- •Занятие № 1 Исследование объема суточной двигательной активности человека Теоретические сведения
- •Ориентировочные возрастные нормы суточной двигательной активности
- •Задания
- •Материальное обеспечение
- •Ход работы
- •Расход энергии, включая основной обмен при различных видах деятельности
- •Задания
- •Ход работы
- •Рабочая таблица для определения суточного расхода энергии спортсмена
- •Задания
- •Материальное обеспечение
- •Ход работы
- •Протокол
- •Занятие № 4 Исследование физиологических реакций при динамической работе большой мощности Теоретические сведения
- •Задания
- •Материальное обеспечение
- •Ход работы
- •Контрольные вопросы
- •Характеристика работы разной относительной мощности
- •Занятие № 5 Исследование физиологических реакций при статической работе Теоретические сведения
- •Задания
- •Материальное обеспечение
- •Ход работы
- •Задание
- •Материальное обеспечение
- •Ход работы
- •Контрольные вопросы
- •Занятие № 7 Показатели тренированности в покое Теоретические сведения
- •Задания
- •Материальное обеспечение
- •Ход работы
- •Контрольные вопросы
- •Занятие № 8 Показатели тренированности при выполнении дозированной нагрузки Теоретические сведения
- •Сравнение функционального состояния организма тренированного и детренированного спортсмена
- •Задания
- •Материальное обеспечение
- •Ход работы
- •Контрольные вопросы
- •Занятие № 9 Показатели тренированности при предельной работе Теоретические сведения
- •Задания
- •Материальное обеспечение
- •Ход работы
- •Задание
- •Материальное обеспечение
- •Ход работы
- •Задания
- •Материальное обеспечение
- •Ход работы
- •Контрольные вопросы
- •Протокол
- •Приложение Организация исследований в условиях спортивных занятий по различным видам спорта
- •Список литературы
Занятие № 1 Исследование объема суточной двигательной активности человека Теоретические сведения
Под двигательной активностью понимают видовую потребность в движении, проявляющуюся в выполнении определенного количества двигательных актов. Двигательная активность человека может быть недостаточной (гипокинезия), избыточной (гиперкинезия) или оптимальной. Границы оптимальной двигательной активности зависят от возраста, уровня физического развития, тренированности и других факторов.
Важным показателем двигательной активности человека является объем его суточной двигательной активности. Как правило, он определяется числом локомоций (табл. 1).
Таблица 1
Ориентировочные возрастные нормы суточной двигательной активности
(по: А.Г. Сухарев, 1972)
Возрастная группа (лет) |
Число локомоций (тыс.) |
Примерный километраж |
Продолжительность работы, связанной с мышечными усилиями (в час) |
8-10 |
15-20 |
7,5-10,0 |
3,0-3,6 |
11-14 |
20-25 |
12,0-17,0 |
3,6-4,8 |
15-17 (юноши) |
25-30 |
18,0-23,0 |
4,8-5,8 |
15-17 (девушки) |
20-25 |
15,0-20,0 |
3,6-4,8 |
В процессе физического воспитания необходимо регламентировать физические нагрузки по объему и интенсивности на основе строгого учета принципа индивидуального подхода. Вместе с тем, совершенствование качеств двигательной активности и прогрессивный рост спортивных результатов возможны при максимальном уровне двигательной активности. Максимальный уровень двигательной активности сопровождается преимущественным развитием качеств, обеспечивающем успех в избранном виде спорта.
Задания
Определить суточный объем двигательной активности (в шагах).
На основе собранных данных установить динамику двигательной активности за неделю.
Сделать выводы о соответствии (несоответствии) объема собственной двигательной активности ее оптимальному уровню.
Материальное обеспечение
Шагомер, часы.
Ход работы
Испытуемый утром, сразу же после пробуждения прикрепляет шагомер, и весь день ходит с ним.
В определенные моменты суток – в начале работы или занятий в университете, в начале обеденного перерыва или после окончания занятий, в 18 часов и в момент отхождения ко сну – снимает показания шагомера. Это позволяет фиксировать не только суммарный объем двигательной активности за сутки, но и за отдельные периоды их.
Исследования продолжаются в течение одной недели.
Контрольные вопросы
Что понимают под двигательной активностью?
Какие уровни двигательной активности вам известны?
Каковы ориентировочные возрастные нормы суточной двигательной активности?
В чем физиологическое значение оптимального уровня двигательной активности?
ЗАНЯТИЕ № 2
Определение суточного расхода энергии спортсмена
Теоретические сведения
Суточный расход энергии слагается из трех величин: основного обмена, величины повышения обмена при приеме пищи («специфически динамическое действие пищи»), и величины повышения обмена при различных видах деятельности (рабочего обмена). Энергетические затраты организма выражаются в больших калориях (килокалориях). В этих же единицах обозначается и энергетическая ценность пищи.
Для определения суточного расхода энергии часто пользуются хронометражно-табличным методом на основе величин энергозатрат, представленных в специальных таблица (табл.2).
Таблица 2