13.2. Контроль за направленностью нагрузки

Для классификации упражнений по их влиянию на развитие | двигательных качеств используют показатели кумулятивного трениро­вочного эффекта (КТЭ) и срочного тренировочного эффекта (СТЭ). Часто бывает достаточно первых. Например, очевидно, что занятия марафонским бегом способствуют развитию выносливости, а поднима-;

ние тяжестей — силы. Но, предположим, тренеру надо оценить, чем| нагрузка 10 раз по 200 м отличается от нагрузки 20 раз по 100 м. Отве-1 тить на этот вопрос уже не просто. В таких случаях используют показа-" тели СТЭ.

СТЭ зависит от значений компонентов упражнения. В видах спорта циклического характера таких компонентов пять:

1) продолжительность упражнения (длина преодолеваемых отрез­ков);

2) интенсивность его выполнения (скорость передвижения);

3) длительность интервалов отдыха между повторениями;

4) характер отдыха;

5) число повторений,

В спортивных играх для контроля направленности нагрузки целесообразно использовать еще два компонента:

1) количество спортсменов, выполняющих специализированное технико-тактическое упражнение;

2) размер площади, на которой это упражнение выполняется, Существующие научные данные (в физиологии, биохимии) позволяют, исходя из известных значений компонентов упражнений

классифицировать их по направленности. Так и поступают многие тренеры, планируя определенные соотношения нагрузок на разных этапах подготовки. Например, 2—3% времени они отводят на выполнение упражнений скоростно-силовой направленности, 4—6% — на упражнения, развивающие скоростную выносливость, 91—94% — на упражнения, развивающие общую выносливость.

Реальность указанных соотношений зависит от того, насколько точно спортсмен воспроизводит в повторных попытках заданные тренером значения компонентов нагрузки. Поэтому в тренировочном занятии необходимо контролировать длительность и особенно интен­сивность выполняемых спортсменом упражнений, длительность интер­валов отдыха и пр. Отклонение от запланированных значений этих компонентов приводит к тому, что желаемый СТЭ не достигается и, следовательно, направленность нагрузки оказывается совсем другой. Это подтверждает следующий эксперимент. Восемь хорошо подго­товленных спортсменов выполняли на велоэргометре нагрузку макси­мальной интенсивности длительностью 10 с. В разных опытах интервалы отдыха задавались равными 10, 30, 60 и 180 с. При 10-се-кундных интервалах отдыха самые высокие значение Ог -потребления оказались равными 5 л, при отдыхе 30 с — только около 4 л; если же интервал отдыха был 180 с, то 02 -потребление не превышало 2,5 л. Поэтому в первом случае нагрузка стимулировала развитие аэробной мощности, во втором — аэробной емкости и эффективности, в третьем — алактатной анаэробной емкости.

13.3. Контроль за координационной сложностью нагрузки

Определить координационную сложность тренировочных упражне­ний можно при визуальных и инструментальных наблюдениях. Для этого надо заранее разработать схему наблюдений, выделив признаки, на основании которых все тренировочные средства будут подразделяться на простые и сложные. К числу таких признаков можно отнести скорость и амплитуду движений, наличие или отсутствие активного противоборства, дефи­цит времени, необычность исход­ных положений, внезапность изме­нения ситуаций и т. п.

Особенно велико влияние фак­тора координационной сложности в играх, единоборствах, гимнастике и т. п. На рис. 100 приведен такой пример. Четверо футболистов вы­полняют упражнение, в котором игрок Б играет «в стенку» с игро­ком В, затем проходит с мячом по флангу и делает нацеленную пере­дачу в штрафную площадку. Игро­ки А, В и Г должны на высокой скорости ворваться в штрафную

Рис.100

Вариант технико-тактического упражне­ния средней координационной сложности

площадку (каждый на свою позицию); тот из них, кто окажется ц наи­более выгодном положении, завершает атаку ударом в ворота. Величи­на нагрузки в этом задании определяется длиной отрезков, скоростью их пробегания, интервалами отдыха, числом повторений и координа­ционной сложностью упражнения, которая в данном случае средняя. Если это упражнение усложнить за счет того, что в зонах, куда врываются нападающие А, В и Г, поставить трех защитников, кото­рые будут активно им противодействовать, то координационная слож­ность упражнения увеличится и вследствие этого величина и направ­ленность нагрузки сразу же изменятся.

Наблюдения показывают, что игроки команд, использующих в занятиях упражнения повышенной сложности, оказываются физически более подготовленными. Кроме того, эффективность техники каждого из них и результативность команды в целом заметно повышаются.

Анализ тренировочных нагрузок б сборных командах СССР по акробатике, гимнастике, фигурному катанию на коньках показал, что больших успехов на соревнованиях добивались те спортсмены, у которых число элементов и комбинаций повышенной сложности, выполненных в процессе занятий, было больше. Коэффициенты корреляции между оценками на соревнованиях и объемами координаци­онно сложных упражнений составляют 0,60—0,85.

Выполнение координационно сложных упражнений приводит к возникновению так называемой психической напря­женности. Внешними ее проявлениями являются скован­ность движений, искажение техники; внутренними — повышенные фи­зиологические, биохимические и т. п. показатели. Причины психиче­ской напряженности — боязнь получить травму при выполнении сверхсложных элементов, сильное эмоциональное возбуждение во время соревнований и т. д. Методы контроля за психической напря­женностью весьма специфичны и зависят от устойчивости психики конкретного спортсмена, а также от факторов, обусловливающих координационную сложность упражнений.