толерантність до фіз. навантажень, економічнішою стала робота серця (за величиною серцевого викиду і пульсу), відмічено приріст показників функції зовні. дихання.

Точковий масаж. В основі т. масажу лежить механічна дія пальцями на біологічно активні точки, які мають рефлекторний зв’язок з різними внутрішніми органами та функціональними системами. Масаж виконується кінчиками вказівного середнього чи великого пальців правої руки (або обох рук на симетрично розташованих точках). Рухи колові, їх темп і сила натискування нарощуються поступово.

В спец. літературі описано 695 точок лікувального масажу, фахівці найчастіше користуються 140-150 точками. Та, звичайно, дітям таке не під силу. Тому, керуючись принципом “не нашкодь”, достатньо освоїти декілька точок, котрі стимулюють захисні сили організму.

Т. масаж, як і будь-яку лікувально-профілактичну процедуру, слід запроваджувати поступово й зважено. Перші спроби мають бути нетривалими у часі, щоб з’ясувати реакцію організму. У декого вона може бути негативною. Тому треба уважно розпитати дітей про їх відчуття, і якщо хтось поскаржиться на неприємні – процедуру відмінити.

Осн. принципи т. масажу – систематичність, поступовість, інд. підхід.

З дітьми старш. групи масаж виконується за такою схемою: спочатку діти готують руки - розтирають долоні та пальці, після чого приступають до масажу біологічно активних точок. Пальцями знаходять точки, далі викон. 4 колові рухи за годинниковою стрілкою зі збільше. темпу та сили натискування (одночасно обома руками, пальці не відривати); 4 колові рухи проти годинникової стрілки з послабленням темпу та сили натискування

1. Профілактика нежиттю та інших респіраторних хвороб. Точки розташовані симетрично у верхньому кінці борозенок на крилах носа. Масаж виконується середніми пальцями обох рук.

2. Профілактика затвор. горла, органів дихання. Точка знах. під яремною ямкою між ключицями. Масаж викон. вказівним пальцем правої руки.

3. Профілактика гол. болю, розладів сну. Точки розташовані на тильному боці кистів рук між вказівним і середнім пальцями. Точку на лівій руці масують правою рукою і навпаки.

4. Профілактика вушних захворювань. Точки знах. в основі мочок вух. Масажуються одночасно вказівними пальцями обох рук.

5. Профілактика запалень бронхо-легеневої системи, ангін. Точка знах. в центрі грудини на рівні 1-го ребра. Масаж викон. вказівним пальцем руки.

Діти, які систематично застос. т. масаж менше хворіють (або недуги перебігають у них в легшій формі), швидше відновлюють втому після занять, жвавіші й бадьоріші у житті.

“Гімнастика пробудження” Миколи Єфименко/

Проводиться відразу після денного сну у положенні лежачи. Триває 8-15хв. Поступово активізує життєвий і емоційний тонус. Рек. проводити у театрально-ігровій формі.

Позитивні сторони:

1. Дозволяє запобігати різкому відтоку крові від головного мозку, який призводить до короткочасної гіпоксії (кисневого голодування), і може спричинити запаморочення, нудоту і навіть короткочасну втрату свідомості.

2. У положенні лежачи забезпечується сприятливий режим діяльності ССС: серце не напружується, перекачуючи кров догори, не долає силу тяжіння.

3. Під час виконання вправ у положенні лежачи створюються умови для довільного корегування положення зміщених хребців, тому навіть дорослі після важкого трудового дня, коли м”язи спини втомлені із задоволенням лягають на підлогу – перекочуються , перекидаються, витягуються, щоб “хруснуло”.

4. Малюкам дуже подобаються різноманітні горизонтальні положення – це природньо – перевертатися, перекидатися.

Застереження:

1. Не застос. швидкі, махові рухи, особливо це стосується рухів хребта – не слід піддавати його різким впливам, бо у ньому криється енергія життя.

2. Не використовувати вправи зі значним статичним навантаженням.

3. Не підвищувати надмірно пульс (понад 140-160 ударів на хв.)

4. Не вмикати гучну музику.

Лечение заболеваний бронхо-легочной системы (в том числе и хронических).

После очередного наряда на военной кафедре, когда на улице было -20, а я был в легких весенних ботиночках, у меня началось воспаление трахеи (или по-научному трахеит). Лечить было некогда, т.к. на носу была защита диплома бакалавра и я всю весну проходил с этой болячкой. А когда руки все-таки дошли до лечения это болячки, оказалось, что у меня уже хронический бронхит. После долгого хождения по врачам и траты большого количества денег, я наконец понял, что лечить эту болячку наша медицина не может (ну видимо руки у них там не дошли или плохо в институте учились, в общем не знаю). Решил лечиться народной медициной. Перепробовал все рецепты, которые нашел-опять результат ноль. Но тут на счастье мне попалась книжка Б.С. Толкачева «Физкультура против недуга». Это кандидат медицинских наук. Он разработал систему для лечения всяческих хронических болячек бронхо-легочной системы. Я думаю всем понятно, что если с помощью этой системы лечатся хронические воспаления легких и тому подобное, то обычный грипп лечится с помощью этой системы за три дня.

Так как про эту систему практически никто не знает, то я хотел очень кратко о ней рассказать. А также я вам рекомендую найти книги этого автора и прочитать их. Тогда вы вообще все узнаете об этой системе. Как я лечился: каждые 3 часа я выполнял упражнения по системе Ткаченко, раз в день выполнял их на улице, причем даже при -12. И ещё я нашел один хороший рецепт: это постоянно жевать прополис. И между выполнением дыхательных упражнений я жевал прополис. Мне все это помогло, я вылечился, чего и вам желаю.

Основные идеи системы Ткаченко:

1. человек заболевает, когда замерзает

2. человек болеет из-за ослабленного иммунитета

3. ослабленный иммунитет возникает вследствие нашего образа жизни: практически все время мы находимся в помещениях с температурой 20-25 градусов, т.е. практически в тропиках, и поэтому иммунитет у нас как если бы мы жили в тропиках, а живем мы в России. Поэтому чтобы иммунитет был сильным, надо где-то 2 часа в день проводить на улице и ещё надо закалятся.

Теперь опишу упражнения, а потом расскажу как их применять:

1. растирание тела сухим банным полотенцем. Свернуть полотенце валиком, положить сзади на область шеи и плеч и энергично растирать справа налево и обратно, одновременно перемещая полотенце вниз до стоп, затем обратно вверх(5 раз)Тоже самое сделать спереди и с боков.

2. комфортный душ Комфортный душ помимо гигиенической, играет и закаливающую роль. Продолжительность 5-8 минут

3. массаж лица выполняется в 3 приема

   • объект для воздействия- крылья носа и кожа лица, примыкающая к крыльям носа. Массаж выполняется круговыми движениями средних фаланг согнутых указательных пальцев с частотой вращения 250 об/мин. При этом человек спокойно, без напряжения вдох делает через рот, а выдох предельно долго, с выраженным звучанием через нос.

   • объекты для воздействия: участок лица под глазами (от носа до ушей) и лоб. Под глазами массируют ладонями, средними, безымянными пальцами и мизинцами обеих рук. Лоб массируют так же, только четырьмя пальцами обеих рук(без большого). Массаж проводят комбинационно: поглаживание, хлесткое растирание, поглаживание.

   • объект для воздействия: лоб. Проводят растирание ладонными подушечками указательного и среднего пальцев правой или левой руки, быстрыми круговыми движениями (до 300 об/мин)

Все это выполняется за 2-3 минуты.

4. массаж грудной клетки Здесь нет особых рекомендаций, выполняете поглаживание, растирание, поколачивание, рубление, пощипывание, похлопывание и т.д.

5. растирание подошв догоряча ладонью, подушечками пальцев, краем ладони, пальцами, сложенными в кулак, выполните поглаживание, растирание и снова поглаживание. Стопа согревается. То же выполните на другой ноге.

6. специальные упражнения дыхательной гимнастики выполняя приведенные ниже упражнения, нужно дышать через рот.

   • и.п.- стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны на уровне плеч и максимально отведены назад, ладони повернуты вперед, пальцы разведены.1-руки быстро скрестить перед грудью, так чтобы локти оказались под подбородком, а кисти сильно (до боли) хлестнули по лопаткам( громкий мощный выдох) 2-плавно вернуться в и.п. (естественный вдох).

   • и.п.- стоя на носках, прогнувшись, ноги на ширине плеч, руки в вверх-в стороны. 1-опускаясь на стопы, наклон вперед согнувшись, руки через стороны скрестить перед грудью, хлест кистями по лопаткам( громкий мощный выдох) 2-3 – руки плавно развести в стороны и свести скрестно перед грудью, хлест кистями по лопаткам-2-3 раза (громкий мощный выдох).4-вернуться в и.п. (естественный вдох).

   • и.п.- стоя на носках, прогнувшись, ноги на ширине плеч, руки вверх-назад, пальцы сплетены.1-опускаясь на стопу, наклониться вперед, хлест руками вперед-вниз-назад, как рубка топором (громкий мощный выдох) 2-плавно вернуться в и.п.(естественный вдох).

   • и.п. – стоя на носках, слегка наклонившись вперед, ноги на ширине «лыжни», руки впереди на ширине плеч, кисти «сжимают лыжные палки». 1-опускаясь на стопы, слегка присесть и наклониться вперед, до касания животом бедер, руки вниз-назад до отказа, кисти раскрыть (мощный громкий выдох), 2-3-оставаясь в наклоне, пружинить ногами (натуживаясь завершить выдох). 4-вернуться в и.п. (естественный вдох).

   • и.п.- стоя, левая нога слегка согнута, носок влево, правая впереди, на пятке носок вправо, голова поднята, руки согнуты в локтях, кисти-как у танцоров.1-подпрыгнуть и присесть, пятки вместе, носки врозь(мощный выдох)2-подпрыгнуть, меняя положение ног, вернуться в и.п. (естественный вдох). Оба движения выполнить за 1 сек.

   • И.п. – упор лежа.1-упор присев (мощный выдох). 2-вернуться в и.п.(естественный вдох). Оба движения выполнить за 1 сек. (упор присев-это когда из положения упор лежа ноги перепрыгивают почти до самых ладоней)

При выполнении дыхательной гимнастики каждое упражнение выполняется 5-6 раз.

ДДб (диафрагменное дыхание при беге). Выполнять во время тренировочных пробежек однократно или сериями из 3-4 выдохов-вдохов, без кашля, чередуя с естественным дыханием. Постепенно надо научиться выполнять выдох на 6-8 пар шагов, отводя на вдох время, за которое совершается 1 пара шагов.

Когда я бегаю, я делаю 3-4 мощных вдоха-выдоха ртом, затем делаю 5-6 естественных вдохов-выдохов через нос.

ДДх(диафрагменное дыхание при ходьбе). Выполняется так же как и при беге, но обязательно с хорошим откашливанием, специально останавливаясь при этом.

ВЫЖл (выжимание лежа) И.п.- лежа на спине.1-подтянуть бедра к груди, руками обхватить голени (мощный выдох). 2-7- с силой прижимая руками голени, продолжить и завершить выдох.8- вернуться в и.п. (вдох, максимально выпячивая живот). Затем хорошо откашляться.

При особых трудностях с выделением мокроты следует на предельной глубине выжимания 2-3 раза кашлянуть.

ВЫЖст(выжимание стоя) и.п.- выпад правой ногой, левая нога выпрямленная сзади, носком наружу, правая рука, согнутая в локте под прямым углом, на уровне подреберья плотно прижата к телу, левая рука прижата к правой и кистью держит локоть правой руки. 1-резкий наклон вперед, прижимаясь левой рукой к верхушке правого бедра (мощный выдох). 2-7- продолжить и завершить выдох.8-вернуться в и.п.(вдох и откашливание). То же левой ногой.

Как все это применять:

Если больной-лежит, тогда такая система:

Каждые 3 часа надо делать:

Растирание тела сухим полотенцем, массаж тела, массаж лица(2 раза), растирание пяток догоряча и ВЫЖл.(5-6 раз через каждый час).

Когда больной человек уже может ходить, тогда каждые 3 часа выполняется все предыдущее + вся дыхательная гимнастика, ДДб(2-5 минуты по комнате), ДДх(2-5 минут по комнате), ВЫЖл можно заменить на ВЫЖст и несколько раз в день надо принимать комфортный душ. Через некоторое время, когда человек окрепнет, для хронических больных это примерно месяц, массаж, растирание сухим полотенцем и растирание пяток не обязательно, но 1 раз в день дыхательную гимнастику надо делать на улице, причем такая система: несколько минут ДДб, потом делаем дыхательную гимнастику(каждое упражнение по 5-6 раз), потом несколько минут ДДх и обратной дорогой ДДб, и возвращаемся домой. В начале не обязательно делать гимнастику на улице каждый день, можно через день, т.е. всегда надо ориентироваться по самочувствию. Если вы боитесь дышать ртом на улице, я вас могу заверить, что в этом нет ничего опасного, я выполнял гимнастику при -12, и со мной ничего плохого не случалось,а даже наоборот и я чувствовал только улучшения. И более того автор книги настаивает, что обязательно надо заниматься на улице, так как таким образом мы убиваем бактерии и закаляем свой организм. На улице можно заниматься до температуру -20. Если ниже, то нельзя. И надо переходить от комфортного душа к контрастному, т.е. попеременное обливание ног то холодной водой, то горячей. Поясню, после того, как сделали зарядку на улице, прибежали домой, надо принять душ, 5-8 минут мы принимаем комфортный душ, а в конце мы обливаем холодной водой левую ногу, пока можем терпеть, потом правую, затем обе ноги обливаем теплой водой, пока они не согреются, и так мы делаем 4 раза.

Если очень кратко, то вот такая система. Если она вам поможет я буду очень рад. Я желаю вам успехов и хочу сказать, что все это выполнять не очень тяжело. Можно даже сказать, что приятно. Если будут какие-нибудь вопросы, то обращайтесь, я обязательно отвечу.

ЛЕКЦІЯ 4 (3 КУРС)

МЕТОДИКА ПРОВЕДЕННЯ ОКРЕМИХ ВИДІВ ФІЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВЧИХ ЗАНЯТЬ З ДІТЬМИ