Практические рекомендации
Теоретический анализ специальной литературы по исследуемой проблеме позволил установить, что в современной практике спортивного отбора не достаточно широко используются компьютерные программы тестирования занимающихся. С этой целью может с успехом использоваться программа биоритмологических расчетов «ХРОНОС».
Для проведении исследований с помощью программа биоритмологических расчетов «ХРОНОС», нами были разработаны: схема проведения обследования каждого учащегося, введены оценочные нормы предрасположенности к спортивным достижениям, которые представлены в тексте нашей работы и могут быть использованы в дальнейшем.
Установлен благоприятный эффект от выполнения подготовительных упражнений на суше. Они подготавливают организм к предстоящей деятельности, сокращая время для разминки в воде, удлиняя тем самым основную часть занятия. Рекомендуем применение подготовительных упражнений на суше в интервалах отдыха между отрезками плавания. Причем из таких вариантов, как пассивный отдых в воде, пассивный отдых на суше, активный отдых на суше – последний является более рациональным и эффективным.
Воспитание скоростно-силовых качеств пловцов целесообразно осуществлять главным образом путем применения скоростно-силовых упражнений выполняемых в воде. Скоростно-силовыми упражнениями, которые должны широко использоваться в тренировке пловцов являются: плавание с резиновым шнуром, плавание с лопатками, плавание с тормозами и др.
Список литературы
Басик Т.В. и др. // Способ оценки выносливости. // Теория и практика физической культуры. – 2000. - №1. – С.28.
Булгакова Н.Ж. Игры у воды, на воде, под водой. - М.: Физкультура и спорт, 2000. – С.48.
Булгаков Н.Ж. Плавание. - М.: Физкультура и спорт, 1999. – С.46.
Булгакова Н.Ж. Плавание: Учебник для вузов. -М., Физкультура и спорт, 2001. – 156с.
Белоусов // Скоростно-силовые способности. // ТиПФК. – 2000. - №4. – С.33.
Вайцеховский С.М. Быстрая вода. - М.: Мол. гвардия, 1983.- 175 с.
Волков Н.И., Олейников В.И. Биологически активные пищевые добавки в специализированном питании спортсменов. - М.: Спортакадемпресс, 2001.-80 с.
Викулов А.Д. Плавание. - М.: Владос-пресс, 2003. – С.84.
Гапон Г.И. Исследование эффективности средств и методов воспитания физических качеств у детей. // Теория и практика физической культуры. - 1971. - № 3. – С. 8-10.
Губа В.П. Морфобиомеханические исследования в спорте. – М.: Серия «Наука и спорт», 2000. – С.89.
Дубровский В.И. Спортивная медицина: Учебник для вузов. - М.: Владос, 2002. – С.75.
Егорова Н.Г. // силовые упражнения на тренажерах специального типа. // ТиПФК. - 2002. - №2. - С.18.
Захаров Е.Н. и др. Развитие быстроты. Энциклопедия // ФП. – М., 1994. гл 6. – С.218-231.
Зенов Б.Д., Кошкин И.М., Вайцеховский С.М. Специальная физическая подготовка пловца на суше и в воде. - М.: Физкультура и спорт, 1986. – 80с.
Карпеев А.Г. // Развитие скоростных циклических движений. // ТиПФК. - 2000. - №10. - С.12.
Кобаидзе В.В., Смирнова Н.А. «Хронобиологический фактор в онкологии» // Электронный журнал. Выпуск №26 – 2005.
Кобаидзе В.В., Смирнова Н.А. «Хронобиология что это такое» // Электронный журнал. Выпуск №2 – 2006.
Кобаидзе В.В., Смирнова Н.А. «Хронобиология, “Хронос” и практическая медицина шаг первый» // Электронный журнал. Выпуск №19 – 2006.
Кобаидзе В.В., Смирнова Н.А. «Введение в теорию циклов и информационную терапию». – М.: Медицинская книга, 2007.
Коновалова И.В. Эффективность игрового метода в занятиях пловцов групп начальной подготовки: Автореф. Дис. …канд. пед. наук. – М., 2000. – 22с.
Кузнецов В. В. Проблемы скоростно-силовой подготовки квалифицированных спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1981.
Макаренко Л.П. Юный пловец. - М.: Физкультура и спорт, 1983.
Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. Учебное пособие для студентов институтов ФК. – М.: Физкультура и спорт, 1991. - С. 91-118.
Матвеев А.Л., Мельников С.Б. Методика Физического воспитания с основами теории. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – С. 33-34.
Миронов П.П., Духовская Е.Е. // Система средств формирование специальной подготовки. // ТиПФК. - 2001. - №1. - С. 12.
Озолин Н.Г. Молодому коллеге. - М.: Физкультура и спорт, 1998.
Озолин Н.Г. Настольная книга тренера. - М.: Астрель, 2003. – С.58.
Плавание: Справочник. – М.: Физкультура и спорт, 2003. – 383с.
Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте. - Киев: Олимпийская литература, 1997.
Платонова В.Н. Плавание: Учебник - Киев: Олимпийская литература, 2000. – С.107.
Приказ Государственного комитета Российской Федерации по физической культуре, спорту и туризму от 28 июня 2001 г. № 390 «Об утверждении Типового плана-проспекта учебной программы для спортивных школ (ДЮСШ, СДЮШОР, ШВСМ И УОР).
Проскурина И.К. Биохимия. – М.: Владос – Пресс, 2001. – С. 194.
Саблин А.Б., Костиков А.В. // Особенности специальной подготовки спортсмена. // ТиПФК. - 2002. -№2. - С. 36.
Семенов В.Г.,Сячин В.Д., Смольянов В.А. Технология выполнения курсовой, выпускной квалификационной (дипломной) работы. Нормативные и положения и указания. Смоленск, 1999. – 68с.
Сокунова С.Ф. // Контроль за уровнем развития выносливости спортсмена. // ТиПФК. - 2002. - №8. – С. 51.
Смирнов В.М., Дубровский В.И. Физиология ФВиС: Учебник для вузов. – М.: Физкультура и спорт, 2002.
Талаче Ежи. Энциклопедия физических упражнений.-М.: Физкультура и спорт, 1998.
Холодов Ж.К. Теория и методика спорта. Учебное пособие для училищ олимпийского резерва. – М., 1997. - С. 67-122.
Широковец Е.А. Система оперативного управления и корректирующие воздействия при тренировке в циклических видах спорта: Автореф.дис. … д-ра пед. наук. – М.,2001. – С.47.
Шиян Б.М. // Теория и методика физического воспитания. – М., 1998. – гл У1.1 – С. 66-73.
Яскевич. Е.Е. // Модель специальной силовой подготовки. // ТиПФК. - 2000. - №1. - С. 33.
ПРИЛОЖЕНИE
Приложение 1.
Результаты тестов группы № 1, до начала эксперимента.
№ п/п, имя |
Плавание |
Сгибание, разгибание рук в висе на перекладине, (раз) |
Сгибание, разгибание рук в упоре лежа, (раз) |
Поднимание туловища из положения лежа на спине за 30 сек, (раз) |
||
25 м в/с, (мин/сек) |
50 м в/с, (мин/сек) |
100 м в/с, (мин/сек) |
||||
1. Антон |
0/23,9 |
0/54,9 |
2/27,3 |
3 |
13 |
15 |
2. Григорий |
0/17,6 |
0/42,0 |
1/42,8 |
15 |
23 |
24 |
3.Владислав |
0/25,8 |
1/07,2 |
2/55,3 |
2 |
14 |
16 |
4.Роман |
0/24,9 |
1/00,0 |
2/01,1 |
6 |
14 |
16 |
5.Анатолий |
0/22,2 |
0/54,1 |
1/58,6 |
10 |
18 |
19 |
6.Герман |
0/21,4 |
0/53,4 |
1/56,2 |
7 |
15 |
18 |
7.Денис |
0/19,0 |
0/43,8 |
1/44,2 |
12 |
19 |
22 |
8.Юрий |
0/20,8 |
0/52,2 |
1/53,3 |
10 |
16 |
20 |
9.Петр |
0/22,5 |
0/54,1 |
1/55,2 |
9 |
16 |
16 |
10.Сергей |
0/23,8 |
0/55,6 |
1/59,1 |
4 |
13 |
17 |
11.Савва |
0/20,6 |
0/45,9 |
1/46,7 |
11 |
20 |
21 |
12.Алексей |
0/24,7 |
0/56,4 |
2/12,4 |
1 |
8 |
14 |
13.Михаил |
0/17,8 |
0/38,4 |
1/33,2 |
16 |
22 |
25 |
14.Борис |
0/21,8 |
0/54,0 |
1/57,7 |
8 |
15 |
18 |
15.Иван |
0/18,9 |
0/44,5 |
1/43,8 |
13 |
21 |
23 |
Приложение 2.
Результаты тестов группы 2, до начала эксперимента.
№ п/п, имя |
25 м в/с, (мин/сек) |
50 м в/с, (мин/сек) |
100 м в/с, (мин/сек) |
Сгибание, разгибание рук в висе на перекладине, (раз) |
Сгибание, разгибание рук в упоре лежа, (раз) |
Поднимание туловища из положения лежа на спине за 30 сек, (раз) |
1.Артём |
0/17,8 |
0/44,5 |
1/50,3 |
14 |
22 |
22 |
2.Владимир |
0/25,1 |
0/56,3 |
2/14,3 |
2 |
13 |
15 |
3.Николай |
0/22,4 |
0/53,1 |
1/57,9 |
8 |
16 |
18 |
4.Максим |
0/25,0 |
0/58,4 |
2/02,1 |
4 |
14 |
16 |
5.Александр |
0/19,2 |
0/45,0 |
1/43,2 |
12 |
21 |
22 |
6.Денис |
0/20,8 |
0/53,3 |
1/58,5 |
6 |
14 |
17 |
7.Иван |
0/21,9 |
0/52,2 |
1/55,2 |
10 |
15 |
18 |
8.Константин |
0/21,7 |
0/55,5 |
1/53,1 |
10 |
16 |
19 |
9. Геннадий |
0/25,6 |
1/09,0 |
2/54,0 |
0 |
12 |
14 |
10.Олег |
0/23,8 |
0/54,2 |
1/59,2 |
9 |
18 |
20 |
11. Григорий |
0/22,0 |
0/54,0 |
1/56,1 |
5 |
15 |
16 |
12.Фёдор |
0/20,6 |
0/46,8 |
1/45,1 |
13 |
21 |
23 |
13.Борислав |
0/24,1 |
0/55,0 |
2/25,0 |
4 |
12 |
14 |
14.Сергей |
0/17,8 |
0/39,2 |
1/30,6 |
16 |
24 |
24 |
15.Евгений |
0/18,7 |
0/45,2 |
1/47,8 |
12 |
21 |
21 |
Приложение 3.
Результаты тестов группы 1, в конце эксперимента.
№ п/п, имя |
25 м в/с, (мин/сек) |
50 м в/с, (мин/сек) |
100 м в/с, (мин/сек) |
Сгибание, разгибание рук в висе на перекладине, (раз) |
Сгибание, разгибание рук в упоре лежа, (раз) |
Поднимание туловища из положения лежа на спине за 30 сек, (раз) |
1.Антон |
0/23,3 |
0/52,1 |
2/00,8 |
5 |
16 |
18 |
2.Григорий |
0/17,0 |
0/42,0 |
1/45,0 |
18 |
30 |
26 |
3.Владислав |
0/24,7 |
0/54,2 |
2/09,1 |
4 |
18 |
20 |
4.Роман |
0/23,8 |
0/51,0 |
1/59,1 |
9 |
20 |
21 |
5.Аналолий |
0/21,8 |
0/50,2 |
1/48,2 |
12 |
24 |
23 |
6.Герман |
0/21,2 |
0/49,3 |
1/55,1 |
10 |
19 |
21 |
7.Денис |
0/18,4 |
0/41,8 |
1/45,3 |
15 |
25 |
25 |
8.Юрий |
0/19,7 |
0/48,7 |
1/48,7 |
12 |
22 |
25 |
9.Петр |
0/21,8 |
0/49,8 |
1/52,2 |
10 |
21 |
22 |
10.Сергей |
0/23,0 |
0/51,4 |
1/54,7 |
8 |
18 |
20 |
11.Савва |
0/20,0 |
0/45,0 |
1/46,6 |
14 |
26 |
24 |
12. Алексей |
0/24,5 |
0/51,9 |
1/58.3 |
4 |
14 |
17 |
13.Михаил |
0/17,4 |
0/36,4 |
1/42,8 |
18 |
30 |
28 |
14. Борис |
0/21,6 |
0/49,6 |
1/53,4 |
11 |
19 |
20 |
15.Иван |
0/18,2 |
0/42,3 |
1/44,3 |
16 |
35 |
26 |
Приложение 4.
Результаты тестов группы 2, в конце эксперимента.
№ п/п, имя |
25 м в/с, (мин/сек) |
50 м в/с, (мин/сек) |
100 м в/с, (мин/сек) |
Сгибание, разгибание рук в висе на перекладине, (раз) |
Сгибание, разгибание рук в упоре лежа, (раз) |
Поднимание туловища из положения лежа на спине за 30 сек, (раз) |
1.Артём |
0/16,5 |
0/35,7 |
1/35,7 |
16 |
27 |
26 |
2.Владимир |
0/23,0 |
0/49,3 |
1/52,5 |
3 |
14 |
17 |
3.Николай |
0/21,4 |
0/49,6 |
1/43,4 |
10 |
20 |
20 |
4.Максим |
0/23,9 |
0/50,1 |
1/50,4 |
8 |
17 |
19 |
5.Александр |
0/18,0 |
0/39,1 |
1/38,2 |
12 |
24 |
23 |
6.Денис |
0/19,3 |
0/44,8 |
1/42,8 |
7 |
19 |
21 |
7.Иван |
0/20,0 |
0/44,8 |
1/46,1 |
11 |
20 |
21 |
8.Константин |
0/19,9 |
0/45,0 |
1/39,5 |
10 |
19 |
23 |
9. Геннадий |
0/23,7 |
0/51,8 |
2/00,2 |
2 |
16 |
16 |
10.Олег |
0/21,2 |
0/47,9 |
1/48,6 |
9 |
19 |
22 |
11. Григорий |
0/22,1 |
0/48,3 |
1/47,3 |
8 |
19 |
20 |
12.Фёдор |
0/16,9 |
0/36,4 |
1/32,5 |
15 |
25 |
25 |
13.Борислав |
0/22,4 |
0/49,5 |
1/57,6 |
5 |
12 |
16 |
14.Сергей |
0/16,0 |
0/34,0 |
1/30,0 |
16 |
28 |
26 |
15.Евгений |
0/17,6 |
0/38,2 |
1/40,4 |
13 |
24 |
22 |
Приложение 5.
Упражнения для развития быстроты на суше по А.М. Карпову:
1. Стоя, быстрые повороты головы налево, направо, наклон вперед, назад.
2. Стоя, различные круговые движения руками вперед, назад, одновременные, поочередные, с ускорениями.
3. Стоя, руки к плечам: круговые движения предплечьями в локтевых суставах внутрь и наружу с постепенным ускорением.
4. Ноги на ширине плеч, наклон вперед: движения руками, как при плавании дельфином и кролем, с постепенным ускорением.
5. Бег на носках на короткие отрезки - рывки с ускорением.
6. Семенящий бег на небольших отрезках с ускорением.
7. Спортивная ходьба с ускорениями на отрезках в 10, 12 м.
8. Различные прыжки: ноги вместе, скрестно, в стороны и вместе, на одной ноге, выполняемые в быстром темпе.
9. Прыжки со скакалкой в быстром темпе.
10. Различные варианты прыжков на согласование движений - два прыжка на одной ноге, два на другой, прыжок ноги врозь, ноги вместе.
11. Кто выше прыгнет?
12. Стоя, быстро выполнять «волну», - движение туловищем, как при плавании дельфином.
13. Сидя в положении угла согнувшись, выполнять движения ногами кролем в быстром темпе.
14. Упражнения с резиновыми амортизаторами: лежа на груди, стоя, наклонившись вперед, стоя спиной к месту прикрепления амортизаторов, стоя боком к точке прикреплений, лежа на спине. Выполнять движения поочередно и одновременно двумя руками с постепенным ускорением.
15. Различные упражнения на точность и быстроту реакции занимающихся: игры типа «слушай сигнал», например, по сигналу «раз» - бег, по сигналу «два» - прыжок. Или занимающиеся идут или бегут по кругу; по сигналу «раз» - остановка, на «два» - упор присев, на «три» - прыжок вверх.
В дополнение к специальной подготовке на суше применяется широкий комплекс специальных силовых упражнений в воде, которые обычно называют «силовым плаванием».
Перечень упражнений в воде специальной силовой направленности по Л.П. Макаренко (рисунок 1):
Рис.1. Упражнения специальной силовой направленности,
выполняемые в воде.
1. Плавание с помощью движений рук, буксируя партнера, связку поролоновых отрезков, прикрепленных шнуром к поясу, или иной подобный груз.
2. Плавание с помощью движений рук или ног, с полной координацией, движений, растягивая резиновый амортизатор, закрепленный одним концом за стенку бассейна, другим за пояс или стопы пловца.
3. Плавание с полной координацией движений, с помощью движений рук или ног, преодолевая тяжесть груза блочного устройства (шнур блока закреплен одним концом за пояс спортсмена; груз регулируется тренером).
4. Плавание с помощью движений рук (с лопаточками на ладонях и без них), преодолевая сопротивление надутого резинового круга, надетого на голени в виде «восьмерки».
5. Плавание с помощью движений ног (прежде всего брассом и дельфином) с доской в руках, имеющей гидродинамический тормоз в виде поперечной пластины.
6. Плавание с помощью движений рук или с полной координацией движений с лопаточками на ладонях рук.
7. Плавание с помощью движений ног в максимальном темпе: дельфином в положении на боку; брассом на груди, руки у бедер; кролем на спине, руки вперед, ладонями вверх и вместе.