Глава XIII

Физическая подготовка

Для того чтобы победить в бою, одолеть врага, выполнить

боевую задачу, одного желания, как бы велико оно ни было,

порой бывает недостаточно. Современный бой требует от

воина совершенных физических качеств, а потому и военная

служба мирного времени насыщена значительными физиче-

скими нагрузками.

Чтобы легче адаптироваться к условиям военной службы,

быстрее и качественнее овладеть военной специальностью,

юноше в процессе допризывной подготовки и физического

воспитания следует довести уровень своей физической подго-

товленности до стартовых нормативов воина-новобранца.

§ 60. Военно-прикладная физическая подготовка

преодоление препятствий включает безопорные и опор-

ные прыжки, перелезание и пролезание, прыжки в глубину,

передвижения по узкой опоре.

Безопорные прыжки применяются при преодолении не-

широких горизонтальных и невысоких вертикальных пре-

пятствий и выполняются с приземлением на одну или обе

ноги.

Прыжок с приземлением на одну ногу применяется при

преодолении препятствий шириной до 2 м и высотой до 0,8 м.

Сделать короткий разбег, оттолкнуться перед препятстви-

ем одной ногой, вынося другую ногу широким шагом вперёд,

перепрыгнуть через препятствие и, приземлившись на эту

ногу, не задерживаясь, продолжать движение. В момент по-

лёта толчковая нога остаётся сзади до касания другой ногой

земли, после чего делает взмах вперёд, помогая безостано-

вочно продолжать бег. Руки работают в такт движению, как

при ходьбе, при толчке правой ногой правая рука посылается

резким движением вперёд вверх, помогая прыжку.

307

Образовательный портал www.adu.by/ Национальный институт образования

Прыжок с приземлением на обе ноги применяется при

преодолении препятствий шириной до 4 м и высотой до 1 м,

которые не могут служить опорой при прыжке.

Сделать энергичный ускоряющийся к концу разбег, оттол-

кнуться перед препятствием толчковой (сильнейшей) ногой и,

помогая прыжку энергичным выносом обеих рук вперёд вверх,

перепрыгнуть через препятствие. В полёте туловище наклоне-

но вперёд, ноги согнуты, а руки вынесены вперёд. Приземле-

ние совершается на пятки слегка расставленных ног.

Опорные прыжки применяются при преодолении препят-

ствий высотой до уровня груди, которые можно использовать

как опору.

Прыжок, наступая на препятствие, применяется при

преодолении препятствий высотой до 1 м.

Разбежавшись, оттолкнуться перед препятствием толч-

ковой (сильнейшей) ногой и, подавая туловище вперёд, мяг-

ко вспрыгнуть на препятствие на другую, сильно согнутую

ногу. Не выпрямляясь, пронести над препятствием ногу,

выполнявшую толчок, и, мягко соскочив на неё, продолжать

движение.

Прыжок с опорой рукой и ногой применяется при прео-

долении препятствий высотой до уровня груди.

Энергично разбежаться, оттолкнуться левой ногой и вско-

чить на препятствие, опираясь на левую руку и на отведён-

ную в сторону слегка согнутую правую ногу. Тяжесть тела —

на левой руке, большой палец обращён назад. Подавая плечи

вперёд, перенести левую ногу через препятствие, соскочить

на неё и, не задерживаясь, продолжать движение.

Перелезание применяется при преодолении препятствий

высотой 4—5 м. В зависимости от высоты препятствия и

обстановки перелезание может совершаться самостоятельно

(высота препятствия до 2,5 м) или с помощью товарища.

Перелезание с опорой на грудь применяется при преодо-

лении препятствий, высота и верхний край которых позволя-

ют опереться о них грудью.

Подбежать к препятствию, взяться левой рукой за его

край и лечь грудью на препятствие. Переваливаясь через

него, опереться ладонью правой руки о другую сторону пре-

пятствия, перенести через него обе ноги и соскочить.

308

Образовательный портал www.adu.by/ Национальный институт образования

Перелезание с опорой на руки применяется при преодо-

лении препятствий высотой до уровня плеч.

Подбежать к препятствию, взяться руками за его край и,

оттолкнувшись обеими ногами от земли, выйти в упор. Со-

скакивать можно как при прыжке с опорой о препятствие

рукой и ногой или же перенося через препятствие сначала

левую, а затем правую ногу.

Перелезание «зацепом» применяется при преодолении

дощатых заборов выше роста человека.

Энергично разбежаться, оттолкнуться сильнейшей ногой

от земли в одном шаге от забора и, опираясь другой, согну-

той ногой о забор, ухватиться за его край. Подтянуться и

повиснуть на заборе левым боком к нему так, чтобы верхний

край забора был под мышкой, а локоть левой руки прижат

к забору с обратной его стороны. Согнуть левую ногу и, вы-

нося колено вперед, прижать ногу к забору. Отвести правую

ногу назад и, взмахнув ею, зацепиться каблуком за верх за-

бора. Подтягиваясь к забору, перевалиться через него и со-

скочить.

Перелезание «силой» применяется при преодолении за-

боров и высоких препятствий, имеющих широкий край.

Энергично разбежаться и, оттолкнувшись одной ногой от

земли, а другой опираясь о препятствие, ухватиться руками

за его верхний край. Подтягиваясь на руках, прижимаясь

грудью к препятствию и помогая себе ногами, выйти в упор.

Перехватить левую руку большим пальцем вперёд. Наклоняя

корпус вперёд, сделать взмах ногами назад вверх, упереться

ладонью правой руки в противоположную сторону препят-

ствия и, перенеся через него ноги, мягко соскочить.

Соскакивание из положения стоя применяется при спры-

гивании с препятствий высотой до 1,5 м, а соскакивание с

опорой на руку — при спрыгивании с препятствий высотой

до 2 м, а также при соскакивании с более низкого препят-

ствия на твёрдый или неровный грунт, с тяжёлым снаряже-

нием и в темноте. При спрыгивании с препятствий высотой

до 3 м применяется соскакивание из положения сидя, а при

спрыгивании с препятствий высотой до 5 м — соскакивание

из положения виса.

При преодолении препятствий через имеющиеся в них от-

верстия применяется пролезание. В зависимости от величины

309

Образовательный портал www.adu.by/ Национальный институт образования

и формы отверстия пролезать можно боком или головой впе-

рёд. Если отверстие находится на уровне земли, пролезание

совершается вползанием в отверстие по-пластунски.

Передвижение по узкой опоре в зависимости от обстанов-

ки и величины препятствия может проводиться либо сидя

верхом, либо шагом, либо бегом.

На большой высоте, в темноте и при необходимости пере-

двигаться с грузом применяется передвижение по бревну

сидя верхом. Сесть верхом на бревно (балку). Подать туло-

вище вперёд, поставив руки в 30—40 см перед собой. Пере-

неся тяжесть тела на руки и слегка приподнявшись на них,

сделать отмах ногами и передвинуться вперёд к рукам. Про-

должать таким же образом продвижение дальше.

Передвижения по бревну шагом и бегом применяются на

небольшой высоте. Двигаться по бревну мелкими шагами на

слегка согнутых в коленях ногах. Ступни ног ставить прямо

вдоль бревна, смотреть на опору в трёх-четырёх шагах перед

собой. При передвижении один за другим идти не в ногу.

Передвигаться по узкой опоре на большой высоте можно

шагом, придерживаясь за верёвку, натянутую сбоку опоры на

высоте пояса.

плавание. При плавании на 100 м старт выполняется

со стартовой тумбочки. По команде «Участникам занять

места» (или подаётся удлинённый сигнал свистком) пловцы

становятся на стартовой тумбочке, а по команде «На старт»

принимают неподвижное положение для прыжка в воду. По

команде «МАРШ» (или подаётся короткий сигнал свистком)

выполнить произвольный прыжок в воду и проплыть дис-

танцию любым способом плавания. Поворот выполняется с

обязательным касанием стенки (поворотного щита) любой

части тела.

1. Расскажите о содержании и значении военно-прикладной

? подготовки. 2. Воспроизведите известные вам способы преодо-

ления препятствий: безопорные и опорные прыжки, перелеза-

ния, соскакивания, пролезания, передвижение по узкой опоре.

3. Выполните упражнения № 1 и 2 по метанию ручных гранат.

310

Образовательный портал www.adu.by/ Национальный институт образования