12.4. Контроль за уровнем развития выносливости

12.4.1. Общие требования к контролю

Выносливость — это способность длительно выполнять упра ния без снижения их эффективности. Упражнений, используемых практике спорта, много, и они разнохарактерны (по структур длительности, координационной сложности и т. п.). Поэтому говорят! различных видах выносливости (общей, скоростной, силовой и т. д<|

Рис. 91

Методика проведения стандартных тестов на третбане, велоэргометре и степ-эргоме

Спортсмену задается ступенчато возрастающая нагрузка. Энергия, необходимая для выполнения той или я нагрузки, измеряется в специальных единицах — Метах. Один Мет равен уровню затрат энергии организй в состоянии покоя

Выносливость измеряется с помощью двух групп тестов:

неспецифических (по результатам которых оцениваются потенциальные возможности спортсмена эффективно соревноваться или тренироваться в условиях нарастающего утомления) и специфических (результаты которых указывают на степень реализации этих потенциальных возможностей).

В соответствии с рекомендациями Международного комитета по стандартизации к неспецифическим тестам определения выносливости

относят: 1) бег на третбане; 2) педалирование на велоэргометре;

3) степ-тест (рис. 91).

Условия выполнения этих двигательных заданий должны быть строго стандартизированы; измерению обычно подлежат эргометри-ческие * и физиологические показатели. К основным эргометрическим' показателям относят: время, объем и интенсивность выполнения заданий; к физиологическим—О г-потребление, ЧСС, порог анаэ­робного обмена (ПАНО) и т. п.

Специфическими считают такие тесты, структура выполнения которых близка к соревновательной, поэтому для бегунов тестирование на третбане и для велосипедистов на велоэргометре необходимо рассматривать как метод контроля за специальной выносливостью.

Близко к понятию «выносливость» Понятие «физическая работоспособност ь», под которой понимают возможность человека выполнять физическую работу. Выносливость и физическая работоспособность спортсмена определяются рядом факторов, в част­ности функциональными возможностями различных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной и др.). Когда выполняется большая механическая работа с участием крупных мышечных групп, выносли­вость во многом определяется аэробной и анаэробной производительностью организма, т. е. возможностью по­ставки энергии, необходимой для мышечной работы, за счет аэробных и анаэробных источников (подробнее см. курсы биохимии и физиологии). Высокие показатели аэробной и анаэробной производительности — условие хорошей выносливости (в частности, в циклических видах спорта). Однако выносливость зависит и от других причин (например, от техники движений), поэтому функциональной зависимости между показателями аэробной и анаэробной производительности, с одной стороны, и выносливости, с другой, нет.

12.4.2. Методы измерения выносливости

В качестве измерителей этого двигательного качества используют основные эргометрические показатели: 1) время, 2) объем, 3) интенсив­ность выполнения упражнения. Обычно какой-то из этих показателей задается в виде параметра (например, спортсмену дают задание бежать в течение 12 минут); один из оставшихся непосредственно измеряется

(регистрируется расстояние, которое спортсмен пробежал за эти 12 минут, например 3200 м), а другой рассчитывается (для данного случая средняя расчетная скорость бега составляет 4,44 м/с) (табл. 54)<

При измерении выносливости с помощью любого из этих трех показателей (при .строгом соблюдении в каждом случае основных метрологических требований) оценка уровня развития этого качеств^ получается одинаковой. Это так называемое правило? обратимости двигательных заданий.

Выносливость следует измерять с учетом развития других двигательных качеств. Предположим, что два бегуна пробежали 300 м за 38 с. Этот тест используется для контроля за скоростной выносливо­стью, и по полученным результатам можно признать уровень развитщ ее у обоих спортсменов одинаковым. Эта оценка будет справедлива лишь в том случае, если максимальные скоростные возможности (Vmax'. у них тоже будут равными. Но если у одного спортсмена скорость бега выше (100 м он пробегает за 11,2 с), чем у другого (100 м за 11,8 с), т<

Таблица 5< Основные варианты измерения физической работоспособности спортсмена

Задается как параметр дви­	Измеряется	Рассчитывается	Примеры двигательных заданий
гательного задания
1. Объем задания			1
а) дистанция, м	Время, с	Средняя скорость,	а) плавание на див
		М/С	танцию 1500 м ';
б) работа, Дж.	Время, с	Средняя мощность,	б) работа на вело
		Вт,	•эргометре ;»
в) импульс силы. Не	Время, с	Средняя сила, И	в) отталкивание в,^
			беге
2. Время выполнения, с			i2
а)	Пройденная дис­	Средняя скорость,	а) бег 12 мин , •'-
	танция, м	м/с
б)	Выполненная ра­	Средняя мощность,	б) вращение педа-j
	бота, Дж	Вт	лей эргометра ]
			12 мин
в)	Импульс силы, Не	Средняя сила, Н	в) удержание стал"
			ческого усилия на
			динамометре 1 Ml
3. Интенсивность зада­
ния
а) скорость, м/с	Пройденная дис­	—	а) бег, плавание, 1
	танция, м или		гребля и т. п. с з
	время, с		данной скоростью
б) мощность, Вт	Время, с	Выполненная ра­	б) вращение педале
		бота, Дж	велоэргометра с
			мощностью 150
в) сила, Н	Время, с	Импульс силы. Не	в) удержание гр|
			10 кг (~93 Н) пр
			мой рукой в гор
			зонтальном поло-'
			жении : j

уровень развития выносливости у каждого из них по отношению к своим скоростным возможностям неодинаков: второй спортсмен вы­носливее первого.

Это различие можно оценить количественно по показателям запаса скорости (ЗС — по Н. Г. Озолину) или коэффициенту выносливости (KB). Запас скорости определяется как разность между средним временем пробегания эталонного отрезка (обычно это 100м) при прохождении всей дистанции и лучшим временем на этом отрезке:

ЗС=Г;,: п— (эт, (12.6), где ?д —время преодоления дистанции, п— число, показывающее, во сколько раз эталонный отрезок меньше всей дистанции. Для рассмотренного примера ЗС первого бегуна равен:

38,0: 3-11,2=1,47 о ЗС второго бегуна — 38,0 : 3-11,8=0,87 с. Чем меньше ЗС, тем выше уровень развития выносливости.

Коэффициент выносливости — отношение времени преодоления всей дистанции к времени преодоления эталонного отрезка. KB первого бегуна— 38,0:11,2=3,39; второго бегуна— 38,0:11,8=3,22. Чем меньше KB, тем выше уровень развития выносливости.

Точно так же при измерении выносливости в упражнениях силового характера (по числу повторений упражнения с отягощением) необходи­мо зарегистрированные результаты соотносить с уровнями развития максимальной силы в этом упражнении.

На рис. 92 представлены зависимости между максимальной силой спортсменов и числом подъемов отягощения весом 20 кг. Видно, что три спортсмена с максимальной силой 50 кг подняли это отягощение 51—60 раз, столько же раз подняли его и три спортсмена с максималь­ной силой 85 кг. Поэтому одинаковое число подъемов отягощения вовсе не говорит о равном уровне развития силовой выносливости. Истинная оценка этого уровня в данном случае может быть определена по отклонению результата от линии регрессии (по так называемому

Ри,с. 92

Зависимость между силой и выносливостью (числом подъемов штанги) при выжимании Штанги весом 20 кг (по Н. Г. Кулику)

регрессионному остатку). Если на графике значение числа подъемов;

попадает на линию регрессии, то уровень развития силовой выносливо­сти необходимо признать средним (поэтому два спортсмена с;

Ртах = 50 кг и 85 кг, поднявшие отягощение соответственно 53 и 73 раза, будут равны по уровню развития силовой выносливости, а сам этот уровень в данной группе спортсменов будет средним).

Значения выше линии регрессии будут характеризовать высокий) уровень развития выносливости, ниже — низкий.

Выносливость измеряется с помощью гетерогенных тестов, результаты в которых определяют как минимум два показателя:;

функциональные возможности и степень развития волевых качеств,! (так называемые максимальные тесты, см. 4.1). Одинаковые значения;

показателей предельного времени работы, максимального кислородно-j го долга и т. п. у двух спортсменов еще не дают основания утверждать»! что у них одинаковая выносливость. Например, первый спортсмен! выполнил тестирующее задание с полной мобилизацией волевых| качеств, а второй закончил работу задолго до исчерпания энергетиче-1 ских ресурсов при появлении первых признаков утомления. Необходи-1 мость выявления истинной оценки выносливости диктуется требование ями организации тренировочного процесса: в рассмотренном примерегИ для второго спортсмена необходимо планировать задания на развитивД волевых качеств. . ,Д

По результатам контроля с помощью максимальных, тестовД невозможно определить удельный вклад обоих факторов (функциоД нальны?1 возможностей и волевых качеств) и, следовательно, точноД оценить истинный уровень развития выносливости. Сделать эп можно, используя субмаксимальные тесты, выполнение которых » требует предельных волевых напряжений и результат которы определяется в основном функциональными возможностями орп низма.

По результатам субмаксимальных тестов составляется уравнеш регрессии, в основе которого лежит факт линейной зависимости меж;

мощностью нагрузки и функциональными показателями (при услови что тестирующее задание выполняется с ЧСС 130—190 уд/мин"] По этому уравнению можно предсказать, какими были бы показат< выносливости, если бы спортсмен выполнил предельную нагруз Рассмотрим следующий пример (табл. 55).

Таблица Результаты максимального и субмаксимального велоэргометрических тестов

	Тестирую щ	ая нагрузка
Показатели
	Максимальная	Субмаксимальн
ЛПК, л/мин	3,15 ±0,37	2,11 ±0,12
[СС, уд/мин	195,0±8,0	164,0 ±15

В первом случае спортсмены выполняли работу до отказа (предельное время работы 12—15 мин), во втором — в течение 5 мин стандартную для всех по мощности нагрузку. Уравнение регрессии оказалось таким:

МПК = 63|00- 19,26 х ЧСС при субмаксимальной работе (12,7). Чтобы определить уровень функциональных (аэробных) возможно­стей (по МПК), нужно в это уравнение подставить зарегистрированные значения ЧСС при субмаксимальной нагрузке. Экспериментальная проверка подобных уравнений говорит об их достаточно хорошей пригодности в тех случаях, когда необходимо срочно (но без особой точности) определить значение искомого показателя. Например, в максимальном тесте значение МПК оказалось равным 3,30 л/мин; в субмаксимальном ЧСС составила 164 уд/мин. Расчетное МПК равно:

6300- 19,26 X 164=3,14 л/мин.'

Таблица 56 Объем и эффективность технико-тактического мастерства футболистов

	Число техни	ко-тактических
	де	1СТ&ИЙ	ских де	ЙСТВИЙ
Соперники
	I тайм	II тайм	I тайм	II тайм
СССР — ГДР	311	313	0,72	0,70
СССР — Венесуэла	301	271	0,76	0,71
(~T^fP ЧяА/lfiwa ^^^г —— ДаМиИл	313	Т7Й Z /о	0,73	0,70
СССР — Куба	11Д J.5-T	279	0,79	0,77
СССР — Кувейт	370	269	0,77	0,67
Г^(~Т^Р ТОгпгтт-дпмч ^v-'^.» —— 1л/1 ЦЬ/ЛаВИЯ	362	301	0,72	0,71

Уровень развития выносливости спортсмена можно определять по результатам контроля за техническим (или технико-тактическим) мастерством. В этом случае выносливость оценивается по значениям показателей устойчивости техники. Делается это следующим образом. Зарегистрированные в начале и в конце упражнения информативные показатели объема, разносторон­ности и эффективности спортивной техники сопоставляются друг с другом. Например, в финальных матчах олимпийского турнира по футболу в 1976 г. показатели тех­нико-тактического мастерства фут­болистов сборной команды СССР в первом и втором таймах оказа­лись следующими (табл. 56).

Видно, что во втором тайме значения показателей объема и эф­фективности уменьшаются; это связано прежде всего с невысоким Уровнем выносливости игроков.

Рис. 93

Изменение скорости в беге на 400 м с барьерами у двух участников Олимпий­ских игр: —.—.—.—спортсмен М.,_ спортсмен Г

На рис. 93 представлены спидограммы бега на 400 м с барьерами. ;| Падение скорости после третьего барьера более выражено у спортсмена | Г. Объясняется это более низким уровнем развития выносливости. S Показатели устойчивости техники, используемые для контроля за:

выносливостью, оказываются информативными только при системати-i ческом применении. ]