Ход работы

1. Подготовить рабочую таблицу (табл.3) в тетради.

Таблица 3

Рабочая таблица для определения суточного расхода энергии спортсмена

Вид деятельности	Время от-, до (час, мин)	Продолжительность (мин)	Расход энергии в 1 мин на 1 кг веса (ккал)	Вычисление расхода энергии (ккал на 1 кг веса)
1.
2.
3.

2. Провести хронометраж дня и определить последовательность и время выполнения различных видов деятельности. Заполнить первые три столбика таблицы.

3. Энергозатраты при каждом виде деятельности определить по табл. 2.

Энергозатраты в этой таблице указываются как суммарная величина расхода энергии в килокалориях (ккал) за 1 минуту на 1 килограмм веса тела. Внести данные в 4-й столбик таблицы.

4. Расход энергии при выполнении определенной деятельности вычисляется путем умножения величины энергозатрат при данном виде деятельности на время ее выполнения (в минутах). Заполнить последний столбик.

5. Определить величину суточного расхода энергии на 1 килограмм веса тела. Для этого суммировать полученные данные (из последнего столбика).

6. Определить суточный расход энергии спортсмена, умножив суточный расход энергии на 1 килограмм – на вес собственного тела.

7. К полученной величине следует прибавить еще 15% от нее с целью покрытия неучтенных энергозатрат.

8. Сравнить собственный суточный расход энергии с данными других испытуемых и сделать вывод о влиянии спортивной специализации на величину суточного расхода энергии у спортсменов.

Контрольные вопросы

1. Из каких величин слагается суточный расход энергии спортсмена?

2. Что такое хронометражно-табличный метод и в чем его преимущества перед другими методами?

3. Какова последовательность действий при вычислении суточного расхода энергии хронометражно-табличным методом?

4. Как влияет спортивная специализация на величину суточного расхода энергии у спортсменов?

ЗАНЯТИЕ № 3

Исследование физиологических реакций при динамической работе максимальной и субмаксимальной мощности

Теоретические сведения

При динамической работе мышцы, укорачиваясь, обеспечивают передвижение тела или отдельных его звеньев в пространстве. Динамическая работа совершается при ходьбе, беге, плавании, при занятии лыжным спортом и т.д. Разновидностью динамической работы являются также прыжки и метания.

Важной характеристикой совершаемой работы является мощность, понимаемая как удельная работа, т.е. величина, равная отношению работы ко времени, в течение которого она совершалась: N=A/T. Если она велика, то длительность выполнения работы мала, вследствие быстро наступающего утомления и, наоборот, при малой мощности работа может выполняться относительно долго.

Для циклических упражнений характерно выполнение динамической работы в четырех основных зонах мощности: 1) максимальной, 2) субмаксимальной, 3) большой, 4) умеренной мощности.

Динамическая работа максимальной мощности характеризуется: а) продолжительностью работы в течение 20-30 секунд; б) преимущественно анаэробным режимом энергообеспечения мышц; в) сильным напряжением центральных и периферических звеньев нервно-мышечного аппарата; г) быстрым утомлением; д) незначительным усилием процессов дыхания и кровообращения.

Динамическая работа субмаксимальной мощности отличается следующими особенностями: а) продолжительностью работы – от 3-5 минут; б) сочетанием анаэробных процессов; в) большим кислородным долгом; г) резким усилием дыхания и кровообращения; д) максимальными физиологическими сдвигами в организме.