1.3. Специальная подготовка пловцов на суши

Специальная подготовка планируется на базе общей физической подготовки и практически является ее специализированным продолжением [7].

Основной формой специальной подготовки пловцов на суше является тренировка с использованием тренажеров типа «Мини-джи» и «Хюттель». Обычно применяется три типа тренировки:

1. Тренировка на выносливость. Проводится на тренажере «Хюттель» с сопротивлением 60-75% от максимального. Выполняются движения руками брассом сериями (3 раза по 5 минут, или 5 раз по 3 минуты, или 10 раз по 2 минуты). Интервал отдыха между повторениями – 30-60 секунд. Темп движений приблизительно соответствует темпу плавания (48-55 гребков в минуту). Если спортсмен выдерживает такой темп, сопротивление увеличивается на 1-2 резины (пружины). Продолжительность тренировки на выносливость – 20-25 минут.

После серии упражнений на выносливость, если позволяет время желательно провести серию упражнений на максимальное развитие силы. При этом спортсмены выполняют 5-10 подходов к тренажеру (по 3-10 движений в каждом подходе) с постоянным увеличением сопротивления до максимального, рекордного. Эта часть тренировки всегда проводится в форме соревнования, с фиксацией рекордов.

2. Тренировка на специальную выносливость. Проводится также на тренажере «Хюттель». С сопротивлением 70-90% от максимального выполняются более короткие серии, но в более высоком темпе и с большей скоростью.

3. Тренировка на комплексное развитие выносливости и быстроты. Вначале выполняются серии на выносливость (5 раз по 3 минуты, или 10 раз по 2 минуты, или 3 раза по 5 минут). Затем следует работа на быстроту (10 раз по 30 секунд сопротивлением 90-95% от максимального и 10 раз по 20 секунд с увеличением сопротивления во второй серии) [15].

Тренировка всех трех указанных типов проводится и для ног, только в этом случае вместо лопаток к тросам тренажера крепятся лямки для ступней.

Специальная тренировка для ног на тренажерах включается в программу не реже 3 раз в неделю. Ее продолжительность – обычно 15-25 минут «чистого» времени.

Иногда тренировка на тренажерах заменяется упражнениями на наклонной скамье (тележке). В этом случае нагрузка дозируется в зависимости от количества движений и наклона скамьи. Если тренировка на скамье направлена на развитие выносливости, то выполняется, например, серия 10 раз по 50 движений (скамья имеет при этом довольно пологий наклон – 25-30º). Если же тренировка направлена на развитие силы, наклон скамьи больше, а серия составляет 10-20 раз по 20 движений [24].

Также применяется тренажер «Мини-джи», но у спортсменов он менее популярен, потому что на нем трудно дозировать нагрузку.

Планируя тренировку на суше, мы стремимся к тому, чтобы разнообразить средства и методы работы в течение сезона. Это делается для того, чтобы добиться всестороннего воздействия на организм спортсмена, а также для того, чтобы создать условия для психологического переключения.

Дело в том, что современная практика пловца с ее большими и продолжительными нагрузками весьма монотонна и однообразна и нередко приводит к большим психическим перегрузкам. Возможность внести разнообразие лучше всего предоставляется во время занятий на суше [7].